See dieet toimib kiiremini kui teised ja on kehale täiesti ohutu. Tooted, mida saab kogu aeg süüa – kõik ainult looduslikud.
Ducani dieet
Dieet on hea, sest lubatud toite võib süüa piiramatus koguses. See võimaldab vabaneda näljatundest, mis on paljude jaoks väga oluline. Tänu suurele tarbimiseks soovitatud tootevalikule on mitmekülgse ja maitsva menüü koostamine üsna lihtne.
Ainus puudus on pakutavate toodete kõrge hind, kuigi saate valida üksikasjaliku menüü erinevate elanikkonnarühmade jaoks. Samuti võib esineda teatud vitamiinide puudus, kuid seda saab hõlpsasti kõrvaldada erinevate vitamiinide komplekside võtmisega. Tulemus ilmneb sõna otseses mõttes esimestel päevadel. Liigne kaal kaob kiiresti tänu sellele, et rasv põletatakse ja lihasmass jääb alles. Nahk, küüned ja juuksed on heas seisukorras.
Etapid
Sellel dieedil kaalu kaotamise protsess koosneb neljast etapist:
- "Rünnak".
- "Vaheldus".
- "Fikseerimine".
- "Stabiliseerimine".
Esimesele kolmele etapile eraldatud aeg sõltub otseselt sellest, mitu kilogrammi liigset kaalu peate kaotama.
Tähtis! "Rünnaku" etapis võite süüa ainult valgurikkaid toite ja mitte midagi muud. Edasine ulatus suureneb. Teises etapis lisatakse köögiviljad, kolmandas - puuviljad.
Kuid on reegleid, mida tuleks järgida kõigis neljas etapis.
- Iga päev tuleb juua umbes poolteist liitrit gaseerimata joogivett, süüa kuni kolm supilusikatäit kaerakliisid.
- Õli, rasv ja majonees on soovitatav oma tavapärasest menüüst täielikult välja jätta.
- Tooted tuleb keeta, küpsetada, grillida või spetsiaalse mittenakkuva kattega pannil, ilma rasva lisamata.
- Samuti on soovitatav igapäevased jalutuskäigud värskes õhus.
"Rünnak"
See on esimene samm Dukani dieedis. Kestus varieerub kolmest kuni kümne päevani. Päevade arvu määrab kaalu, mida kavatsete kaotada. Näiteks umbes 30 kg eemaldamiseks rünnaku etapiks peaks kestus olema umbes kümme päeva. Rünnaku ajal saab organism tohutu annuse valku, mille tulemusena ainevahetus kiireneb ja rasv kaob väga kiiresti.
Süüa võib: lahja veiseliha, nahata kana, kala, maks, kõvaks keedetud munad, jänes, rannakarbid, krevetid, kalmaar, jõevähk ja rasvavabad piimatooted.
Ei ole lubatud kasutada:
- taimsed tooted;
- sealiha ja lambaliha;
- kastmed, ketšup ja sinep.
Selles etapis on väga oluline mitte unustada vedelikku ja juua seda õiges koguses.
Soovitatav on süüa siis, kui soovid ja mitte piirata ennast koguses. Etapi alguses kogevad inimesed sageli kerget ebamugavustunnet. Sel juhul peate vältima rasket füüsilist pingutust.
"Vaheldus"
Selles etapis vahelduvad valgutooted valgu-taimsetega. Vahelduvate päevade arv, nagu ka rünnakufaasis, oleneb kaotatavast kaalust. Sel juhul ei tohiks järjestus ületada viit päeva valku ja sama palju valku ja köögivilju. Ja kuna vaheldumisfaasis on nii palju päevi, peate olema äärmiselt ettevaatlik.
Tähtis! Dr Dukan peab 1: 1 kõige optimaalsemaks jadaks.
- Te ei saa süüa kartulit, avokaadot, maisi ja kõiki kaunvilju.
- Samuti on keelatud teravilja ja igat tüüpi teravilja tarbimine.
Soovitatav on köögivilju küpsetada, küpsetada või lihtsalt toorelt süüa. Oluline on vaid arvestada, et erinevalt valgurikastest toitudest võib köögivilju süüa piiratud koguses. Kastmesalateid võiks maitsestada väherasvase jogurti või keefiriga, vahel ka palsamiäädikaga.
On täiesti normaalne, et kaal läheb veidi aeglasemalt kui esimesel etapil, kuid kehale pole absoluutselt kahju. Selline kaalulangus on ohutu ja stabiilne.
"Fikseerimine"
Lava nimest selgub peaaegu kõik. Kõik need tulemused, mis on dieedi ajal juba saavutatud, on koondatud. Kestust on lihtne välja arvutada kõigil, kes peavad dieeti. Iga esimese kahe etapiga kadunud kilogrammi kohta on vaja kümme päeva fikseerida.
Dieedile on lubatud lisada üks puuvili päevas ja väike tükk madala rasvasisaldusega juustu. Selle etapi olulisust on vaevalt võimalik üle hinnata, sest sageli saavad inimesed just konsolideerumisperioodil tagasi kõik need kilogrammid, mis eelmistes etappides kaotati. Juhtub, et pärast lõõgastumist naasvad kaalulangus oma varasemad toitumisharjumused.
Periood on raske selle poolest, et pidev näljatunne süveneb oluliselt, suureneb väsimus ja suurem külmatundlikkus. Kuid kõik need sümptomid kaovad niipea, kui inimene peab ettenähtud aja vastu.
Tähtis! Kolmandas etapis on meeldiv kahe päeva olemasolu nädalas, mil on lubatud süüa peaaegu kõike, mida soovite.
On mitmeid reegleid, mida peate lihtsalt järgima.
- On vaja õigesti arvutada kogu konsolideerimisperioodi kestus. Valgu- ja taimseid tooteid võib süüa nii palju kui soovid ja piiramatus koguses.
- Tasub jätta üks päev nädalas, mil on vaja süüa ainult valgurikkaid toite. Väga oluline on süüa varem keelatud toiduaineid väikeste portsjonitena, harjudes selle kogusega ja edasi.
- Selle etapi jaoks sobivad suurepäraselt kartul ja pasta, mis sobivad hästi tomati ja sibulaga.
"Stabiliseerimine"
Keha on uue kaaluga juba harjunud, kohanemisperiood on möödas ja kaotatud kilogrammide tagastamise katse lõpetanud. Selles etapis on peamine harjuda lihtsate toitumisreeglitega, mida tuleks nüüd pidevalt järgida. Pärast pikka dieeti pole seda raske teha.
Valgutoodete puhul tasub otsustada ühe päeva kasuks. Valige lihtsalt ükskõik milline nädalapäev ja tehke reegliks, et sellel päeval on ainult valk. Vähendage kala ja puuviljade tarbimist, kartulit soovitatakse mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Muidugi ärge unustage sporti. See ei muutu kunagi üleliigseks.
Mida saab süüa
Arst tegi kindlaks sada toitu, mida on lubatud valgudieedi ajal süüa. See sisaldas 72 valku sisaldavat valgutoodet ja 28 köögivilja, milles oli palju süsivesikuid. Kaerakliid pole ei üks ega teine. Kuid nende kasutamine on arsti sõnul oluline.
Linnulihast võib süüa kalkunit, pärlkana, kana, ulukiliha, vutti ja tuvi. Ka lubatud kalade sortiment on väga mitmekesine. Kuivatatud ja suitsutatud kala võib olla täiesti ükskõik milline.
Lubatud mereannid: kalmaarid, krabid, homaarid, krabipulgad, rannakarbid, krevetid, vähid, homaarid, merisiilikud ja seepia.
Köögiviljad:
- Porrulauk, sibul.
- Metsaseened.
- Peaaegu igat tüüpi kapsas.
- Rohelised oad, spinat.
- Seller, hapuoblikas, till.
- Baklažaan ja porgand.
- Tomatid, kurgid, suvikõrvits.
- Redis, redis.
- Peet, kõrvits.
- Magus pipar, suvikõrvits.
Valgudieet vastavalt Dukani menüüle nädalaks. Lava "rünnak"
- 1. päev.
- Hommikusöök. Paarist munast ja neljast supilusikatäiest lõssist valmistatud omlett. Portsjon rohelist teed või kohvi. Paar viilu täiesti lahjat sinki.
- õhtusöök. Vietnami veiseliha. Kodune madala rasvasisaldusega jogurt.
- pärastlõunane tee. Kohupiim. Tass rohelist teed.
- õhtusöök. Küüslauguga küpsetatud kana. Keedetud krevetid.
- 2. päev
- Hommikusöök. Kaerahelbed piimaga ilma rasvata. Tass kohvi või rohelist teed.
- õhtusöök. Kliijahust valmistatud vormileib. Puljong kanaliha baasil.
- pärastlõunane tee. Klaas keefirit, mille rasvasisaldus on null.
- õhtusöök. Kõvakskeedetud munad. Dukani retsepti järgi veidi majoneesi.
- 3. päev
- Hommikusöök. Tee või kohv. Paar tükki kalkuni sinki. Madala rasvasisaldusega toorjuust.
- õhtusöök. Küpsetatud meriahven ürtide ja sidruniga.
- pärastlõunane tee. Roosa juustukook.
- õhtusöök. Krevetid ürtidega. Mimosa salat".
- 4. päev
- Hommikusöök. Soe roheline tee ja syrniki madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
- õhtusöök. Kana, küpsetatud. Rasvavaba jogurt.
- pärastlõunane tee. Magustatud kodujuust ja taimetee.
- õhtusöök. Tükkidena praetud kanarind. Omlett.
- 5. päev
- Hommikusöök. Kohv või roheline tee. Kaerakliisid. Rasvavaba jogurt.
- õhtusöök. Tursk sinepikastmes.
- pärastlõunane tee. Väike kogus krabipulki.
- õhtusöök. Tee. Kodujuustu pajaroog.
- 6. päev
- Hommikusöök. Tee või kohv. Munakuder. Nullrasvasisaldusega toorjuust.
- õhtusöök. Aurutatud kala. Rohelus.
- pärastlõunane tee. Kaerakliide kook. Roheline tee.
- õhtusöök. Lõhesupp.
- 7. päev
- Hommikusöök. Tee või kohv. Omlett karri ja piparmündiga.
- õhtusöök. Singiviilud. Grillitud kalkunifilee.
- pärastlõunane tee. Kaerakliidest valmistatud küpsised. Limonaad ingverist ja goji marjadest.
- õhtusöök. Praetud kanatükid ilma nahata.
Tähtis! Ärge unustage juua. Võite juua vett, taime- või rohelist teed või kohvi ilma suhkruta.
Lubatud on lisada veidi magusainet. Soovitatav on juua rohelist kohvi, mis soodustab kaalulangust. Jooge veidi suhkruvaba dieetsoodat, kuid ärge üle pingutage.
Vastunäidustused
Vaatamata ohutusele on mitmeid vastunäidustusi, mida ei tohiks tähelepanuta jätta.
- Dieeti ei saa pidada, kui on probleeme neerude või maksaga, ainevahetus, seedesüsteemi haigused.
- Vastunäidustatud alla 18-aastastele, podagraga patsientidele.
- Keelatud rasedatele ja imetavatele naistele.
Enne dieedi alustamist peaksite läbima keha täieliku kontrolli. Pärast seda pidage nõu oma arstiga ja uurige individuaalseid soovitusi valgu dieedi kohta. Ja alles pärast seda minge julgelt läbi kuulsa Dukani dieedi kõik neli etappi.