Meie ümber on palju ime toitumise ja vähe mõistust. Hääl su peas sosistab sulle, et dieet, mis koosneb ainult jogurtid ja puuviljad... ehk ei ole parim variant. Samuti ütleb teile, et parim viis vabaneda, et ülekaal on põletada rohkem kaloreid kui te tarbima
Kõik, mis ta ütleb, on tõde! Ja selleks on meil vaja veidi rohkem liikuda Ja natuke rohkem jälgida oma toitumist.
Teie ees on nimekiri asjadest, mida on vaja teha, et rohkem ei tea selle kohta, kuidas kiiresti kaalust alla võtta kodus.
Jälgi powered
1. Tasakaalustatud toitumine
Aitab kas sport kaalust alla võtta, kui sa süüa valesti? Sa usinalt nähke, põletades kaloreid võimlas, kuid see ei ole vabastab teid vale toitumine. Siin on mõned lihtsad nõuanded.
- Asendage lihtsad süsivesikud on keeruline. Keerukad süsivesikud, nagu teravili, pruun riis, kartul, pähklid sisaldavad palju kiudaineid, tänu millele isegi väike portsjonit nad kauaks enam tunne, näljane.
- Ärge tehke viga: rasva tarbimine ei tee sind rasvases. Rasva – vajalik osa toidus.
- Pea meeles, et valk väga oluline.
- Keskenduge oma kolme elementi - süsivesikud (keeruline), valgud ja rasvad. Nad kõik peaksid olema toidus.
- Süüa võid või kookosõlist.
2. Rütm toitumine
Peamine reegel – ei toidukordi vahele! Süüa neli korda päevas: hommikul, keskpäeval, umbes 4 öösel ja 8 pm. See harjutama oma keha kindla rütmi toite. Kui sa tahad kaotada paar kilo, on vaja teatavat liiki toit kellaaegadel.
3. Energia hommikul, kerged toidud õhtul
Mida süüa, et kaalust alla võtta?
- Hommikul - rukkileib, teravilja helbed (mitte liiga magus, näiteks müsli või kliid), kiivi või greip, jogurt 0%... Hommikusöök peaks täis energiat!
- Lõunaks söö keerulised süsivesikud – näiteks terve nisu pasta, riis, tšiili hanemalts või bulgur. Neile suurepäraselt sobib valge liha või kala.
- 16 tundi – väike suupiste: viil leiba + puuvili.
- Pärast 17 tundi süüa süsivesikuid ei ole soovitatav. Õhtusööki võib süüa kala, omlett või köögiviljasupp.
Enne treeningut ei takista väike valgu baar. Võta kaasa mineraalvett või sport juua – nad aitavad teil toime tulla koormusega.
4. Vähendage suhkru tarbimist, kui ei suuda sellest loobuda
Kui tegemist on sahara, on väga oluline teada mõõdukalt. Loobumist suhkru – kiireim viis kaalust alla võtta. Kõigepealt teile omakorda pea aru, et 90% teie toit sisaldab suhkrut ja see väike monster teeb helde panuse komplekt kaalu.
Keegi ei saa täielikult vabaneda, suhkru – jah ja ei! Tarbimine on looduslik suhkur on loomulik, et organismi, ja siin on rafineeritud tervisele kahjulik.
5. Joo rohelist teed
Roheline tee on üks kasulik jook. Ta sisaldab palju antioksüdante, mis aitavad põletada rasva ja kiirendab ainevahetust.
Parim aeg selleks, et tee – kohe pärast hommikusööki ja lõunat, kuna sel ajal on kõige suurem ainevahetuse kiirust. Roheline tee soodustab paremat seedimist.
6. Kasutage vadakuvalgu
Vadakuvalgu – väga hea toit, millega sa kaua ei pea tundma nälga. See aitab vältida kahjulikke snacking ja aitab vähendada rasva ladestumist. Tähelepanekud näitavad, et inimesed, kes regulaarselt kasutavad vadakuvalk, üldiselt tarbivad vähem kaloreid.
Vastupidiselt üldisele arvamusele, et selline valk loodud mitte ainult neile, kes on tõsiselt tegelenud spordiga. Samuti on soovitatav igapäevase tarbimise inimestele madala ja keskmise füüsilise aktiivsusega.
7. Ei söö kiirtoidu
Sa enam ei tea, kuidas kaalust alla võtta kiiresti, kuid seejuures pidevalt süüa kiirtoit? Mida vähem oma toitumist sellist sööki, seda vähem tarbida kaloreid. Olgu teile tundub, et toit, kiirtoit – see on väga mugav, kuid seal on mitmeid põhjuseid, et teda on väärt loobuda.
Kiirtoidu ja gaseeritud jook (Cola, Pepsi) ja snäkid – see toit "tühje kaloreid". Ta ei ole bioloogiline väärtus ja seejuures on ta VÄGA kaloreid! Selliste snacking – üks vigastada. Kuid nad on väga köitev, nii et me soovitame teil loobuda neist järk-järgult. Kui sulle seda antud on raske, proovige süüa sama sööki koju kalorivaesed koostisosi.
8. Joo vett sidruni ja meega hommikul
Ärgates joo tass sooja vett meega ja sidruniga. See ei ole keeruline ja samas tõhusalt võidelda ülekaalu. See jook kiirendab ainevahetust ja juues seda tühja kõhuga, siis on millega oma organismi režiim rasva põletamine hommikul.
9. Söö puu-ja ei joo
Mahla nimetatakse sageli kasulik toode, kuid oluline on meeles pidada, et ta ei viitab madala cal joogid. 250 ml apelsinimahla sisaldab 110 kalorit, mis on võrdne kahe apelsini vastu. Mõned meist söövad päevas kaks puu, aga kui meil on käepärast on mahla, siis me tavaliselt juua rohkem kui ühe tassi!
10. Joo vett asemel muud joogid
Vesi ei sisalda kaloreid. Kui sa tahad juua, juua vee asemel mahla ja karastusjoogid – ja las ta muutub harjumuseks!
Sportige
11. 10 minutit sport igal hommikul
Laadimine hommikul – igivana leiutis, kelle kasuks mitte vaidlustada. Spordiga kodus võib koosneda lühikese programmi lihtsad harjutused, mis ei võta rohkem kui 10 minutit. Järgige neid igal hommikul enne hommikusööki.
Sportimiseks ei pea soetama seadmeid. Võta kätte vastavalt pudel vett 500 ml, liigutage oma käsi ja tehke ringliikumine, et viia toonusesse oma biitseps. Ja nii edasi!
Sinu ülesanne – teha selline laadimine hommikune harjumus. Olgu see teile nii sama loomulik, kui juua tass kohvi, käia duši all või puhastada hambaid. Hommikused harjutused toniseerib lihaseid, annavad tõuke energia ja kooskõlastamiseks keha aktiivne kalorite tarbimine.
12. 20 minutit jooksmist õhtuti
Igapäevane jooksmine – hea ravim neile, kes pärast tööd hakkab juurduma diivan. Joosta saab hoovis, pargis või kodus jooksulint. Keskmine piirnorm 20-minutiline jooks vähe, et muudab oma elu, ja siin on iga päev lühike treening toob tulemus väga kiiresti, sest jooksmine on üks kõige tõhusamaid sport salenemist!
13. Jooga hommikul
Päike tõuseb horisondi kohal, teid ärkab linnulaulu, ja te ärkate hästi puhanud ja värske. Kas sa ei arva, et see pilt väga hästi sobib logi sisse hommikune jooga? Suurepärane ja väga kaasaegne alternatiiv laetud.
Hommikune jooga kiirendab ainevahetust, valmistades tööle seedesüsteemi, mis aitab organismil kiiremini tarbitud süsivesikud ja rasvad.
14. Tehke südame tegevus
Ei saa ette kujutada tõhus kaalulangus ilma südame. Kõige lihtsam – teha tsükliline sport: jooksmine, Rattasõit või ujumine. Aga me lubasime, et kodust minema ei pea. Siin on mõned südame, mida saate teha otse teleri ees:
- Hüpped köie: poksijad – suured fännid köis, just seetõttu, et see võimaldab kiiresti vabaneda kaloreid. Hüpata ei ole ainult lõbus, vaid ka kasulik: see tugevdab lihaseid tuharad ja kujundab ilusad puusad. Oleks viga jätta sellist võimalust.
- Ellipsoid, või bike: tunnid simulaator teil vaja investeeringuid, kuid kui te kavatsete tegeleda regulaarselt, kulud varsti ära tasuma.
- Stepper: see on lihtne tööriist aitab viia keha kuju ja, kuigi sa tõenäoliselt ei usu, aitab põletada palju kaloreid.
- HIIT või intervall treening: kui sul on vähe aega, ja sa ikka tahad viska kaalu ja saada ilus keha, need treeningud on mõeldud sulle! Nende peamine on, et sa asendusliige harjutusi kõrge tempo lühikeste vaheaegadega taastamine: näiteks 20 sekundit push-ups, 15 sekundit puhkust.
15. Saada kuni töö/kool jalgrattaga või jalgsi
Kui koht on oma töö/kool või kauplus – kaks-kolm bussipeatused teile, ei ole vaja minna bussiga või autoga. Otsustage kord ja igaveseks kõndida sinna, kuhu kergesti jõuda. Kauguste palju kasutage bike.
16. Harjutusi oma kaalu
Täpselt! On võimalik kaalust alla võtta, tegeldes hoopis ilma varustuse, kasutades ainult oma kaalu! Seal on palju meetodeid ja tehnikaid tablette, ja kõik nad põhinevad ühtesid ja samu harjutusi:
- Mõned burpees: väga tõhus harjutus üle põletavad rasva! Populaarne rist-tuli, see harjutus kasutab lihased kogu keha, ühendades kükid, kätekõverdused ja hüpped. Vaid paar sekundit ja seda kasutada siis täiesti ammendatud! Aja jooksul, kuid muutub lihtsamaks. Mõned burpees arendab mitte ainult lihaseid - see on hea cardio-treening. Kõik ühes!
- Kätekõverdused: see harjutus on tuttav kõigile. Et mitmekesistada klassikalised kätekõverdused, proovige erinevalt panna käed. Kui sulle kuigi on raske teha seda harjutust, lahja ei ole sokid ja põlvili.
- Squats: ideaalne harjutus reie. Et raskendada harjutus, vahetage oma tempo ja kestus.
- Plancki: väga kasulik lihaste selja -, koorik -, tuhara-ja ajakirjandus. Ülesanne – hoida olukorda jooksul 30-60 sekundit. Ei ole liiga lihtne, sellepärast ka kaloreid põletada!
17. Ujumine
Saada bassein täna ei ole probleem, nad on igas linnas. Kõik me teame, kui mõnus leotada vees, kuid ärge unustage, et saab veel ujuda! Kui sa tõesti tahad kaotada kaalu, kuid on mõelnud, harjutusi nagu push ups ja hüppeid teil on väljakannatamatu, siis miks mitte proovida kehakaalu vees?
Ujumine – see on kasulik alternatiiv! See treenib korraga kogu keha ja sel juhul kahjutu, liigeste, erinevalt okupatsiooni maal. Liikudes vees, teil on vaja anda väike takistus vees: mis tahes push -, tegevus-või samm nõuab oma lihaste jõudu. Ja see on ideaalsed tingimused treening!
18. Kepikõnd vahel fitness kepikõndi ja jooksmist
Kepikõnd – see on tänav sport ja puhkus. Tähelepanu: selline jalutuskäigu hõlmab mitte lihtsalt liikumine ja lavastust üks jalg ees teine! Seda kasutavad spetsiaalsed pulgad, mis on sarnane matkamine, mis aitavad kiiremini edasi liikuda, kasutades kõiki lihasgruppe. Erinevalt trekking, on skandinaavia jalgsi pulgad hoiavad veidi maha, kui catania suusatamine, mitte ees.
Kepikõnd põletab 40% rohkem energiat, kui tavaline kõndimine. Ta areneb mitte ainult jalad, vaid ka lihastes käed, rind ja ajakirjandus.
19. Jooksmine kohapeal
See on hea harjutus sportlaste vanemad. See koosneb kahest osast: vastu asendit ja liikumist.
Niisiis, esimene vastuvõtmise soovitud sätted.
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiusel.
- Käsi tõmmata ja relvade pikendada mööda keha külgedel.
Teiseks: liikumine.
- Ei liigu paigast, kordamööda tõsta kand maast.
- Hoidke peopesad avatud või pigistada rusikas.
- Nüüd hakake sõita asukoht, järk-järgult kiirendamine, tõstes põlved veidi kõrgem.
- Tehke harjutust 30 sekundit, siis 30 sekundit puhkust. Korrake mitu korda.
Kiired ja lihtsad meetmed
20. Kasutage treppe lifti asemel
Isegi väikesed harjumus võib aidata teil suures küsimuses kehakaalu. Näiteks kõndimine trepist üles. Kui tõusta/laskuda sammud mitu korda päevas, siis on see võimalik arv eest täisväärtuslikku trenni!
21. Olge aktiivsemad päeva jooksul
Korralda suurpuhastus kodus selle asemel, et vaadata järjekordset sarja! Peske põrandad, kuivatage tolmu, üles riputada pesu, eemaldage praht, mine poodi, vii musta kruus n kööki, süüa, käia koeraga, mängi sportlikke mänge sagedamini! Kõik see muudab teie elu aktiivsemaks, ja see on kõige tähtsam reegel kehakaalu inimesi. Ja iga terve inimene!
22. Minge tantsimine
Lase kaalu langetamine on lõbus! Kui reedeti te lähete klubisse tantsima, ei lõpe! See on väga soodustab kõhnumist. Pea meeles siiski, et liitrit õlut ajal sellist tantsu toob kõik jõupingutused ei ole. Sulle võib tunduda, et see ei ole lõbus, kuid proovige minna limonaadi (ilma suhkruta muidugi!) ajal, näiteks öösel istungid.
23. Pöörake majapidamistöid on treening
Kuidas kaalust alla võtta, jätmata oma kodus? Lihtne! Sport algab õige koristusaeg. Lähed poodi? Tagasiteel roni trepist üles ostudega käes – püüa jaotab kaalu ühtlaselt. Vaakum? Jälgi rühti. Selleks tuleb kasutusele võtta oma abs ja tuharad.
24. Magad 30 minutit rohkem
Sa seda väärid. Puhanud keha paremini töötab + te oleks üllatunud, kui palju kaloreid põletatakse une ajal! Ilmselt te arvate, et "natuke", kuid see ei ole nii. Sinu keha kasutab energiat, isegi kui te käite.
25. Aseta seadnud eesmärgiks vabaneda stressist
Stressi aitab teil kaalus – sõna otseses mõttes. Seistes silmitsi stressirohke olukord, paljud hakkavad on rohkem või suitsetavad. Parim viis närviliseks vähem – paremini korraldada oma elu. Söö mõõdukalt, vabane liigsetest asjadest, leida tasakaalu töö ja elu, sportige - ja sa ei märka, kuidas muutub rahulikum.