Kohati on need, kes on kehakaalu püstitavad globaalsed eesmärgid: mitte 2-3 kg, aga kõik 15. Kusjuures vabaneda sellest "ballast" tahaks nii kiiresti kui võimalik. Uus kujund võimaldab teil mitte ainult saada keha unistused, kuid ja saada enesekindlust ning vabaneda hunnik komplekse. Nii paljud on hakanud mõtlema, kuidas kaalust alla kuu 15 kg ilma dieediga. See on päris muljetavaldav tulemus, nii on paljud muuta harjumusi.
Üldised soovitused
Enne kui alustada salenemist, on vaja mõista oma toitumine. Sul ei ole aega "õõtsuv", nii et seda muuta, tuleb juba esimesest päevast alates:
- Mingit nälga! Saate korraldada mitu paastumise päeva vees, aga nälga kõik 30 päeva jooksul mitte mingil juhul ei ole seda väärt.
- Täielik loobumine maiustusi. See tingimus on vajalik järgida mitte ainult dieedi ajal, kuid pärast seda, kui soovite salvestada uue kaalu. Kui siiski tõmbab šokolaad ja kommid, asendage need kuivatatud puuviljad ja puuviljad.
- Vastavus joomise režiimi. Vesi soodustab ainevahetuse normaliseerimist, leidis toksiinidest ja jääkainetest. Päevas on soovitatav juua 8-10 klaasi vett.
- Söö valku. Süües palju valku, siis kehakaalu vähendada rasva arvelt, mitte lihaste arvelt. Loomne valk saad liha, kala, muna, piimatoodete, köögivilja — ja oad ja pähklid.
- Piirake rasvade tarbimine. Oma eesmärgi saavutamiseks on vaja süüa 25 g rasva päevas. Püüdke saada neid kasulikke tooteid: kala, avokaado, munarebu, oliiviõli.
- Väldi töödeldud toitu. Igasuguseid nõusid kiire keetmine, pelmeenid, friikartulid, hamburgerid ei kanna mingit väärtust.
- Püüa koostada dieeti nii, et 70-75% olid toored puu-ja köögivilja.
- Väldi soola. Lihtsalt lõpetage nõusid soola ja kuu te kaotate umbes 3-4 kg
- Suurust portsjonit toidukorra kohta ei tohi ületada 300 g, söö läbi iga 2,5-3 tundi. See aitab mitte rääkida lugedes kaloreid.
Valgu dieet
Sageli on sellise süsteemi toide kasutanud sportlased enne võistlust. Rangelt järgida kõiki soovitusi, on võimalik kaalust alla võtta kuu 15 kg kodustes tingimustes. Kõige intensiivne kaalulangus pea esimesel nädalal, siis kilod on minna veidi aeglasem, kuid stabiilne. Tänu valgu toitumine, dieedi ajal salvestatakse lihaste toonust ja kaal siis ei tagastata. Niisiis, mida võib süüa?
- loomne valk — alus on toitumine, seda on võimalik saada kanarind ja lahja sorti kala;
- köögiviljad, v.a kartul;
- puuviljad, välja arvatud banaanid;
- võib juua tavalist vett, mineraalvett ilma gaasi, roheline tee, must kohv ilma suhkruta hommikuti.
Päevane kalorite ei tohi ületada 700-800 kcal, selle lõviosa just valgu toit. Dieedi ajal saate jätkata treeningut, sest kõik ilmingud nõrkus on minimaalne.
Inglise dieet
Selline dieet põhineb vähendada kogust kaloreid ja vaheldumine mahalaadimine, puu-ja köögiviljade ja valgu päeva. See on hea, et aega toitumine organism saab vajalikke vitamiine, kuid seejuures ei pea loobuma ega liha, ei puu-ega köögivilju.
Niisiis, dieet algab kaks paastumise päeva piimatooted toode: kohupiim, jogurt, jogurt. Parem on süüa üks toode päeva jooksul. Aga kui sa tahad mitmekesisuse, saab neid kombineerida, näiteks, süüa 250 g kohupiima ja 800 ml keefiri päevas.
Järgmised kaks päeva — puu-ja köögiviljad. Võib süüa köögivilju värske ja hautatud, värsked puuviljad, väike kogus teravilja leiba, mett ja oliiviõli. Vett ja taimeteed võib juua kõikides kogustes.
Proovi menüü puu-ja köögivilja päevas:
- hommikusöök: tass teed, 2 pirni;
- lõunasöök: 200 g kapsast, viil tera leiba, taimetee koos teelusikatäis mett;
- lõunasöök: greip;
- õhtusöök (ei ole hiljem 18-19 tundi): salat, peet, porgand, rohelised, roheline tee sidruni ja meega.
Seejärel on vaja liikuda kahe päeva valkude sööki. Toitumine peaks koosnema lahja sorti liha (veise -, veise -, linnuliha) ja kala, kõvaks keedetud muna, kõva väherasvast juustu, väikese koguse teravilja leiba.
Menüü valkude päeva
- hommikusöök: 2 keedetud muna või 3 valku, viil leiba, musta kohvi ilma suhkruta;
- lõunasöök: 100-150 g keedetud loomaliha, roheline tee;
- õhtusöök: võileib juustuga, taimetee lusikaga mett.
Pärast valkude toidu klõpsake uuesti kaks mahalaadimine päeva kohta kääritatud toodetes ja nii edasi. Kokku saad 5 etappi kuni 6 päeva. Kui märkate, et kogevad nälga, dieedi ajal, suurendage söögikordade arvu ja vähendada ühe toidukorra kohta.
Füüsiline aktiivsus
Vabaneda 15 kg lühikese aja jooksul, ilma et füüsiline aktiivsus on peaaegu võimatu. Sageli kiire kehakaalu kaasneb kahju naha tooni, longus lihaste ja venitusarmide tekkimist. Et seda vältida, siis kindlasti lülita programmi koostamine füüsilised harjutused.
Kasutada saab valida sobival ajal. Alusta väikest eelsoojendust, et anda keha ärgata. Seejärel jätkake jõud koormused (20-30 minutit). Järgmised 15-20 minutit libistage kerge ja aktiivses liikumises: tants, korraldab jog, tee step-aeroobika või hüpata köie. Lõpus tee mõned harjutused, harjutused. Lõpetage tegevused külm dušš.
Kui te ei saa endale lubada aktiivne treening tõttu liigse kehakaalu või muude terviseprobleemide, väljapääs on olemas. Alusta matka-jalutuskäigud värskes õhus. Aja jooksul püüa suurendada kiirust ja kestust jalutuskäigu kaugusel. Ujumine soodustab kõhnumist, nii saab kokku leppida: ujumisbassein.
Aitame keha
Sageli mingis etapis tablette, pärast kaotada 6-7 kg, kaal "tõuseb" ja nool kaalud hakkab liikuma allapoole ei ole enam nii kiiresti. Erinevaid rasva põletamine toidulisandid aitavad organismil saada palli veerema. Aga ei maksa neid kuritarvitada.
Tuua välja liigne vedelik ja vabaneda paistes aitavad ravimid diureetikumid ja looduslikud diureetikumid. Looduslike diureetikum võib seostada jõhvikad, seller, kurk, ingver, petersell, kapsas, roheline tee ja nii edasi
Selline kiire kaalulangus võib avaldada negatiivset mõju riigi juuste, küünte ja naha. Vastuvõtt vitamiini komplekse aitab ennetada neid probleeme. Ja et kerge kaalu langetamine ei kujunes raskete tagajärgedega, siis kindlasti kuula oma keha.