Õige tatar dieet pillid. Kuidas jälgida maksimaalse tulemuse

Tahavad kaalust alla võtta naised püüavad leida kõige lihtsamad, kuid mitte vähem tõhusaid võimalusi. See dieet käib just nii. See on ammu võitnud oma populaarsuse, on palju positiivset tagasisidet ja ei nõua palju aega ja raha kulutama.

Sisuliselt toitumine

Tatar dieet on kõige populaarsem mono-dieet. Nii levinum on see muutunud tänu suhteline lihtsus järgimisel. Krupa ise on suhteliselt rõõmsameelne ja madala cal toode. Seejuures ta on oma kõik vajalikud komponendid. Tatar on ka kuulus kõrge kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, joodi, rauda ja b-rühma vitamiine V. Piisavalt proteiini ja taimse päritoluga võimaldab loobuda muid tooteid. Kuid armastavad liha on alati valgu dieet, mis võimaldab piisavalt rikkalikult süüa ja seejuures kaalust alla võtta.

Reeglid tegemist dieediga

Esimene asi, mida vaja teha on veenduda, et teil pole vastunäidustusi toitumine:

• rasedus ja imetamine;
• mis tahes tüüpi diabeet;
• hüpertensioon ja hüpotensioon;
• haigused SEEDETRAKTI;
• neeru-või südamepuudulikkus;
• kõrge kehaline koormus.

Lisaks tuleks silmas pidada järgmist:

• korralikult süüa tatar;
• tarbida ainult lubatud tooteid või teatud tüüpi toitumine;
• joo piisavalt puhast vett;
• rakendada järk-järguline väljapääs dieediga.

Mida on vaja loobuda

See on mono dieet on väga napp dieeti, on ka juba selge, enda nimi. On võimalusi võtta kasutusele menüü täiendavaid tooteid, kuid nende loetelu on piiratud. Ajal tegemist dieediga peab loobuma kõikidest rasvaste toitude, saia tooted, mis on magus, soolane, jne Volitatud jääb väga väike kogus tooteid. Ei tasuks seda kohe hirmutada. Alkoholi tarbimine on kõige tatar süüa ei lase sul surra nälga.

Õigem antud juhul on rõhutada loetelu, mida võib süüa, kui tatra dieediga.

Mida võib süüa

Tatar toitumine on erinev üsna monotoonne dieeti. Aga ja allalaadimise ajal on lubatud alkoholi tarbimine on mitmeid tooteid. Muidu oleks päris raske hoida seda. Niisiis, arv, millel on lubatud kehtib:

• puhas veel vesi;
• lahja keefir (kuni 1 %);
• naturaalne jogurt ilma täiteaineid ja magusainete;
• õunad – lubatud ei ole kõigi sortide dieediga.

Kuna mono-dieets võivad oluliselt piirata laekumine organismile vajalikke vitamiine, on vaja kaaluda ka kasutatud selle aja jooksul mingit multivitamiini toidulisandeid. Selline meede võimaldab vähendada miinimumini kahju organismile. Iga inimene on erinev, ja mitte kellelgi ei ole teada, kuidas jäeta keha tõsiseid piiranguid toiduvalikut.

Kas on võimalik juua kohvi

Kohv, roheline ja taimetee lubatud dieedil, kuid ainult juhul, kui te ei kasuta oma range valik. Soovitatav on juua mitte rohkem kui ühe tassi kohvi või teed päevas. Seejuures lisamine erinevaid magusaineid (suhkur, mesi) on keelatud. Meeles tuleb ka selle kohta, et need vedelikud on diureetikum (diureetikum) omadused.

Saate lisada soola putru?

Kasutada soola, suhkru -, muu magusaine, samuti kastmed ja maitseained ajal tatra dieet on keelatud. Need koostisosad suurendavad kalorisisaldust algset toodet, samuti tekitavad veel suuremat näljatunnet. Värske toit on tavaliselt kiirem toidab keha, ja inimene sööb vähem.

Võib süüa köögivilju?

Vastus sellele küsimusele sõltub sellest, millist dieeti, mis sa oled valinud. Klassikaline variant on lubatud süüa köögivilju vaid väljumisel. Kuid on olemas spetsiaalne kerge variant, päevaratsioonis, mille hulka mõned köögiviljad ja puuviljad.

Köögiviljadest on lubatud lisada toitumises kurgid, tomatid, lillkapsas, spargelkapsas, spinat. Tavalist kapsast ei soovitata, kuna see võib põhjustada kõhu puhitus ja tugevdada tunne nälga. Ja, muidugi, mingil juhul ei ole lubatud alkoholi tarbimine on tärkliserikkad köögiviljad (kartul, peet, suvikõrvits, porgand, mais jms).

Kui tatar on võimalik on?

Kogus tatar sõltub jällegi maha oma võimalust. Kui olete valinud kõige range, st kasutada saab ainult vee ja tangu, siis ei ole piiratud. Kui aga peale tatar on lubatud ja teised koostisosad, siis kõik sõltub nimekirja lubatud koostisosi.

Kui palju tatar, sest ühel päeval võib süüa?

Juhul, kui teie toit ei ole piiratud, tatar, tangud on lubatud tarbida umbes 150-250 g päevas. See puudutab arv kuivaine. Tavaliselt sellest piisab, et ei tunne nälga. Arvutatakse see summa enam neli peamist vastuvõtt sööki. Vahel on lubatud "nälga uss" jogurt või purk jogurtit.

Retsepti valmistamine kübar

On olemas 2 populaarne retsept keedetud tangud. Et säilitada maksimaalselt kasulikke elemente, tuleb loobuda küpsetamist. Kasutage üks pakutud võimalusi:

1. Võtke 500 g tatar, valatakse 1,5 l keeva vett. Kastrulis kaetakse kaanega, wrap rätik või tekk. Puder jäta kogu ööks ja hommikul tema saab juba on.
2. Võtta 1 tass tatar, vala see termos, seejärel valage 2 tassi keeva veega. Tihedalt sulgeda ja jäta vähemalt pooleks tunniks. Kui puder on vaja hommikusöögiks, siis võite jätta selle ei viitsi öösel.

Liigid toitumine

Hulgas sortide selle mono-dieets eritavad:

• salendav ja juukseid tugevdav;
• klassikaline (range) ja light versioon;
• mahalaadimine, 3 päeva nädalas ja 14 päeva.

Light võib olla mitu võimalust:

1. koos jogurt;
2. koos kuivatatud puuviljad;
3. köögiviljade, puuviljade ja juustu;
4. avokaado.

Tatar dieet on 3 päeva

Selline variant dieet sobib suurepäraselt, kui lühikese aja jooksul on vaja vabaneda paari-kolmekesi liigsed kilod või lihtsalt kontrollida, kuidas reageerida selline menüü su keha. Kõige paremini on väga range valik – tatar ja vesi. Kusjuures krupa kasutatakse piiramatus koguses, vett vähemalt 1,5 liitrit päevas. Ja kui kolm päeva on raske taluda sellist dieeti, lahjendada seda madala rasvasisaldusega jogurt.

Menüü 7 päeva

Valida kõige sobivam menüü on vaja vastavalt oma vaadete kohta liigse kehakaalu tõus, st kui sa soovid kaotada maksimaalselt, siis tuleb kinni pidada rangelt võimalust.

Nädala tatar dieet pillid sel juhul sisaldab menüüs ainult tatar ja puhast vett (madala rasvasisaldusega jogurt, kui see on väga raske). Kogus tatar, kui see ei allu. Soovitav on jagada see 6 toidukorda.

Kui te otsustate kasutada kerge versiooni, siis saate võtta meie näide menüü nädal:

1-4 päeval:

• Hommikusöök – 50 g tatar + 1 spl jogurtit;
• Teine hommikusöök – 1 spl jogurtit;
• Lõuna – 50 g tatar + 100 g jogurtit;
• Õhtusöök – 50 g tatar + 1 spl. jogurtit.

5-6 päeval:

• Hommikusöök – 50 g tatar + roheline tee ilma suhkruta;
• Lõunasöök – 100 g jogurtit;
• Lõuna – 90 g tatar + 1 spl jogurtit;
• Õhtusöök – 50 g tatar + 1 spl jogurtit.

7 päev:

• 200 g tatar + 1 l jogurtit preemia kogu päev ise.

Kui mõni päeva näljased, on lubatud süüa õun või juua rohelist teed.

Menüü 14 päeva

Rohkem tõhusad kehakaalu täheldatud kaks nädalat tatra dieediga. Selleks, et kaalust alla võtta maksimumi saab kinni järgmise menüü:

• Hommikusöök – 50 g tatar + 1 spl jogurtit;
• Teine hommikusöök – 1 spl jogurtit;
• Lõunasöök – 100 g tatar + tass rohelist teed ilma suhkruta;
• Lõunasöök – 1 õun;
• Õhtusöök – 50 g tatar + 1 spl jogurtit.

Sisse-muud koostisosad (köögiviljad, puuviljad, kuivatatud puuviljad jms) sõltub sellest, kui palju tahad kaotada. Siiski on soovitav mitte suurendada kalorite tarbimist üle 950.

Juukseid tugevdav dieet

See dieet on tatar sageli kasutatakse organismi üldine tugevdamine. Toitumine üldjoontes jääb nagu on ja kui kaalu alandamine, arvestades järgmisi erisusi:

• hommikusöök lisa kohupiim;
• lõuna – liha ja salat;
• portsjonit, kui ravi dieeti suuremad, kuid vastuvõttude arv väheneb alla kolme.

Proovi menüü päev

• Hommiku – 90 g tatar + 120 g kohupiima (sega kõik ja söö);
• Lõuna – 90 g tatar + 100 g keedetud veiseliha + plaat köögiviljadega salat;
• Õhtusöök – 90 g tatar + 1 spl jogurtit.

Toidukordade sööki lubatud süüa õun või purk jogurtit.

Mahalaadimine

Ta kuulub kategooriasse "rikas" ja võimaldab lühikese aja jooksul organismi puhastada. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad enne, kui istuda pikka tatar dieeti proovida seda käitlemine päev. See võimaldab jälgida reaktsiooni organismi ja esile varjatud probleemid seedetraktis, mida peetakse contraindication dieeti tatar.

Menüü

Saagid päev 250 g kuiva teravilja ükshaaval välja toodud artiklis viise ja 1 l väherasvast jogurtit. Jaota need tooted 4-5 trikke sööki ja söö neid kogu päeva.

Keefir-tatar dieet pillid

Menüü tatra dieedi, lisaks jogurtit ei erine muude sorte. Lihtsalt levitada päeva jooksul 200-250 g tatar ja 1-1,5 liitrit keefiri. Esimesed paar päeva saab määrata ise normaalseks, et ühe söögikorra ja siis jääda selle kõik õigel ajal (7-14 päeva). Muud tooted peale vett ei lisa.

Koos kuivatatud puuviljad

Poole päeva norm tatar on lisatud kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid või ploomid). See võimalus osutub lihtsalt päästva magusat. Iga vastuvõtt lubatud tatar lisada kaks-kolm tükeldatud puu. Enne lisamist kuivatatud puuviljad, hea pesta. Nagu suupisted kasutame jogurt (mitte rohkem kui 1 liiter) või maitsestamata jogurt (mitte rohkem kui 100 g päevas).

Kas on võimalik kaalust alla võtta tatar 10 kg eest nädalas

Tatar dieet lubab kaotada kuni 10 kg nädalas. Sellest räägivad vahutama kommentaare mitmeid naisi. Loomulikult, on selline tulemus võimalik saavutada, kasutades ainult range valikud on kas üks rump, kas lisaks sellele jogurtit. Seejuures võib jääda menüü, eespool nimetatud artiklis.

Tulemused

Kasutamise tulemused on see dieet sageli on tõsiselt erinevad. Keegi õnnestu nädalaga kaotada 3-5 kg, keegi lausa 10. Kõik sõltub algsest massist (mida kõrgem, seda kiiremini hakkavad käima need ekstra naela), liiki tatra dieet, millel pingutavat füüsilist koormust, samuti individuaalseid iseärasusi organismi. Ainuke asi, mida kinnitavad kõik – see tulemuslikkust ja küllastustunde dieediga.

Organismi puhastamine

Tatar on kuulus oma kõrge kiudaine, mis aitab puhastada organismi. Istub sellise dieediga vähemalt nädal, võib märgata mitte ainult kehakaalu, vaid ka üldisele paranemisele organismi. Selline efekt on eriti märgatav nahal, mis on tingitud vähenenud tarbimine, soola, vürtse ja maitseaineid, samuti mis tahes kahjulike toodete (saia ja magusat toodete) võtab oluliselt rohkem terve jume.

Kuidas petta nälga toitumine

Tatar krupa – on üsna toitev toode, mida saab kasutada ka piisavalt suur hulk, et mitte nälga jääda. Aga kui juhtub, et süüa on ikka väga tahaks, parem tappa ja see tunne on üks lubatud tooteid. Nii, vahe peamisi söögikordi on lubatud juua klaas keefiri või sööma väikese toidukorra (100-125 a) jogurtit. Kui te kasutate kerge variant dieeti, siis vali toote suupisted sõltub lubatud reeglite sellist võimalust (näiteks paar tükki kuivatatud aprikoose või ploome, viil juustu, õuna jne ap).

Kuidas õigesti välja dieedi ja salvestada tulemused

Üks kõige olulisemaid aspekte mistahes toitumine on õige väljund. Mitte dial allalastud ränga vaevaga kilo, tuleb püüda järgida mõningaid reegleid:

• väldi ülesöömist;
• ei söö 4 tundi enne magamaminekut;
• väljapääs toitumine – ei ole põhjust kampa lööma rämpstoitu (magus, jahu, rasvane);
• järk-järgult lisage harjumuspärased tooted.

Organism ajal sellised ranged piirangud saabus šokiseisundis, ja pärast dieeti võib ta hakata säilitada uusi rasva ladestumist. Et seda vältida, on vaja järgida mõningaid soovitusi toitumise.

Toitumine pärast dieeti

Parima salvestada tulemusi on võimalik kasutada järgmisi algoritm lisada uusi tooteid:

• esimesed kaks päeva pärast toitumine toitumine on lisatud värskeid köögivilju (mitte-tärkliserikkad);
• järgmised kaks päeva – munad;
• viiendal ja kuuendal päeval – kala, linnuliha, lahja liha ja seened;
• seitsmendal-kaheksandal saab lisada tärkliserikkad köögiviljad, taimne õli nagu salatikaste, kuid mitte mingil juhul ei praadimiseks;
• üheksandal-kümnendal päeval pärast toitumine – kõik vedelad piimatooted;
• järgmised kaks päeva – muud piimatooted (kohupiim, madala rasvasisaldusega juust jne);
• hiljem veel sama palju aega hakkame sisestage muud teravilja, pasta on valmistatud kõva nisust, kaunviljad ja wholegrain või rukkileib;
• noh, ja kahe nädala pärast dieeti on lubatud lisada puuviljad, marjad, pähklid ja mesi.

Kindlasti, kui lisate tooteid peab arvestama sellega, millised neist olid juba oma toitumine dieeti. Näiteks, kui peale tatar sa söönud piimatooteid, siis ei peaks ootama kümme päeva, et neid uuesti sisse lülitada. Lihtsalt jäta see punkt ning lisage järgmine.

Järk-järguline väljund võimaldab mitte ainult ei dial allalastud ränga vaevaga naela, kuid jätkata protsessi kehakaalu. Pärast seda ise ei märka, kuidas liigute peamiselt tervislik toit.