Jaapani 14-päevane dieet on viimastel aastatel muutunud ülipopulaarseks naiste seas, kes soovivad kaalust alla võtta. Seda ei saa seletada mitte ainult selle tõhususega, vaid ka toitumise mitmekesisusega, materjalikulude puudumise ja lühikese kestusega. Lisaks näitavad paljud nüüd üles huvi Jaapani kultuuri vastu, arvatakse, et ideaalne figuur peaks olema sama sale ja vormis kui jaapanlannadel.
Kuid selleks, et Jaapani dieedi järgi tõesti kaalust alla võtta, peate olema püsiv. Lõppude lõpuks on see madala kalorsusega, nii et see käivitab rasvade lõhenemise. See kaalu langetamise meetod sobib tervetele inimestele, kes soovivad kaotada paar lisakilo. Kõigi reeglite nõuetekohase ettevalmistamise ja rakendamisega on 14-päevane selline toitumine tervisele kasulik. Need, kes soovivad Jaapani dieedi abil tõhusat kaalukaotust, on huvitatud selle artikli lugemisest. Selles saate üksikasjalikult tutvuda selle järgimise reeglite ja tunnustega.
Dieedi omadused
See on soolavaba valgudieet, seda peetakse üsna jäigaks, kuna see tagab piiratud rasvade ja süsivesikute tarbimise. Selle kaalu langetamise meetodi olemus on kõrge valgusisaldusega. See aitab muuta keha ainevahetusprotsesside rütmi.
Arvatakse, et sellise toitumise tulemust hoitakse seejärel mitu aastat. Kuid sellist dieeti on raske järgida, seetõttu on oluline toitumispiirangutele psühholoogiliselt häälestada. Selle kehakaalu langetamise meetodi eripära on see, et te ei pea välja mõtlema, mida süüa. On vaja rangelt järgida valitud Jaapani dieedi valiku menüüd ja skeemi.
Oluline on häälestuda sellele, et alguses on tugev nälg. Kuid soolapiirangud aitavad vabaneda tursetest ja parandada liigeste seisundit. Ja naturaalse kohvi ja tee kasutamine Jaapani dieedis aitab säilitada efektiivsust.
Spetsiaalse tootekomplekti tõttu on Jaapani dieet 14 päeva jooksul teatud haiguste korral vastunäidustatud. Seda ei ole soovitav jälgida neerude töö häiretega, kuna suur hulk valku koormab seda elundit. Pidev musta kohvi tarbimine muudab Jaapani dieedi hüpertensiooni ja hüpotensiooni jaoks vastuvõetamatuks. Samuti on see vastunäidustatud rasket füüsilist tööd tegevatele või krooniliste maksa-, seedetrakti- või südamehaigustega inimestele.
Ekspertarvamus
Dietoloog:
Kirjeldatud dieedil on väga raske püsida, igal naisel see ei õnnestu. Aga kui vastu pead, saad mõnest kilogrammist kindlasti lahti. Alles nüüd võite saada probleeme seedetraktiga.
Fakt on see, et tühja kõhuga kohvi joomine on äärmiselt ebasoovitav. See võib põhjustada mao limaskesta ärritust ja seetõttu iiveldust ja halba enesetunnet. Ja kuna toitumine on tasakaalustamata, on suur oht seedetrakti krooniliste haiguste (gastriit, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand) ägenemiseks. Märgin, et siin kirjeldatud Jaapani dieet on kategooriliselt vastunäidustatud inimestele, kellel on südame-veresoonkonna haigused ja ainevahetushäired (diabeet, podagra).
Samuti tahan märkida, et on veel üks, vähem ohtlik Jaapani dieet. See hõlmab palju riisi ja kala söömist. Ja sellel teisel dieedil saate pikka aega "istuda" ilma oma tervise pärast muretsemata. Sellel on palju vähem vastunäidustusi ja mõju on parem.
Et vältida segadust dieetidega, konsulteerige toitumisspetsialistiga. Arst ütleb teile, kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Ja ta valib optimaalse dieedi, mitte tingimata jaapani.
Dieedi reeglid
Kasutada tohib ainult heakskiidetud tooteid. Selle mõju põhineb täpselt kõigi reeglite järgimise täpsusel:
- päevi ei ole soovitav segi ajada, selleks on parem kasutada tabelit;
- väga oluline on juua vähemalt 1, 5 liitrit vett päevas;
- peate sööma ainult kolm korda päevas, suupisted on keelatud;
- hommikul tühja kõhuga peate jooma klaasi vett, see aitab hästi seedimist;
- viimane kord, kui peate sööma hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut;
- toitumine ei ole tasakaalus ja organismis võivad puududa mõned mikroelemendid, mistõttu on soovitatav võtta lisaks multivitamiine;
- Jaapani dieeti on lubatud kasutada mitte rohkem kui 2 korda aastas kuni 2 nädala jooksul;
- on väga oluline selleks korralikult valmistuda: korraldada paastupäev keefiril ja tatral;
- Jaapani dieedist tuleb õigesti välja tulla: uute toiduainete järkjärgulise kasutuselevõtuga on umbes kuu aja pärast võimalik täielikult naasta eelmisele dieedile.
Heakskiidetud tooted
Jaapani 14-päevase dieedi jaoks on päevade kaupa mitu menüüvalikut. Peate valima endale sobivaima ja mitte kalduma valitud skeemist kõrvale. Jaapani dieedi eripära on see, et on oluline järgida täpselt originaali. Tarbimiseks lubatud toodete nimekiri on väike, kuid need on kõik üsna tavalised ja paljude poolt armastatud. Seetõttu ei ole teatud hoiaku korral keeruline järgida valitud dieeti kõigi 14 päeva jooksul.
Mida saate Jaapani dieedi järgides süüa:
- piim ja piimatooted;
- tailiha või kala;
- munad;
- köögiviljad, kõige parem porgand, kapsas ja suvikõrvits;
- puuviljad on lubatud piiratud koguses, välja arvatud banaanid ja viinamarjad;
- kreekerid või küpsised;
- oliiviõli;
- jookidest kasutavad nad tomatimahla, rohelist teed ja looduslikku kohvi.
Samuti on oluline dieedist välja jätta mõned toidud:
- suhkur;
- sool;
- alkohoolsed joogid;
- maitseained;
- leib ja saiakesed;
- maiustused.
Menüü igaks päevaks
Sellise dieedi kõige levinum versioon hõlmab naturaalse kohvi või rohelise tee kasutamist ilma lisanditeta ja suhkruta igapäevases dieedis - iga klaas, porgandi- või kapsasalatid oliiviõli ja sidrunimahla kastmega, keedetud munad, kala või liha, hautatud. köögiviljad. Mõnikord on lubatud tükk madala rasvasisaldusega juustu ja kreekereid. 14 päeva jooksul peate jooma umbes liitri keefiri ja tomatimahla.
Kõik toidud tuleks küpsetada topeltkatlas, liha ja kala keeta, suvikõrvitsat veidi praadida. Portsjonid on iga kord erinevad, kuid tavaliselt süüakse 100-200 grammi liha ja kala. Ja vett võib selle 14 päeva jooksul tarbida piiramatus koguses.
Jaapani dieedi näidismenüü võib välja näha selline:
| päev | Menüü |
|---|---|
| 1 päev | Hommikusöögiks võite juua ainult tassi musta kohvi. Lõunaks - 2 muna ja kapsasalat võiga. Joo klaas tomatimahla. Õhtul söö kala: keeda või prae veidi. |
| 2 päeva | Hommikul võib kohvi kõrvale süüa rukkileivaküpsist või küpsiseid. Pärastlõunal valmista kapsasalat ja keeda kala. Õhtusöögiks keeda lahja veiseliha ja joo klaas keefirit. |
| 3 päeva | Hommikusöök on sama ja lõunaks prae oliiviõlis väike suvikõrvits või baklažaan. Selle päeva õhtusöök on tihedam: 2 muna, veiseliha ja kapsasalat. |
| 4. päev | Hommikul joo ainult tass kohvi ilma suhkruta. Lõunaks riivi 3 porgandit ja valmista parmesani salat. Proteiinitoidust sel päeval vaid 1 muna. Õhtul on lubatud süüa 200-250 grammi mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad. |
| 5. päev | Hommikusöögiks peate valmistama toores porgandi salati sidrunimahlaga. Söö päeva jooksul kala, võid isegi praadida. Joo klaas tomatimahla. Õhtusöögiks on ainult puuviljad. |
| 6. päev | Hommikul - tass musta kohvi. Lõunaks keeda kanafilee ja söö seda ilma soolata. Sel päeval valmistatakse salat porgandist ja kapsast. Õhtul - riivitud porgandid võiga ja keedetud munad. |
| 7. päev | Hommikusöögiks joo kohvi asemel rohelist teed ilma lisandite ja maitseaineteta. Lubatud on ainult sidrun. Päeva jooksul sööge 200 grammi veiseliha, magustoiduks - mis tahes puuvilju. Õhtusöögiks keeda mune ja valmista porgandi toorsalatit. |
| 8. päev | Roheline tee ka hommikul. Õhtusöögiks valmista kapsa ja porgandi salat. Saate seda täita mitte ainult õliga, vaid ka sidrunimahlaga. Valgutoidust on seekord kanafilee. Õhtusöögiks tehakse sama salatit, aga liha asemel tuleb süüa 2 muna. |
| 9. päev | Hommikusöögiks jälle kohvi. Päeva jooksul praadige 200 grammi kala, jooge see tomatimahlaga. Õhtusöögiks on ainult puuviljad. |
| 10. päev | Hommikul tass musta kohvi ilma millegita. Lõunaks riivi 3 toorest porgandit ja valmista parmesani salat. Lisa 1 muna või söö eraldi. Õhtul - puuvili. |
| 11. päev | Hommikusöögiks süüakse kohvi kõrvale 2 biskviitküpsist. Päeval praadida suvikõrvits ja õhtusöök tuleb jällegi üsna tihe: 2 muna, 200 grammi veiseliha ja kapsasalatit. |
| päev 12 | Hommikukohv kreekeritega. Lõunaks keedetud kala ja salat. Õhtul söö 200 grammi veiseliha ja joo klaas keefirit. |
| päev 13 | Hommikusöögiks jällegi ainult üks kohv. Aga pärastlõunal tee porgandiga kapsasalat ja keeda 2 muna. Pese see kõik tomatimahlaga maha. Õhtusöögiks 200 grammi keedetud kala. |
| 14. päev | Hommikukohv. Lõunaks - kala ja salat, mis on maitsestatud õli ja sidrunimahlaga. Õhtusöögiks küpseta 200 grammi veiseliha ja joo klaas keefirit. |
Tuleb meeles pidada, et Jaapani dieedist tuleb kuu aja jooksul järk-järgult lahkuda 14 päevaks. Alguses on soovitav piirata soola, suhkru ja maiustuste kasutamist.
tulemused
Naistele meeldib Jaapani dieet 14 päeva, sest see on väga tõhus. Peaaegu kõik selle tulemuste ülevaated märgivad, et neil õnnestus kaotada 7–8 kilogrammi. Enamik Jaapani dieediga kaalust alla võtnud naisi kurdab, et nii madala kalorsusega dieeti oli 14 päeva raske pidada, esimestel päevadel tundus isegi nõrkus. Kuid kõigile meeldib maitsvate toodete mitmekesisus ja tulemuse kestus: kui te ei söö üle, ei tule need lisakilod tagasi.
Arstide kommentaarid Jaapani dieedi kohta on vaoshoitumad. Nad usuvad, et see on väga karm ja võib põhjustada ainevahetushäireid. Toidu madala kalorsuse tõttu kogeb inimene stressi, mistõttu on väga oluline psühholoogiliselt häälestada sellisele dieedile.
Arvustused
- Esimene ülevaade, naine, 46-aastane: "Mu sõber soovitas jaapanlaste dieeti. Selline söömisviis on jumala kingitus inimestele, kes armastavad mereande, liha ja ei söö hommikusööki. Samuti on lubatud lisada köögivilju, keefirit, kodujuust, puuviljad dieedis. Minuga oli kõik kokku lepitud ja pidasin kõiki piiranguid järgides õnnelikult vastu 14 päeva. Tulemus rõõmustas - kahe nädalaga 6 kg, pole paha, hoolimata sellest, et sööte tavaliselt oma lemmiktoitu. "
- Teine ülevaade, naine, 31-aastane: "Jaapani dieet ei ole nii hirmutav, kui esmapilgul tundub. Selle olemus on valgusisaldusega toitude ja kiudainete tarbimine köögiviljade kujul. Võite juua kohvi ja teed, ja pea meeles ka tarbida vähemalt 1, 5 liitrit vett (see on oluline). Eriti oluline on märkida, et mineraalvesi on lubatud. Jätsin dieedist välja: sool, suhkur, alkohoolsed joogid, tärkliserikkad toidud, maiustused Kaotasin 4 kg kahe nädalaga ja olin alati täis. "
- Kolmas arvustus, naine, 29-aastane: "Ma armastan Jaapani dieeti, istun sellel 14 päeva umbes iga poole aasta tagant. Seda ei saa pikka aega kasutada. Valgutoidud lahjendan alati köögiviljade ja puuviljadega . loobuge soolast, kõik ei saa seda endale lubada, kuid selle vürtsi asendasin hakitud vetikatega. Dieediperioodil langeb kaal alati 6 kg. "