Kõige tõhusamad kehakaalu langetamiseks on süsivesikutevabad dieedid, mida kinnitavad paljud õige toitumise valdkonna ekspertide tööd. Välja on töötatud rohkem kui üks dieet, mis põhineb tervislike valguliste toitude ülekaalul. Nende valikute hulgas on ka munadieet kehakaalu langetamiseks.
Toode, mis sel juhul enim tähelepanu pälvib, on ilmne. Kuid ärge kartke, et peate sööma ainult mune. See ei ole kompleksdieet ühest tootest, vaid terviklik kompleks, mis ei nõua isegi vitamiinide eraldi kasutamist.
Munad küllastumiseks, greip rasvapõletuseks - paljud inimesed teavad selle kehakaalu langetamise meetodi uskumatust tõhususest. Kuid mis on munadieedi olemus kaalulangetamiseks tegelikult ja millised on selle tagajärjed tervisele?
Dieedi keemiline alus
Kõige fanaatilisemate fännide munadieedi ülevaated näitavad, et see toitumissüsteem võimaldab teil nädalas kaotada kuni 10 kg ülekaalust. Mille tõttu saavutatakse selline rasvavarude tarbimise määr? Kaalulangetamise munadieedi asutajad väidavad, et H-vitamiin, mida leidub munakollases (nimetatakse ka biotiiniks), vastutab rasvapõletusprotsessi eest. Kui selle kontsentratsioon tõuseb, hakatakse intensiivsemalt tarbima nahaaluseid lipiidivarusid. Sama vitamiin on ka süsivesikute ainevahetuse katalüsaator, see sõltub sellest, kas süsivesikud muunduvad rasvadeks ja ladestuvad meie keha rakkudesse või töödeldakse neid energiaallikana. Biotiini kolmas oluline omadus selle dieedi puhul kaalulangetamise peamise tegurina on selle abistamine mis tahes päritolu valkude imendumisel.
Mõnikord kasutatakse tsitruselisi munadieedi lisakomponendina kehakaalu langetamiseks. Neis sisalduv sidrunhape kiirendab energia metabolismi, mis võimaldab teil intensiivsemalt vabaneda ülekaalust.
Munadieedi ülevaated väidavad, et munade ja tsitrusviljade kombinatsioon võimaldab teil kaalust alla võtta, säilitada kehalist aktiivsust, mitte tunda nälga ning saada vajalikku vitamiini- ja mineraaltoidust. Munad varustavad keha asendamatute aminohapete, A-vitamiini, B-vitamiinide ja mineraalidega. Tsitrusviljad annavad C-vitamiini. Munadeedi menüüsse kuuluvad aga juurviljad, puuviljad, kala ja liha, mis mõõdukas koguses moodustavad täiesti tasakaalustatud toitumise.
Muna dieedi vastunäidustused
Ükskõik, kuidas munadieedi tulemusi biokeemilise kaalukaotuse imeks maalitakse, esitab mõistlik inimene alati küsimuse: milliseid keha ressursse see nõuab? Ekspertide sõnul põhjustab kehakaalu langetamiseks mõeldud munadieet tervise halvenemist, ärrituvust, rabedaid juukseid ja küüsi, kõhukinnisust ja isegi halba hingeõhku. See on aga paljude madala kalorsusega dieediga kiirdieetide kõrvalsümptom. Ja toidusõltuvuse all kannatavatele inimestele tundub igasugune maiustuspiiranguga dieet tõelise proovikivina.
Ekspertide sõnul on munade dieedil mitmeid absoluutseid vastunäidustusi - need on neerufunktsiooni häired, aga ka kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Kuna muna on potentsiaalne allergeen, peaksid dieedipidajad olema ülitundlikkusreaktsioonide suhtes ettevaatlikud. Tõsine allergia munavalgele on omakorda absoluutseks vastunäidustuseks.
Muna dieet 2-3 päeva
Seda tüüpi munadieedi tulemused ilmnevad juba 2-3 päeva pärast, madala kalorsusega sisalduse tõttu on režiimist pikem kinnipidamine lihtsalt tervisele ohtlik. Aga kui kasutate dieeti paastupäevadena, mille järel toimub järkjärguline üleminek tasakaalustatud toitumisele, siis võite riskida.
Kolme päeva munadieedi menüü on äärmiselt napp:
- Hommikusöögiks - üks pehme keedetud muna, tee ja pool teelusikatäit mett;
- Lõunaks 150 g kodujuustu ja teed poole teelusikatäie meega;
- Lõunaks - üks muna;
- Õhtusöögiks - sama, mis lõunaks, kuid ilma teeta.
Järgides sellist dieeti 2–3 päeva, peate kaaluma järkjärgulist väljumist - kõigepealt lisatakse madala rasvasisaldusega jogurt, seejärel suupisteks puuviljad, teraviljad vees, keedetud köögiviljad. Ja siis ei kao munadieedi tulemused esimestel päevadel pärast sellest lahkumist.
Nädala dieet munade ja greibiga
Kui tunned jõudu nädal aega näljadieedil ellu jääda, proovi 7 päeva muna-greibi dieeti. Munadieedi ülevaated ütlevad, et see sobib suurepäraselt ka neile, kes on juba hakanud kaalust alla võtma ja ei saa "platooefektist" üle.
Seda tüüpi munadieedi puhul ei tohiks päevane kalorisisaldus ületada 800 tavaühikut ning selleks, et greibimahl hambaemaili ei söövitaks, on soovitatav seda juua läbi kõrre ja pärast puuviljade söömist suud loputada.
Esmaspäev: hommikusöögiks soovitatakse keedumuna poole greibiga, lõunaks köögiviljasalatit ja 100 g keedetud kala, õhtusöögiks 100 g liha ja klaas greibimahla.
Teisipäev: hommikusöögiks on munadieedi menüüs kaks keedetud muna ja klaas lõssi, lõunaks - tomati- ja kurgisalat, samuti 50 g lahja juustu, õhtusöögiks - 20 g dieetsinki ja klaas. greibimahlast.
Kolmapäev: Hommikusöök - 2 muna ja pool greipi, lõunasöök - 50 madala rasvasisaldusega juustu ja pool greipi ning õhtusöök - kapsasalat ürtidega ja üks muna.
Neljapäev: hommikusöögiks 200 g kaerahelbeid ja greipi, lõunaks 200 ml kanapuljongit täisteraleiva viiluga, õhtusöögiks muna, tomati-kurgi salat ja klaas greibimahla.
Reede: hommikusöögi munadieedi menüü sisaldab omletti kahest munast, klaasi greibimahla, lõunaks - 100 g madala rasvasisaldusega juustu ja klaasi naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit, õhtusöögiks - 100 g dieetliha ja greip.
Laupäev: hommikusöögiks keedumuna, pool greipi ja klaas tomatimahla, lõunaks - riivitud porgandi salat 1 tl. hapukoor ja üks muna, õhtusöögiks - 250 g köögiviljahautist poole greibiga.
Pühapäev: Munadieedi menüü sisaldab piiramatult hommikusöögiks puuviljasalatit, lõunaks 2 muna ja greipi ning õhtusöögiks klaasi väherasvast jogurtit ja peotäie pähkleid.