Mitu korda olete pidanud uuesti lugema arvukalt ülitõhusaid dieete, mis aitavad inimesel nahaalusest rasvast vabaneda? Kas teate, miks on maailmas rohkem kui 10 000 varianti, kuidas kaalust alla võtta? See on lihtne: kuna 90% neist on ebaefektiivsed. Valgu dieet kaalulangetamiseks on hea võimalus, kuid see võib ebaefektiivne olla ka vale kasutamise korral. Kuidas kasutada valke kehakaalu langetamiseks, kahjustamata tervist maksimaalsete tulemustega?
Kuidas proteiinidieedil kaalust alla võtta?
Nahaalusest rasvast vabanemiseks peate teadma keha füsioloogilisi vajadusi, mõistma, millal tarbima süsivesikuid ja millal valke, ning olema võimeline kuulama oma keha, mis annab piiramatu arvu viipasid, juhul kui teeme vale dieedi.
Kindlasti teavad enamik teist juba, et kui piirate magusate ja komplekssete süsivesikute tarbimist, on võimalik saavutada märkimisväärne kaalukaotus, konkreetne näitaja sõltub rasvaprotsendist inimkehas. Seda võib nimetada madala süsivesikusisaldusega dieediks, mis on väga tõhus viis rasvast vabanemiseks. Süsivesikute tarbimise minimeerimisel tekkiv kalorite puudujääk täidetakse täielikult rasvaga. Seetõttu kaotavad inimesed kehakaalu, piirates süsivesikute kasutamist toidus.
Mis juhtub, kui kõrvaldame toidust täielikult süsivesikud?
Kas saame parema viisi kaalu langetamiseks? Meie vastus: loomulikult jah. See dieet oli eriti populaarne kulturismi kuldajal ja seda propageeris laialdaselt Vince Gironde. Tuleb lihtsalt vaadata tema fotot ja kohe selgub, miks ta seda soovitas. Selle ühe parima nime on paljude toitumisspetsialistide sõnul rasvade tõhusa põletamise meetodid valgudieet.
Valgu kaalulangusdieet on süsivesikutevaba dieet, mis koosneb ainult valgutoidust ja kehale kasulikest rasvadest. Süsivesikute kalorid kompenseeritakse täielikult loomsete valkudega. See lähenemine võimaldab mitte ainult võimalikult tõhusalt rasvast vabaneda, vaid ka kiirendada ainevahetust ja säilitada lihaskoe nii palju kui võimalik.
Paljud dieedid praktiliselt ei arvesta kahte viimast aspekti: nende peamine eesmärk on lihtsalt vähendada kogu päevast kalorite tarbimist, mis ei oma kaalulangetaja seisundile eriti positiivset mõju.
Keha peab kaloraaži järsku vähenemist ohuks elule, see hakkab aeglustama ainevahetust ja transpordib kogu tarbitud toidu nahaalusesse rasva, kasutades energia tarbimiseks lihaskiude. Nii selgub, et selle kehakaalu langetamise meetodi lõpus loob inimene ideaalsed tingimused rasva saamiseks ja teeb kõik lihasmassi põletamiseks. Loodame, et nüüd on teil kadunud soov proovida kuulsaid monodieete?
Valgudieedi põhiprintsiibid
Kui loome keskkonna, kus süsivesikud täielikult puuduvad, hakkavad ketoonkehad eralduma nahaalusest rasvast, mis on aju ja närvisüsteemi peamine energiavarustus.
Selle selgemaks muutmiseks on vaja selgitada, et kõik toidud, mida me sööme, sisaldavad enam-vähem kolme toitaineid ja igaüks neist täidab oma funktsiooni keha elutegevuse toetamiseks. Need on rasvad, valgud ja süsivesikud:
- Valkon meie keha ehitusmaterjal, kuna energiat kasutatakse äärmiselt harvadel juhtudel.
- Rasvon salvestatud energia, mis salvestatakse hädaolukordadeks, rasva kasutatakse ka siseorganite kaitsmiseks.
- Süsivesikudvastutavad täielikult meie keha energiavarustuse eest.
Nüüd on selgem, miks me tahame süüa näljasena suhkrut sisaldavaid või liitsüsivesikuid? Kuna just süsivesikud on meie keha peamine energiaallikas ning valgud ja rasvad jäävad reservi. Seetõttu soovite igapäevaelus süüa täpselt magusaid ja kompleksseid süsivesikuid: see on kõige tõhusam viis keha energiaga varustamiseks. Ja seetõttu ei meeldi inimestele toidust välja jätta süsivesikuid sisaldavad toidud. Keha ei saa aru, et inimene jätab teadlikult peamise energiaallika välja. Teie keha arvab, et olete karmides elutingimustes ja oodata on nälga. Kui süsivesikud ei hakka voolama võimalikult lühikese aja jooksul, on keha sunnitud hädaolukorra rasvavarud lahti pakkima.
Mis juhtub, kui jätkate süsivesikute tarbimise piiramist?
Esiteks kasutab teie keha ära kõik glükogeenivarud, mis kestavad lühikest aega ja alles pärast seda lülitub see valkude ja rasvade tõttu täielikult autonoomsele toitumisele. Valgudieedil on palju positiivseid ülevaateid inimestelt, kes on tänu sellele kehakaalu langetamise meetodile saavutanud uskumatuid tulemusi. Kui aus olla, on dieedimaailmas kõigil kaalulangetamise valgu meetodil alus. Lugege hoolikalt mono-dieeti ja ridade vahel näete põhitõdesid, mida meie artiklis käsitleme. Loomulikult, kui dieedi autor, mida te loete, esitas selle õigesti.
Oluline on lisada oluline punkt, et umbes 50 grammi süsivesikute jäigale valgudieedile jätmine ei põhjusta inimese veresuhkru tõusu. See tähendab, et keha jätkab toitumist rasvkoest, et säilitada kehas positiivne energiabilanss.
Kas peaksite valgu dieedil kaotama süsivesikute tarbimise?
Sellel järeldusel on palju plusse ja üks väike miinus. Positiivne külg on see, et süsivesikute täielik elimineerimine viib glükogeenivarude kiire ammendumiseni ja see provotseerib keha võimalikult kiiresti rasvavarusid kasutama hakkama. Ja kõige põhjuseks on meie vana sõber insuliin. Just selle olemasolu või puudumine määrab, millist tüüpi energiat keha kulutab. Siin on kõik lihtne: mida vähem süsivesikuid sööd, seda vähem eritub insuliini. Selle hormooni tõus tõkestab täielikult lipolüüsi protsessi (rasvkoe lagunemine). Võib järeldada, et valgudieet kõrvaldab insuliinitõusu ja aktiveerib lipolüüsi täieliku efekti.
Mis on valgudieedi peamine puudus?
Seedesüsteemi normaalse funktsioneerimise säilitamiseks on vaja vähemalt aeg-ajalt tarbida kiudaineid, mida leidub kus? Täpselt nii, süsivesikutes. Selle tegemata jätmine võib põhjustada selliseid probleeme nagu kõhukinnisus, mis on täiesti ebameeldiv uudis. Seetõttu soovitame proteiinidieedil tungivalt dieedist välja jätta köögivilju nagu kurgid, tomatid ja kapsad. Need hoiavad teie seedetrakti täielikult töökorras.
Valgudieedi kahjustus
Valgudieedi kahjustus võib tekkida ainult siis, kui hakkate tarbima ülemääraseid valke ja välistate toidust täielikult kiudained. Ja kõiki neid toiminguid rakendatakse pikka aega, siis algavad kehas talitlushäired. Enne ülaltoodud skeemi kasutamist soovitame tungivalt oma arsti ja dietoloogiga nõu pidada. Kuna on olemas märkimisväärne loetelu haigustest, mille puhul on vastuvõetamatu tarbida ainult valgutoitu. Head tervist kõigile ja lõpuks ometi oma linna kõige võluvama figuuri omanikeks.
Kui kaua valgudieet on?
- Dieedi pideval kasutamisel on üks variant: tarbite pikka aega ainult valke, tervislikke rasvu ja kiudaineid.
- Jõudieetikasutatakse ainult treeningpäevadel. Süsivesikute koormus toimub umbes kaks tundi enne treeningut, et saada glükogeeni ja suurendada oluliselt treeningu intensiivsust. Kõik ülejäänud päevad valgudieet.
- Valgudieedi tsükliline kasutamine. See valik näeb ette süsivesikute koormuse üks kord nädalas kogu päeva jooksul. See aitab lihasmassi maksimaalselt säilitada ja ainevahetust veelgi suurendada. Nii soovitame kasutada kõiki, kes soovivad muuta keha oma vaimu vääriliseks. Kuigi saate katsetada ja valida endale kõige sobivama variandi.
Mida süüa valgudieediga: toit
Tõenäoliselt ei üllata vastus teid, kui ütleme, et need peaksid olema loomset valku sisaldavad toidud. Parim on kasutada lahja liha, näiteks vasikaliha, veiseliha, kanarindu ja küülikut. Piimatoodete hulgast valige toidud, mis ei sisalda suures koguses rasva, kuid te ei tohiks süüa ainult madala rasvasisaldusega keefiri. Rasvasisaldus kuni 10% on üsna sobiv. See on normaalne, muretsemiseks pole põhjust. "Pidage meeles, et rasvad põlevad süsivesikute tules. "Söö kindlasti kala: see ei sisalda ainult valku, vaid on ka tervislike oomega rasvade allikas. Ärge unustage mune kui assimilatsiooni võrdlusalust kõigi ülaltoodud toodete hulgas.
Päevas peaks olema 5–10 söögikorda, tegelikult mida rohkem, seda parem. Seetõttu tuleb kogu toit valmistada hommikul ja jaotada kaussidesse ühtlaselt: see võimaldab konteineri koos toiduga avada igal kellaajal ja tarbida vajalikus koguses toitu.
Nädala näidemenüü
Nii võib välja näha 7-päevane valgudieedimenüü või seda saab pikendada 14 päeva võrra.
esmaspäev
- rasvavaba kodujuustu pakendamine;
- purk jogurtit, 1 greip;
- 2 kanarinda, brokkoli, pool klaasi keefirit;
- purk jogurtit, riivitud keskmise porgandiga;
- 1 liiter gaseerimata mineraalvett, klaas looduslikku õunamahla.
teisipäev
- jogurt, roheline õun;
- 100 g liha, juustu, tomatit, 1 paprika;
- 200 g kala, salat sellerist, porgandist ja ½ õunast;
- 2 kõvaks keedetud muna, kapsasalat peterselli ja sidrunimahlaga;
- 1 liiter vett, 1 klaas sõstramahla.
kolmapäev
- jogurt, klaas maasikaid;
- teraline kodujuust, millele on lisatud lusikatäis hakitud peterselli, punast pipart ja tomatipastat;
- 2 kanarinda, tass spinatit, pool tassi keefirit;
- mis tahes hautis, suvikõrvits, 1 tomat, 2 supilusikatäit tilli (võid köögiviljad segada ja lisada 2 spl oliiviõli), 2 viilu sinki;
- 1 liiter vett, klaas apelsinimahla.
neljapäev
- rasvavaba kodujuustu pakendamine;
- klaas keefiri, ½ tassi vaarikaid;
- 200 g hautist, 1/3 tassi piima, porgandeid;
- 2 muna, kapsasalat paprika ja peterselliga, maitsestatud sidrunimahlaga;
- 1 l. vesi, klaas sõstramahla.
reede
- jogurt, 2 mandariini;
- granuleeritud kodujuust (1 pakk);
- 200 g merekala, tomati, punase pipra ja peterselli salat, jogurt;
- teraline kodujuust (1 pakk), porgand, roheline õun;
- 1 liiter vett, klaas apelsinimahla.
laupäev
- 100 g kodujuustu, lõssipulbrit;
- klaas keefiri;
- 2 kanarinda, oad, jogurt;
- 2 viilu sinki, brokkoli, 1 muna, 2 lusikat maisi;
- 1 l. vesi, klaas sõstramahla.
pühapäev
- klaas keefiri, ½ tassi vaarikaid (või muid marju);
- teraline kohupiim, viil sinki;
- hautatud kanamaks, salat sidrunimahlaga, õun;
- jogurt, millele on lisatud puuvilju;
- 1 liiter vett, klaas õunamahla.