Arvukate kiiret kehakaalu langetamist tähistavate kiirdieetide hulgas on lemmik 7-päevane dieet erilise koha. Selle toitumissüsteemi järgijate positiivsed arvustused ja tulemused näitavad tõhusust ja võimet lahku lüüa 7–10 kilogrammist, mis nii ebaesteetiliselt valis vöökoha, puusade, tuharate ja käte piirkonna.
Nimi ise räägib endast palju, sest dieet, millel on positiivne nimi "Lemmik", armub teist juba esimesest päevast peale ja on suurepärane võimalus ülekaaluga hüvasti jätta, pealegi mugavalt ja pidevalt nälga püüdmata. Reaalsed numbrid vastuses küsimusele, kui palju võite oma kallima dieediga kaalust alla võtta, sõltuvad paljudest teguritest.
Kui palju võite kaalust alla võtta?
Tuleb kohe märkida, et mitte iga kaunitar ei suuda ihaldatud 7–10 kg kaotada. Esimesed kilogrammid kaovad kudedes oleva liigse vedeliku tõttu ja see on konkreetsel juhul rangelt individuaalne. Ja keha ehitus on igaühel erinev. Ja keharasva põletamine on palju kiirem kui lihased.
On teada, et maksimaalse kaalulanguse rangeid dieete järgides võtavad suure kehakaaluga inimesed. Need, kes tahavad 3-5 kg vabaneda, peavad kõvasti tööd tegema. Seega, sõltuvalt geneetilistest omadustest, esialgsest kehakaalust, vanusest, krooniliste haiguste esinemisest või puudumisest ning looduslikest kalduvustest, saate lõpptulemuse.
Toitumisomadused ja põhireeglid
Lemmikdieedi põhiolemus on lihtne ja seisneb teatud tüüpi madala kalorsusega toitude tarbimises iga päev ilma rasvata. Sel juhul kogeb keha energiapuudust ja hakkab seda ammutama varem kogunenud rasvarakke lagundades. Just selle protsessi tõttu väheneb kehakaal.
Lemmikdieedimenüü 7 päeva jooksul, kõik moodustavad individuaalselt, sõltuvalt maitse-eelistustest. Kõiki roogasid süüakse ilma soola, õli ja suhkruta. Toidu rohkus väikeste portsjonitena - 4-5 korda päevas. Vältige söögikordade vahelejätmist, kuna see aeglustab teie ainevahetust ja võib põhjustada tagasilanguse.
Dieet peaks rangelt vastama toitumisprogrammi konkreetse päeva nimele:
- 1. , 3. ja 6. päev - joogipäevad.
- 2. päev - köögiviljad.
- 4. päev - puuviljapäev.
- 5. päev - valk.
- 7 päeva kokku (segatud).
Arstide sõnul on soovitatav järgida dieeti mitte rohkem kui 3 korda aastas, et keha ei kahjustaks. Tavaliselt on vaja enne uue aasta pühi või pärast neid kaalust alla võtta, valmistudes rannahooajaks või enne mõnda olulist sündmust, näiteks pulmi või aastapäeva. Siis tuleb appi kõigi lemmikdieet.
Ettevalmistav etapp
Kogenud toitumisspetsialistid soovitavad enne selle dieedi alustamist keha ette valmistada, et vähendada piirangute stressi. Nädal loobuge jahust, magusast, soolast, suitsutatud, rasvast, praetud, keskendudes teraviljale, värsketele ja keedetud köögiviljadele, puuviljadele, aurutatud ja hautatud lihale ning kalale.
Samal ajal ärge unustage juua nii palju puhast vett kui võimalik, eelistatult sulatatud, allikavett või gaseerimata mineraalvett. Selle toidu söömine ning regulaarsed jalutuskäigud ja füüsiline koormus aitavad teil ette valmistada ranget dieeti ja saavad hõlpsasti hakkama tavapärasest toidust loobumisest tingitud ebamugavustega.
Dieedimenüü "Lemmik" põhimõtted iga päev
- Joomine - esimene kolmas ja kuues päev
Joogipäevadel on lubatud ainult vedelikud.
See võib olla värskelt pressitud (kuid mitte konserveeritud või pakendatud) mahl, mis on lahjendatud veega 1: 1 mis tahes puuviljadest (köögiviljad, puuviljad, marjad), magustamata puuviljajoogid ja kompotid, keedised, taimsed, mustad ja rohelised teed, sigurist valmistatud jook, puljongid ja kõik madala rasvasisaldusega kääritatud piimajoogid.
Kuid nende arv on piiramatu.
Paljud inimesed on mures küsimuse pärast, kas dieeti pidades on võimalik kohvi süüa? Toitumisspetsialistid lubavad teie lemmikjooki kasutada piiratud koguses (1-2 kajakat hommikul) ning soovitatav on kohvi valmistada, mitte kasutada lahustuvat kohvi ja muidugi ilma suhkruta.
Joomise esimesel dieedipäeval algab kehakaalu langetamise protsess ja keha puhastatakse toksiinidest, metaboliitidest, mürgistest ainetest, liigsest rakkudevahelisest vedelikust, kogunenud kudedest. Joogipäevadel märgivad paljud daamid nõrkuse ja peapöörituse ilmnemist, seetõttu on sel ajal soovitatav füüsiline aktiivsus minimeerida ja rohkem puhata, siis jääb ebamugavustunne märkamatuks.
- Köögivili - teine päev
Köögiviljapäeval soovitavad eksperdid toetuda värskele kapsale, millel on head rasvapõletusomadused. Kõiki toores, keedetud, grillitud ja hautatud köögivilju on lubatud koguse piiramata, välja arvatud kartul. Kasulik on leheroheline.
Parem on kasutada hooajalisi puuvilju, mis ei sisalda nitraate: kurgid, suvikõrvits, kõrvits, tomatid, paprika, spinat, redis, petersell, seller, till, porgand, peet, sibul, baklažaanid.
- Puu - neljas päev
Juba nimetus "puuviljane" määratleb neljanda päeva toidu. Soovitatav on lisada menüüsse oma lemmikdieet greibid, kiivid ja ananassid, millel on võime rasvade ainevahetust aktiveerida. Kasulikud on kõik vitamiinide ja mineraalaineterikkad hooajalised puuviljad: aprikoos, virsik, ploom, avokaado, banaanid, apelsinid, küpsetatud ja värsked õunad, pirnid, kirsiploomid, mandariinid. Selle dieedi raames on parem hoiduda kiiresti seeditavate suhkrutega küllastunud viinamarjadest.
- Valk - viies päev
Valgurikka toidu söömine kiirendab nahaaluse rasva põletamist ja suurendab eelmiste päevade toimet. Selle päeva menüü on: keedetud või küpsetatud liha, kala, küülik või linnuliha (küpseta ilma soolata), mereannid, munad, kodujuust, looduslik jogurt, keefir, kääritatud küpsetatud piim, piim (kõigis piimatoodetes peab olema minimaalne rasvaprotsent).
- Kombineeritud - seitsmes päev
Lemmikdieedi menüü seitsmes päev on keha kohandamine tavapärase toidu võtmiseks. Sel päeval saate süüa ja juua kõiki tooteid, mida kasutati viimase kuue päeva jooksul, see tähendab köögivilju, puuvilju, liha ja kala, samuti oma lemmikjooke ja piimatooteid.
Toitumissüsteemi „lemmikdieet“ mugavaks järgimiseks soovitan teha iga päeva kohta üksikasjalik menüü ja postitada see külmkappi või köögikappi. Selline lihtne protseduur võimaldab teil eelnevalt osta kõik vajalikud tooted ja mitmekesistada oma dieeti nii palju kui võimalik.
Näidemenüü 7 päeva (nädal)
Siin on näide lemmikdieedi menüüst:
1 päev
- Hommikusöök: siguriekstrakti jook magusainega.
- Suupiste: klaas gaseerimata mineraalvett.
- Lõunasöök: nõrk köögiviljapuljong.
- Pärastlõunane suupiste: veega lahjendatud õuna-porgandimahl (1 klaas).
- Õhtusöök: madala rasvasisaldusega jogurt (0, 25 l).
2 päeva
- Hommikusöök: keedetud rooskapsas.
- Suupiste: valge kapsa salat rohelise sibula ja basiilikuga.
- Lõunasöök: porgandipüree ja riivitud sellerijuur.
- Pärastlõunane suupiste: squash kaaviar.
3. päev
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kääritatud küpsetatud piim (1 klaas).
- Suupiste: mate tee.
- Lõunasöök: kalaleem.
- Pärastlõunane suupiste: sulatatud vesi.
- Õhtusöök: madala rasvasisaldusega piim (0, 2 L).
4. päev
- Hommikusöök: küpsetatud õun (2 tk).
- Suupiste: suur greip.
- Lõunasöök: puuviljasalat kiivist, granaatõunast, banaanist ja avokaadost, niristatud sidrunimahlaga.
- Suupiste: mandariin.
- Õhtusöök: pirn.
5. päev
- Hommikusöök: keedetud kalkunifilee (150 g).
- Suupiste: klaas madala rasvasisaldusega kumisi.
- Lõunasöök: fooliumis küpsetatud pollock (150 g).
- Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g).
- Õhtusöök: keedetud munad - 2 tk.
6 päeva
- Hommikusöök: suhkruvaba jõhvikamahl.
- Suupiste: kuivatatud puuviljade ja külmutatud koerapuu kompott.
- Lõunasöök: kanapuljong.
- Pärastlõunane suupiste: klaas tomatimahla.
- Õhtusöök: kummelitee.
7 päeva
- Hommikusöök: vinegrett, maitsestatud sidrunimahlaga.
- Suupiste: õun ja kiivi.
- Lõunasöök: koorekastmes küpsetatud lõhe.
- Pärastlõunane suupiste: seenepuljong.
- Õhtusöök: aurutatud kotletid või vasikaliha, sibula ja porgandi lihapallid.
Nagu näete, pole igal naisel keeruline oma lemmiktoitudest dieeti koostada. Suvel lisage puuviljapäeval mahlakad maasikamarjad, vaarikad, sõstrad, kirsid ja köögiviljapäeval veel tomatid ja kurgid, mis aitavad eemaldada liigset vedelikku ja vabaneda tursetest.
Pärast dieedi lõppu on soovitatav tulemus fikseerida või, nagu toitumisspetsialistid ütlevad, parandada. Seepärast hoidke seitsmenda päeva dieedist veel nädala ja ärge toetuge jahule ja maiustustele, sest muidu võivad kõik jõupingutused äravoolu minna ja see, näete, ei lisa elule optimismi. Ärge unustage regulaarset füüsilist tegevust, aktiivseid mänge, reise maale, randa ja piknikke.
Mida teha, kui kaotate end lahti ja rikute dieeti?
Peamised tegurid, mis põhjustavad jaotusi ja katkestusi menüüs, on järgmised: stress, planeerimata külastused külalistele või nende saabumine teie juurde, lähedaste toetuse puudumine, halb tuju, negatiivsed sündmused.
Planeerige oma dieeti, kui te ei pea pidudel ega pühadel käima.
Vältige stressi tekitavaid olukordi, kulutades vaba aega jalutuskäikudeks, lemmikloomadega vestlemiseks ja meditatsiooniks.
Kui olete dieedi rikkunud, ärge paanitsege. Sööge värsketest köögiviljadest salatit ja minge tunniseks jalutuskäiguks, mille jooksul negatiivsed mõtted kaovad ja jõu dieedi jätkamiseks taastub. Alustage kukkumise päeval. Näiteks kui joogipäeval tekkis tõrge, siis järgmisel päeval jooge oma lemmikjoogid ja kui köögiviljas, siis sööge tervislikke köögivilju.
vastunäidustused
Lemmikdieediga kehakaalu langetamine on kategooriliselt vastunäidustatud seedetrakti ägedate ja krooniliste haiguste (peptiline haavand, pankreatiit, hepatiit, koletsüstiit, koliit), neerude ja põie korral.
Sellise dieedi järgimine on ebasoovitav kardiovaskulaarsete, endokriinsete ja hematopoeetiliste süsteemide haiguste korral, sealhulgas südame isheemiatõbi, ainevahetushäired, hormonaalne tasakaalutus, aneemia.
Loomulikult ei saa te raseduse ja imetamise ajal kaalu langetada, kuna rasvade ja bioloogiliselt aktiivsete ühendite ebapiisav tarbimine võib avaldada nii naiste kui ka imikute tervisele väga negatiivset mõju.
Kui teil on mõni krooniline haigus, peate enne dieedi alustamist konsulteerima oma juhendajaga, eriti vanemate inimeste puhul.