Küsimus "Kui palju kaalust alla võtta? " Huvitatud paljudest naistest ja meestest kogu maailmas ning see pole õnnetus. Fakt on see, et isegi kaine, mitte kõrge enesehinnangu korral on inimesed teadlikud, et neil on liigne kaal.
Selles postituses räägime täiuse põhjustest ja koostame ka üksikasjaliku menüü neile, kes on huvitatud, kuidas kaalust kaalust alla võtta.
Kes kannatab liigse kaalu all?
Tuleb märkida, et mitte kõik inimesed pole tegelikult nii täielikud, kui nad ennast ette kujutavad. Lihtsaim (ehkki mitte täpne) viis, kuidas teha kindlaks, kas teil on liigse kaal liigse kaal, on sentimeetrites kasvamisest kilogrammide kehakaal ära võtta. Kui arvutustulemus on vähemalt 110, ei pea te meditsiiniliste näitajate abil kaalust alla võtma. Kui saite arvu alla 110, siis peate mõtlema oma dieedile ja eluviisile. Kordame, et see arvutus ei võta arvesse paljusid tegureid, seetõttu tuleks tulemusi käsitleda ettevaatlikult.
Mis on liigse täielikkuse põhjus?
80% juhtudest kaotamise probleemid pakuvad daamidele huvi: kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust, kui kaalutõus on teatud fakt või kuidas kaalust alla võtta või oluline sündmus mitme kilo võrra.
Kuid mõnikord on ülemäärase raskuse tühjendamine kavandatud tugev põrand. Fakt on see, et koolis ega ülikoolis ei õpeta tervisliku eluviisi juhtimise põhitõdesid. Samal ajal reklaamitakse teleris ja meediumis magusaid baare, laastu, kiirtoitu, asendades teabe, mida peate tervislikuks, et olla tervislik. Pole üllatav, et varem või hiljem, kes vaatas end segades peeglis, avastab koledad rasvavoldid, puusadel tselluliidi, tohutu kõht või rindkere, mis suurenes mitme suurusega. Mida sel juhul teha, milliseid meetmeid on kõige parem võtta, kui soovite teada, kui palju kaalust alla võtta?
Kiire kaalukaotuse ajastuse kohta
Kui kaua peate liigse kaalu jätma? Muidugi ei puuduta see päeva. Kõik sõltub sellest, mitu ebavajalikku kilogrammi teil on. Kui me räägime viiest või kuuest, siis ütlete nendega 2-3 nädala jooksul edukalt hüvasti.
Mida suurem on kaal, seda rohkem aega vajate. Toitumisspetsialistid peavad seda tervislikuks ja kahjutuks kaalukaotuseks, kui inimene kaotab oma kaalust nädalas mitte rohkem kui 1-1, 5 kg. Võtke aega! Paljud tormavad nagu auk esimeste dieetide katses, mis on langenud ja teevad rumalaid vigu. Tulemuseks on veelgi rohkem kilode komplekt pärast dieedi lõppu või selle kehale suurt kahju tekitamist.
Mida peate sööma, et edukalt kaalust alla võtta?
Mida peate sööma neile, keda huvitab küsimus, kuidas kiiresti ja tugevalt kaalust alla võtta? Esiteks määrame kauni figuuri peamised vaenlased: need on hästi tuntud jahu, rasv ja magus. Isegi kui keeldute neist toodete kategooriatest (kondiitritooted ja jahutooted, rasvvorstid, juustud, praetud liha), kaotate oluliselt kaalu ilma muude lisameetmeteta. Niisiis, see on esimene, kuid mitte ainus saladus kehakaalu kaotamisel. Millised muud kiire kaalukaotuse saladused seal on?
Salajane - dieedis!
Seal on spetsiaalsed meetodid ja dieedid, mis võimaldavad teil kiiresti kaalust alla võtta. Valkude dieedid, see tähendab suurenenud valgutoodete tarbimine koos süsivesikute vähenenud imendumisega ning köögivilja- ja loomsete rasvade mõõduka tarbimisega, on suurim edu. Sellised dieedid on head selles osas, et neid on lihtne taluda - sööte täiskõhutunde ja vähemalt 5 korda päevas.
Kuidas nädalaga kaalust alla võtta?
Niisiis, kaaluge menüüd, mis aitab teil vabaneda täiendavast 2 kilogrammist nädalas (isegi ilma spordikoormuseta).
Esmaspäev
- Hommikusöök: 2 muna, mis on valmistatud mis tahes viisil, tee või kohv ilma suhkru või suhkruta.
- Lõunasöök: keedetud kanafilee (osa 150-200 grammi), kapsasalat ja kurk, maitsestatud õli või sojakastmega.
- Õhtusöök: osa kodujuustu (150-200 grammi), lusikatäis madala rasvasisaldusega hapukoort, sool.
- Suupisted (põhitoidu vahel): õun või greip.
Teisipäev
- Hommikueine: osa kodujuustu (150-200 grammi), lisades 50 grammi rosinaid või kuivatatud aprikoosi.
- Lõunasöök: keedetud punane kala (osa 200 grammi), õli- või sojakastmega maitsestatud tomati- ja kurgisalat.
- Õhtusöök: 2 munast.
- Suupisted (põhitoidu vahel): õun või greip
Kolmapäev
- Hommikueine: porgandid ja õunasalat.
- Lõunasöök: kanapuljong tüki kana ja ühe munaga.
- Õhtusöök: roheliste köögiviljade salat, tükk veiseliha (200 grammi) keedetud või aurutatud.
- Suupisted (põhiliste söögikordade vahel): lisaainete või kefirita jogurtit (250 grammi)
Neljapäev
- Hommikueine: 2 munast koosnev omlet.
- Lõunasöök: kana hautatud kapsaga.
- Õhtusöök: osa kodujuustu (150-200 grammi), lusikatäis madala rasvasisaldusega hapukoort, sool.
- Suupisted (põhitoidu vahel): õun või greip
Reede
- Hommikueine: osa lusikaga keskpunktidega kodujuustu.
- Lõunasöök: kanasupp ilma kartuliteta, tükk kanafilee (150-200 grammi).
- Õhtusöök: küpsetatud veiseliha (200 grammi) fooliumis, ürtidega kapsasalat.
- Suupisted (põhiliste söögikordade vahel): osa 250 grammi jogurtit ilma lisandita või keefirita.
Laupäev
- Hommikueine: kahe muna munad, ravimtaimede ja soolaga.
- Lõunasöök: keedetud kana (250 grammi), toores peedisalat lusikaga hapukoorega.
- Õhtusöök: osa kodujuustu (150-200 grammi), lusikatäis madala rasvasisaldusega hapukoort, sool.
- Suupisted (põhitoidu vahel): õun või greip
Pühapäev
- Hommikueine: osa lusikaga keskpunktidega kodujuustu.
- Lõunasöök: keedetud lillkapsas, 2-3 keedetud või küpsetatud kanajalad fooliumis.
- Õhtusöök: 2 munast koosnev omlet koos roheliste köögiviljade salatiga.
- Suupisted: õuna või greibi vahel, mille vahel valida.
Kuidas süüa menüüs kiire kaalukaotuse jaoks?
See on ligikaudne menüü ja on vastus küsimusele, kuidas nädalaga kaalust alla võtta. Pidage meeles, et saate oma äranägemise järgi kana asendada veiseliha või kaladega, kuid siin on toiduvalmistamise meetod väga oluline (aurutatud või keema vees, kergelt sool).
Ärge kasutage suhkrut ja suhkrut -asendust, vaid saate kõiki roogasid soolada, kasutada ka sojakastet. Sellist toitumist tajub keha üsna hõlpsalt, te ei tunne nälga ega purune. Kui tekkis jaotus, sõid kommi või isegi šokolaadi, see on okei, jätkake menüüs söömist.
Kuidas kaalust alla võtta ilma dieetideta
Mitte alati pole inimene valmis nälja piinale või oma lemmikšokolaadi hülgamisele kaalust alla võtma. Kui selline sõber küsib teilt selle teema kohta nõu: "Olen paremini taastunud, kuidas kaalust alla võtta? " - Saada ta spordisaali!
Muidugi ei võimalda spordialakoormus kõike valimatult süüa, kuid mõõdukat toitumist koos saali korraliku jõuga premeeritakse saja kohaga. Treening annab esimestel nädalatel kõige paremat ja väga märgatavat abi, kuidas kaalust alla võtta. Reegel ei ole treeneri abi tähelepanuta jätmine. Kui teil pole kogemusi aeroobsetes ja anaeroobsetes tundides, siis on just inimese nõuanne, kes teab ja teab, kuidas teile kõige rohkem kasu olla. Muidugi pole tunnid tasuta, kuid see on seda väärt. Pöörake rohkem tähelepanu energiakoormustele, mitte aeroobsele (jookseb, kujundab, grupiklasse). See on jõutreening, mis paneb teid kulutama maksimaalset energiat, lisaks põleb kalorid pärast tundi, mis on eriti sobiv kehakaalu kaotamiseks.
Nüüd teate, kuidas kaalust alla võtta nii dieediga kui ka tänu treeningutele. Julge ja olla ilus!