Kui on vajadus saledamaks muutuda, tuleb tavaliselt pöörduda erinevate dieetide poole. Kuid selline kaalulangus põhjustab sageli meeleolu halvenemist, ärritust ja pidevat näljatunnet. Paljud kasutavad jõulist koolitust, kuid mitte paljud neist ei kesta kaua. Tegelikult saate ilma nälja dieedi ja raske treeninguta kodus kergesti kaalust alla võtta. Piisab oma toitumise korrigeerimisest ja aktiivsemast tegutsemisest, samuti suurest soovist.
Kaotada kaalu ilma dieedita: kuidas see on õige?
Kaalu langetamiseks on oluline järgida õiget toitumist. See ei ole dieet, nii et näljatunnet ei järgita, sellise dieediga on võimatu murda. Seetõttu pole kodus kaalu kaotamine üldse keeruline.
Saledamaks saades peate järgima järgmisi reegleid:
- peate sööma sageli ja väikeste portsjonitena;
- menüü peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine;
- küpsetisi ja maiustusi, samuti suitsuliha, praetud toite tuleks vähendada;
- peate jooma rohkem puhast vett.
Nagu näete, pole reegleid nii palju. Kui sõite 2-3 korda päevas, peaksite rohkem suupisteid lisama. Kuid suupisted peaksid olema tervislikud. Peate valima pähklid, puuviljad, marjad, kuivatatud puuviljad, piimatooted. Tarbitava toidu koguse vähendamiseks on soovitav kasutada väikest taldrikut, vastasel juhul võite end liigutada ja süüa rohkem kui vaja.
Mis puutub menüüsse, siis see võib olla ükskõik milline. Kuid on oluline, et toidud oleksid mitmekesised, nii et toidus oleks piisavalt valke, tervislikke rasvu, vitamiine ja mineraalaineid, keerulisi ja lihtsaid süsivesikuid ning muid kasulikke aineid. Kuidas seda kodus saavutada? Väga lihtne! Tarbida tuleb kõiki tooteid: kala, liha, mereande, teravilja, leiba, mune, piima- ja piimatooteid, puuvilju, maitsetaimi, köögivilju. Kuid samal ajal tuleb meeles pidada, et liha ei tohiks olla liiga rasvane, leib on tervislikum kui täisteratooted või rukis ning soovitav on valida piimatooted, mille rasvasisaldus on keskmine. See tähendab, et mõned nüansid on olemas, kuid õige toitumine ei keela teatud toiduainete kasutamist, nagu paljud dieedid. Isegi maiustusi ja saiakesi võib süüa, kuid seda tuleks teha päeva esimesel poolel, väikestes kogustes ja soovitavalt mitte iga päev.
Lisaks üldistele põhimõtetele õige toitumise kohta kehakaalu langetamiseks kodus on soovitav kasutada mõningaid saladusi.
Siin on mõned lihtsad, kuid tõhusad:
- pool tundi enne sööki peaksite jooma puhast vett. See trikk aitab teil vähem süüa, lisaks puhastab vesi soolestikku;
- hommikul tühja kõhuga võite juua oliivi- või linaseemneõli (piisab ühest lusikast);
- tarbida rasva põletavaid toite;
- paar korda päevas on soovitav juua tervislikke jooke, mis kiirendavad ainevahetust. Nende hulka kuuluvad roheline tee, ingverijook, kaneelijook, sidrunivesi.
Vähemalt kord päevas lisage toiduaineid, mis aitavad kehal kiiremini rasva põletada. Need on tsitrusviljad, kapsas, ananass, õunad ja pirnid, kuum paprika, spinat, seller ja muud toidud. Puhta vee joomist on lihtne treenida, peamine on eesmärgi seadmine. Kuid isegi kui unustate ühe või kaks korda vett juua, ei juhtu midagi halba. Järk -järgult harjud selle protseduuriga ja täidad selle automaatselt. Tervislike jookide osas võite valida iga kord 1-2 või proovida uusi.
Tervislike jookide retseptid tervise ja kuju jaoks
Salendavate jookide retseptid on väga mitmekesised. Seetõttu on väga lihtne valida enda jaoks mitu võimalust. Siin on mõned retseptid, mis sobivad nii kehakaalu langetamiseks kui ka tervisele.
Kaneeli jook
Vala pool tl kaneeli klaasi keeva veega. Infundeerige jooki pool tundi. Seejärel lisage veidi mett.
Roheline tee ingveriga
Keetke roheline tee, kurnake viie minuti pärast ja valage see termosesse. Lisa paar tükki ingverijuurt. Jäta pooleks tunniks tõmbama.
Õuna tee
Keeda musta teed, lisa viiludeks lõigatud hapukas õun. Tee tuleb infundeerida viis minutit ja siis saate seda juua.
Vaarika tee
Vala teelusikatäis kuivi või värskeid vaarikalehti klaasi veega ja lase keema tõusta. Eemaldage kuumusest ja jätke 25 minutiks. Siis saate lisada kaks vaarikat ja juua aromaatset teed.
Valige jookide retseptid, mis aitavad kaalust alla võtta. Neid on palju, nii et saate iga päev proovida uusi võimalusi. Jookide abil saate ilma dieedita mitte ainult saledamaks muutuda, vaid ka parandada keha üldist seisundit.
Harjutused, mis on saadaval kodus
Kaalulangus on võimatu ilma liikumiseta. Isegi kui sööd õigesti, kaotad parimal juhul 1–2 kg või hoiad lihtsalt oma olemasoleva kaalu ja ei võta juurde lisakiloid. Kui soovite aga kaalust alla võtta 5 või enama kilogrammi võrra, vajate füüsilist aktiivsust. Kui te ei saa või ei taha spordiklubisse minna, tehke kodus trenni.
Mida saate kodus teha? Saate tantsida muusika saatel, mängida lastega õuemänge, teha kodus aktiivset koristustööd, kõndida keskmises tempos 40-50 minutit päevas, kõndida trepist üles ja alla. Või võite valida harjutusi, mida on lihtne kodus teha. Näiteks hüppenööriga hüppamine, rõnga väänamine, planguharjutuse tegemine, kükitamine, ajakirjanduse pumpamine. 5-10 harjutust, mida peate tegema iga päev, aitavad teil nendest liigsetest kilodest lahti saada. Tõsi, see võtab aega, kuid lihased pingutatakse.
Ikka on kasulikud silmapaistmatud harjutused, mida saab teha isegi tööl või poes nõusid pestes. Nende hulka kuuluvad mõneks sekundiks kõhu tõmbamine, tuharate lihaste pigistamine ja lahtiharutamine. Neid tuleks teha nii tihti kui võimalik.
Nagu näete, on dieedi pidamine ja liigne treenimine tarbetu, kui soovite kaalust alla võtta. Hea kehaline aktiivsus ja korralikult koostatud menüü aitavad saledamaks muutuda. Kuid õige suhtumine pole vähem tähtis. Keskendumine tulemustele, suur soov oma eesmärki saavutada aitab ülesandega toime tulla.