Soov olla kõhn ei vii naisi ega mehi lõpliku eesmärgini. Paljud ütlevad, et neil pole lihtsalt motivatsiooni kaalust alla võtta ja lähedased aktsepteerivad neid sellisena. Teised lihtsalt ei tea, kust seda motivatsiooni ammutada ja kuidas end psühholoogilisel tasandil kaalust alla võtta. Artiklis analüüsime peamisi motivatsioonivõimalusi, mis aitavad kaalu normis hoida.
Motivatsioonitehnikad algstaadiumis
Ülekaalulisel inimesel on kõige raskem hakata kaalu langetama. Motivatsioon kaalu langetamiseks jääb alati puudu, kui inimene seda ei soovi. Te ei tohiks otsida stiimulit kaalu langetamiseks kellestki teisest, alustuseks peaksite mõistma ennast ja mõistma, milleks see on.
Lihtne soov "suveks kaalust alla võtta" lõpeb enamiku kaalulangetajate jaoks ebaõnnestumisega. Dieet kestab mitu nädalat ja pärast seda järgnevad tõsised ja pikaajalised joomishood, mis olukorda ainult halvendavad. Tegelikult peitubki motivatsioon treenimiseks ja sportimiseks, mis võimaldab arendada tahtejõudu kaalu langetamiseks, sügavamas mõttes.
Tugevaks motivatsiooniks kaalu langetamiseks on mitu võimalust, millega tasub lähemalt tutvuda:
- saan kanda ilusaid riideid ja meelitada teiste pilke;
- Mul ei ole enam terviseprobleeme;
- ma suudan sünnitada terve lapse;
- Ma ei ole rannas häbelik;
- ma saan nooremaks;
- Kergesti vabaneda ülesöömise probleemist;
- Minu sugulased ja lähedased ei häbene mind.
Kaalu langetamise stiimul peab olema konkreetne, see peab olema selgelt hääldatud ja arusaadav. Ainult isikliku sooviga täielikult muutuda uhkuseks enda üle ja kadedaks vaenlaste vastu, on võimalik saavutada soovitud tulemusi ja eemaldada endalt paksu inimese häbimärgistamine.
Tõhus motivatsioon kehakaalu langetamiseks
Stiimul kaalust alla võtta on midagi, mis paljudel ülekaalulistel inimestel puudub. Kõigepealt on oluline tahta drastilisi muutusi ja alles pärast seda järk-järgult plaanile läheneda. Kui inimene on endaga pidevalt rahulolematu, tahab kaalust alla võtta, aga puudub tahtejõud ja stiimul, tasub need üles leida. Analüüsime tõhusaid kaalulangetamise motivatsioonivariante, mis aitavad ülekaalulistel endasse uskuda.
Planeerimine
Paljud ei tea, kuidas end kaalust alla võtma motiveerida, mida teha, et 1-2 nädala pärast kaal uuesti ei langeks. Alustuseks on oluline kõike õigesti planeerida, sest ei piisa vaid stiimulist kaalu langetamiseks sõnades: "Tahan", protsessile tasub läheneda globaalsemalt.
Kaalukaotuse plaanide koostamine on esimene samm, millele peaksite tähelepanu pöörama. Selleks on soovitav koostada enda jaoks selge tegevuskava, mis sisaldab:
- Toitumisharjumuste muutmine;
- optimaalne tegevus- ja koolitusprogramm;
- Motivatsiooniprogrammide või fotode vaatamine;
- Teie lõpptulemuse esitlus.
Planeerimine on koostatud loogiliselt, adekvaatselt oma võimeid ja tugevusi hinnates. Kõige parem on seada eesmärgiks kaotada kuu ajaga 3-8 kg, muutes toitumist, vähendades kaloreid ja tehes 2-3 korda nädalas trenni. Esimene kuu saab olema kõige raskem, kuid pärast minimaalsete tulemuste ja figuurimuutuste märkamist tuleb motivatsioon iseenesest, sundides teid oma ilu ja harmoonia eest suurema intensiivsusega võitlema.
eneseveenmine
Samuti on oluline eneseveenmise abil motiveerida ennast kaalust alla võtma. Kui kaalust alla võttev inimene ei suuda ennast armastada, ei ole kindel oma tugevustes ja võimetes, on kaalu langetamine äärmiselt raske. Iga päev, igal hommikul, ärgates on oluline endale öelda, et liigsed kilod kaovad kiiresti, kui teed regulaarselt trenni, sööd õigesti ja unustad magusa. Peaasi on uskuda endasse, inspireerida ennast hea tulemusega, mis aja jooksul kindlasti saavutatakse.
Saavutuste päevik
Et mõista, millised muutused kehas nädala või kuu jooksul toimuvad, on vaja neid kontrollida. Selleks on nn saavutuspäevik, mis hõlmab mahu ja kaalu arvestuse pidamist.
Päevikut peetakse esimesest päevast peale, sisestades sinna mahtude ja kehakaalu esialgsed näitajad. Seejärel igal pühapäeval töönädala lõpus kaaluge uuesti ja tehke mahtude mõõtmised, kirjutades need eraldi veergu, võrreldes tulemusi. Miski ei motiveeri inimest nagu isiklike tulemuste ja positiivsete muutuste nägemine figuuris. Eriti näidatakse päeviku pidamist kaalu langetajatele, kelle kehakaal ületab 20-30 kg ülekaalu. Sel juhul hinnatakse tulemust ainult mahtude vähenemise järgi mõõtmisel ja kaalu vähenemise järgi kaalumisel. Esialgu ei pruugi visuaalne nägemus endast peeglis rääkida mingitest muutustest, mis suruvad alla kaalulangetava vaimu.
Need motivatsioonimeetodid võimaldavad teil saavutada palju kiiremini hea tulemuse, jälgida oma muutusi visuaalselt, võttes igal nädalal uusi vorme. See on suurim motivatsioon ja stiimul kaalu langetamiseks.
Motivatsioon kiireks kaalukaotuseks
Kaunis keha pole mitte ainult imetlusobjekt, vaid ka inimese tervis. Kui kaalu langetamine on äärmiselt raske, inimene peatub pidevalt poolel teel, süües oma probleeme ja muresid kilode magusa ja rasvaga, peaksite tutvuma peamiste motivatsioonivõimalustega, mis viivad kiire kaalukaotuseni.
- Tervise tugevdamine. Tervis on iga inimese jaoks kõige tähtsam, mistõttu on see kiire kaalulangetamise motivatsioonis esikohal. Kui inimesel on probleeme südame- või hingamiselundite töös, ähvardab inimene tõsiseid haigusi, mis nõuavad pikaajalist ravi. Sellise olukorraga silmitsi seistes on paljud valmis alustama mis tahes dieeti ja füüsilist tegevust, et kaotada liigseid kilosid ja luua kehas kõik vajalikud protsessid.
- Enesehinnangu tõstmine. Mõned ülekaalulised inimesed on ülimadala enesehinnanguga, mis ei lase neil end ühiskonnas kindlalt tunda ega oma õigusi kaitsta. Kui ümberringi on palju ilusaid ja saledaid tüdrukuid, tahad sa välja näha täpselt samasugune, omada ilusaid ja saledaid jalgu, toonuses tagumikku, mis ainult tõstab enesehinnangut ega sea kahtluse alla ühtegi tegu.
- Blogi kehakaalu langetamise kohta. Kui motivatsioon puudub ja ei ole võimalik sundida ennast hea tulemuseni jõudma, võid alustada blogimisega, alustades kõige väiksemast – koduste tegevuste tegemisest. Kindlasti leidub palju mõttekaaslasi, kes toetavad ja pärast seda – tulemusest motiveerituna. Plokk on teatud kohustus ja vastutus seda vaatajate ja pealtvaatajate ees, mistõttu ei anna keegi siin poolel teel alla.
- preemiate ja karistuste süsteem. Dieet ja sport - see ei tähenda kogu elu ja ranget režiimi. Kindlasti tehke kõigest vabad päevad, võimaldades saalist puhates nautida maitsvaid küpsiseid, väikest koogitükki või lihtsalt telekat vaadata. Kuid on põhireegel: selliseid mõnulemisi tuleks teha mitte sagedamini kui üks kord 2–3 nädala jooksul, vastasel juhul ei toimu kaalulangetamise protsessis lihtsalt nihkeid.
Need näpunäited võimaldavad teil kiiresti kaotada liigsed kilod, lähenedes vastutustundlikult kaalu langetamise protsessile. Väga oluline on seada endale eesmärk, olla motiveeritud heast tulemusest, vaadata fotosid, mis motiveerivad kaalu langetama ja edukalt tulemusi saavutada.
Raske motivatsioon kaalu langetamiseks
Paljudel varem ülekaalulistel inimestel olid saledad ja ilusad vormid, mis aja jooksul muutusid suureks rasvatükiks. Kui motivatsiooni pole ja ilusate sporditüdrukute või -kuttide fotod ei motiveeri, peate lähenema protsessile raskest küljest. See motivatsioon sisaldab järgmist:
- Tuleb võtta oma vanad riided, mis on praegustest paar numbrit väiksemad, ja proovida need ise selga panna. Olles avastanud, et teksaseid või seelikut üle põlve ei kanta, tunneb inimene enda vastu täielikku vastikustunnet, on motiveeritud seda olukorda võimalikult kiiresti parandama. Nii karm motivatsioon sobib ainult tugevatele isiksustele, kes teatud asjaolude piires on oma välimuse käivitanud. Nõrga psühholoogiaga inimesed ei tohiks seda meetodit kasutada, sest see suudab neid veelgi murda, lükates kaalulangetamise protsessi veel pikemaks ajaks edasi.
- Raske motivatsiooni saamiseks kaalu langetamisel võite siiski armuda. Kui inimesel on sees "liblikad", on ta inspireeritud oma kallimast ja on valmis igasugusteks katseteks oma keha ja sisemise seisundiga. Armastus on tugev motivatsioon, mis võimaldab suhtuda oma kehasse hoolikamalt ja rangemalt, püüdes saavutada mis tahes vahenditega head tulemust kaalu langetamisel.
Praktikas on tõestatud, et just sellised karmid meetodid on kaalu langetamisel tõhusamad ja tõhusamad, kuna neil pole aega mõelda, nad sunnivad tegutsema siin ja praegu.
Motivatsiooninõuanded psühholoogidelt
Kuidas leida motivatsiooni kaalust alla võtta? Psühholoogid ütlevad, et kogu motivatsioon on alateadvusele omane ja kui seda ei erutata, on soovitud efekti saavutamine äärmiselt raske. Psühholoogidel on põhilised näpunäited, mis võimaldavad näha motivatsiooni ja selle abil alustada tõhusat kaalulangetamist kuni soovitud tulemuse saavutamiseni. Motivatsiooni reeglid on järgmised:
- Peate seadma mõistlikud eesmärgid. Kui ülekilo on 5-10 või rohkem, on neist nädala või kuuga lahti saada ülimalt raske ja mõnel juhul täiesti võimatu. Sellist eesmärki pole vaja endale seada, kuid selleni jõudmata saate psühholoogilise trauma ja taas silmitsi ummikutega. Oluline on seada endale realistlikud eesmärgid ja mõista, et keha on keeruline mehhanism ja kui esimesel nädalal võimaldab see kaotada 3-4 kg, siis järgmisel nädalal ei pruugi kaalulangus üldse olla ja see on tavaline protsess.
- Tee treenimine nauditavaks. Isegi kui sporti peetakse kodus, peate proovima muuta need ilusaks ja stiilseks. Selleks on oluline osta klasside jaoks ilus ja mugav vormiriietus, mis teile endale meeldib. Mitte mingil juhul ei tohi harjutada kodustes riietes, veel hullem, pidžaamas! See on kohe määratud läbikukkumisele. Kui teil on olemas ilus ja mugav ülikond, siis soovite selle võimalikult kiiresti selga panna ja peeglist peegeldust vaadates hakata treenima. See ainult suurendab soovi treenida.
- Tähistage oma kaalukaotuse võite! Ei, me ei räägi sellest, et pärast kaotatud kilogramme võite julgelt koogi osta ja neid süüa. Asi on hoopis teine. Kaotades liigseid kilosid, kaotab inimene vastavalt mahtu, vajab uut garderoobi. Pärast iga ülemaailmset kaalulangetamise tulemust peate ostma endale ilusad riided, mis motiveerivad teid järgmisteks ostudeks veelgi. Kaalu langetamise võite võite tähistada igal viisil, näiteks käia kauaoodatud massaažis, maniküüris, solaariumis jne.
- Pole vaja enda suhtes asjatult nõudlik olla, iga lisakilogrammi pärast noomida. Treenimisse peab teil olema positiivne psühholoogiline suhtumine, mis võimaldab teil aktiivsemalt ja soodsamalt osaleda, saades sellest ainult rõõmu.
Psühholoogid ütlevad, et dieedi järgimine, sportimine ja muud kaalu langetamise viisid on ülekaalulise inimese jaoks väga tõsine samm, mistõttu on oluline selleks eelnevalt vaimselt valmistuda. Ainult selline suhtumine võimaldab teil mitte treeningust välja murda, mitte lubada endale puhkuseks taldrikut Olivieri või muud majoneesiga salatit süüa. Kõigepealt peate ennast mõistma ja hästi valmistuma. Füüsiliselt on keha stressiks ja kaalulangetuseks alati valmis, kuid 90% sõltub ülekaalulise inimese psühholoogiast.
Motivatsioon kaalu langetamiseks piltidel
Tänapäeval ammutavad paljud kaalu kaotajad motivatsiooni just kaunitest piltidest saledatest tüdrukutest, kellel on toonuses vormid, selge nahk ja terve välimus. Kui motivatsiooni napib, tuleb sotsiaalvõrgustikust leida sihvaka kehaehitusega ilus publik või jälgida mõnda kindlat inimest, kellel oli ka varem probleeme ülekaaluga. Just teiste tulemused on need, mis motiveerivad rohkem ja panevad oma välimusele rohkem tähelepanu pöörama.