Iga naine unistab saledam figuur korter kõht ja haab vöökoht. Paljud teevad püüab saavutada oma ideaali, kuid peagi pettunud tingitud sellest, et mõju ei ole. Kõht ja küljed – see tõepoolest on probleemne koht, nendes piirkondades rasva kiiresti ilmub, kuid äärmiselt aeglaselt maha tulemata. Et vabaneda vihkas setete, on vaja regulaarselt trenni ja süüa korralikult. See on oluline, sest kõhuõõne rasva – see on mitte ainult esteetiliselt meeldiv, vaid ka tervisele ohtlik. Vaatame, millised harjutused, mida saab teha ka kodustes tingimustes, aitavad, kui kehakaalu ja võidelda rasvaladestustega valdkonnas kõhule ja külgedele.
Kas on võimalik eemaldada rasva ainult teatud kohtades kehal
Kehakaalu sageli huvi küsimus selle kohta, milliseid harjutusi või harjutusi saab teha kodus, et eemaldada kõht ja küljed. Aga neid ei ole olemas, nii nagu rasva ladestumist lähevad kogu keha on rohkem või vähem ühtlaselt, mitte konkreetsel alal. Keerates, massaaž, imelisi kreemid või turvavööd aitab eemaldada rasva kohta konkreetses kohas. Seda on võimalik teha ainult läbi rasvaimu, kuid kui te korralikult süüa, siis keha rasva väga kiiresti uuesti. Kohalik kehakaalu – see on suurim eksitus tänapäeva inimesed.
Näiteks, kui inimene täidab keerates pressi, siis ei ole asjaolu, et rasva läheb ära just selle kehaosa. Rasvad – see triglütseriidid, mis jaotatakse organismis rasvhapped ja glütserool, siis nad tulevad verd, energiat tarnivate. Aga veri liigub kogu kehas, teha seda ringlema ühes kohas ei tööta. Seega, kui olete otsustanud kaalust alla võtta kõhuvalu ja eristuv hammaste külgedel, siis olge valmis, et rasv ära põletada esmalt teistes valdkondades, ja alles siis õiges kohas.
Kuid, lisaks sellele, et viis, kuidas kaalust alla võtta kõht eristuv hammaste külgedel nädal kodus või jõusaalis, ei ole olemas, on hea uudis. Stimuleerimine konkreetsete lihaste (konkreetsel juhul – press) aitab pinguldada kõhtu. Ja tänu nendele on nende tekkimise oht, võib oluliselt parandada esteetiline välimus, keha. Ühelt poolt on sellised tulemused on märgatavad, teisalt soodustab üldine kehakaalu keha, mille käigus järk-järgult sulab keha rasva kiht koos kõhukelme ja külgedel.
Kas tõesti vabaneda rasva maja
Kaalust alla koduses atmosfääris, on täiesti võimalik, peamine – kannatlikkust, koostada tegevuskava ja ei erine sellest. Kõige tähtsam reegel, mida peab meeles iga kehakaalu, – vähendada kalorsusega dieeti. Seda saab teha kahel moel: süüa vähem või õigesti toituda ja teha füüsilisi harjutusi. Paljude ekspertide sõnul, teine variant on enam kui asjakohane. Telli kehakaalu erinevate kehaosade sõltub organismi eripära: mõned rasva läheb ühtlaselt, teised – esmalt kehakaalu ülemine osa ning kolmanda – alumine. Seega, kui sa tahad, tõmba kõht ja kitsas talje, siis korja harjutuste kompleks, õige tee dieeti, regulaarselt tee. Isegi kui algul oli rind, ei saa takistada, jätkake tegevused, varsti positiivseid muudatusi ei toimu ja teie vöökoht.
Kas on mingeid viise eemalda üleliigne lühikese aja jooksul
Nagu juba mainitud, kiire kaalulangus tuleb korrigeerida toitu. Tegemist ei ole range dieediga, vaid tasakaalustatud dieeti. Koostada menüü õige toitumine aitab toitumisspetsialisti. Kehakaalu tuleb vältida stressi. Kui inimesel on halb tuju, siis tema keha toodab kortisooli (stressi hormooni), mis soodustab kogunemist rasvarakkude vöökoht. Samuti tuleb loobuda alkoholi ja magusat sooda, mis on ka suurendada rasva kihi. Inimestele, kes soovivad vähendada vööümbermõõt, tuleb meeles pidada, et tulemus oli 80% sõltub õige toitumine ja 20% – füüsilise koormuse. Kui inimene harva tegeleb spordiga, ja siis kohe süüa liiga, siis toime ei tule. Täpselt sama dieet ei anna tulemust ilma regulaarse treeningu.
Õhuke talje on võimalik saada, tehes harjutusi kasutades kaalu oma keha. Loobu liikumised koormustega, nad aitavad ehitada lihaga, mille tõttu ümbermõõt kõhu visuaalselt suurendada. Treenige süstemaatiliselt, kuid väikeste pauside. Et saavutada soovitud efekti, tuleb vaheldumisi harjutusi slimming belly ja külgedelt koos südame. Selline kombinatsioon kiirendab rasva põletamine ja tugevdab südamelihast. Et kaalust alla võtta ja tõmba keha, eemalda roikkuva kõht, tee 2-3 korda nädalas, et kiirendada tulemus, tehke trenni 4-5 korda üle 7 päeva. Ühe treeningtunni korja 4-5 harjutused, mida tuleb teha kordamööda 3 lähenemine on alates 25 kuni 30 korda. Et kiirendada fat loss, on vaja pidevalt muuta harjutusi, otsima uusi võimalusi.
Kompleksid, et eemaldada nahaaluse rasva
Salendav ja põlemine kõhuõõne rasva kasutatakse erinevaid harjutuste kompleksid:
- harjutusi hula Hoop. Pöörlemisel tõstab lihaste toonust, kiirendab verevarustust, ainevahetust, selle tulemusena kiiremini põletada rasvu. Lisaks hula-Hoop eemaldab tselluliiti töö tsoonis. On dünaamilised kompleksid harjutusi vits;
- keerates ajakirjanduses on tõhus siis, kui inimene tarbib tervislikku toitu. Vastasel juhul vöö ümbermõõt suureneb arvel suureneb lihaste ja rasva jääb koht. Et saavutada soovitud mõju, tõsta korpus 45° pinnalt, mitte üle. Tehke tõus tingitud lihaste pinge ajakirjandus, lift sars ainult siis, kui väljahingamine. Treenige kuni kerge põletustunne, siis teadke, et vältida suurendada lihase kõhu ümbermõõt;
- programm harjutusi kõhu ja talje. Tase nende keerukus on erinev, soovitan alustada lihtsaid liikumisi, järk-järgult lähen tõsisemate;
- programm tablette koos rindkere expander. Ta treenib korraga mitmeid lihasrühmi, mis võimaldab pinguldada kõhtu, tugevdada lihaga selg, tuharad, jalad, seejuures selg ei ole läbinud tugeva koormuse.
On kompleksi kõige laisk, ta koosneb lihtsaid harjutusi. Sellised liikumised kiirendavad ainevahetust ja rasvade põletamist, kuid see protsess on natuke aeglasem kui aktiivset ajaviidet. Pidage meeles, et tähtis ei ole mida ja kui tihti ja intensiivselt on vaja teha harjutusi, et kiiresti eemaldada üleliigne.
Kõige tõhusam treening, et eemaldada üleliigne
Harjutusi hula Hoop aitavad kaalust alla võtta kiiresti, sealhulgas vöökoht. See on parem alustada tavalise keerutab. Harjutusi hula Hoop:
- Seisa, jalad ühendage, käed kukla taga. Sujuvalt keerake vits väikese amplituudiga. Kõigepealt keerake paremale ja siis vasakule 88 korda. Ajal väljahingamine hoia oma hinge 2 sekundit, tüvi press.
- Tõuse püsti, pane natuke jalad, käed pea taga. Keerake hula hooping päripäeva, kui mitu pööret alustada aeglaselt ümber pöörata, sest vits. Korduste arvu – 10 korda lahku.
- Jalad ühendage, asu sokid, ühendage käed üle pea. Keerake võru jooksul 10 minutit. See on raske liikumine, mis on parim teha pärast lihtsam.
- Jalad pigistada, käed kukla taga. Keerake võru paremale ja siis vasakule kuni 5 minutit. Liiguta ainult valamu.
Et töötada välja lihaga ajakirjandus ja kiiremini kaalust alla võtta, tehke rütmilised harjutused. Programm slimming belly:
- Võtke horisontaalne asend, käed pane oma pea. Vali keha ja samal ajal tõmba põlved vastu rinda (kõht on vaja juhtida). Siis põlvega vasaku jala tõmba paremal kaar. Seejärel korrake teise jalaga.
- Keerata vasakul küljel, painuta jalad natuke pööra keha paremale. Lohistage kätega jälgedes, seejuures põlved ja abaluu pead tõsta. Softservices minut. Seejärel korrake paremal küljel.
- Võtke horisontaalne asend, painutage põlvi. Kui väljahingamise tõstke vaagen ja kõht pinguta. Fikseerige 30 sekundit, ja siis kavatse.
- Heitke selili, tõmba põlved vastu keha, käed laiali ringi. Tõstke vaagen ja natuke olge ettevaatlik, paremale, kui see on põlvili surutud. Seejärel korrake sama vasaku käega.
- Võtke horisontaalne positsioon, painuta jalad. Siis laiendage põlved paremale, käed – vasakule. Korrake sama vasaku käega.
Kõiki harjutusi soovitatakse teha 20 korda.
Täiendada treeningut on võimalik ajaviidet koos rindkere expander. Sellised liikumised töö erinevaid lihasgruppe ajakirjandus ja unload selg. Programm treeningu taotluse expander:
- Heitke, jalad korrastavad suurendaja haarata käepide. Tõstke oma jalad 90° nurga all ja käepide teostaja tõmba kõhus. Aseta jalad, kuid mitte täielikult, kuid kaugus on 5 cm põrandast.
- Istu, tõmmake jalg käepidemest sujuvalt lahja tagasi, et pea puudutanud põrandale.
- Ajal väljahingamine tõstke korpus, painutada jalgu, viige neile käepide teostaja.
See on tõhus kompleks koos dieedi aitavad eemaldada paks kõht ja küljed.
Kerge ja lihtne laisk
On olemas spetsiaalne kompleks, et inimesed, kes ei taha kulutada palju aega tegevused ja sealjuures kehakaalu. Harjutused, mille abil on võimalik järk-järgult eemaldada üleliigne, laisk:
- Tõuse püsti, selg ja jalad sirged. Kordamööda tõstke jalad, et põlved olid tasemel vöö.
- Võtke horisontaalne asend, käed piki keha, vaheldumisi tõmba põlved vastu rinda.
- Heitke, tõstke jalad 20-30 cm ja tõug neid nagu käärid.
- Võtke horisontaal-asendis, käed pea taga, jalad tõsta, painutada, tõstke õlad ja abaluu. Alusta pumbatava edasi ja siis tagasi.
- Tõuse püsti, põlved painutatud, käed joondage edasi rinna tasemel. Aeglaselt pööra vasakule ja siis paremale.
- Ajal hingetõmbe pinguta magu, softservices 30 sekundit ja siis hingata ja lõdvestuda.
Kestus teha iga harjutuse – 15 kuni 30 sekundit. Hiljem nende pikkust on võimalik suurendada.
Täiendavaid viise, kuidas stimuleerida fat loss
Meetodid, treeningu slimming belly ja külgedel on erinevad, kuid kõik nad peavad olema rütmiline. Sest rasv põletatakse kiiremini kui kiirendatud südame. Just selliste juhtumite keha kauplustes rasva riie. Kui teed harjutusi kiires tempos kiireneb rasvade põletamist. Rasva põletamine tegevused kiirendavad südametöö ja toetavad teda pikka aega. Selliseid harjutusi läbi jooksmine, ujumine, tegevused südame, hüpped köis. Te võite valida ükskõik just teile sobiv meetod tablette või neid vaheldumisi. Et kiirendada kehakaalu kõhu piirkonnas ja külgedelt, saab kasutada rasva põletid. See on spetsiaalseid toidulisandeid, mis sisaldavad kofeiini, sünefriin, johimbiin ja nii edasi Neid vastu võtta enne koolitus, et kiirendada rasvade põletamist. Kõige pehme ja tõhus rasva põletid, et naised on L-karnitiin. Ei maksa loota, et väga kiireid tulemusi, kannatust, tee regulaarselt ja õigesti söö. Teemal on valida kõige sobivam ühend harjutusi, et eemaldada liigne rasv, parem pöörduda spetsialisti.
Peamised järeldused
Seega kaalust alla võtta ainult kõhuli või eristuv hammaste külgedel ei tööta, kuna keha põletab rasvu ühtlaselt üle kogu keha. Et kiiremini saada peenike, sisekujundus talje, keerake hula hooping, tehke harjutused lihaste ajakirjandus, kulutad südame. Ja mis kõige parem kombineerida harjutuste kompleks koos jooksmine, ratsutamine, rattasõit, ujumine, aeroobika jne Kui sageli teed harjutusi teha oma kodus või jõusaalis, sa otsustad iseseisvalt, võttes arvesse soovitud tulemust (et kaalust alla võtta, tõmba press, säilitada vormi). Kuid kõik su jõupingutused on kasutu, kui sa ei vähenda kalorsusega dieediga ja ei võetud õige tasakaalustatud toitumine. Et protsessi kiirendada, kaalulangus, saab kasutada spetsiaalseid toidulisandeid.