Kuidas süüa, et kaalust alla võtta

Suvi on ideaalne aeg kaalust alla võtta, end sisse viiavormi, alustage treenimist ja muutke oma toitumisharjumusi. Pikk päevavalgus ja soe ilm leevendavad kahte põhiprobleemi, mis panevad meid sügis-talvisel ajal kaalus juurde võtma ja sageli treeningutest loobuma: külm ja päikesevalguse puudumisega seotud apaatia.

Nüüd, kui neid takistusi saleda kuju saavutamiseks pole, on eesmärgi saavutamine palju lihtsam. Piisab dieedi kohandamisest ja kehalise aktiivsuse suurendamisest, et kaotada liigsed kilod. Ja me jagame teiega eluhäkke.

Näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtmiseks õigesti sööma hakata

1. Ilusa keha ja võime süüa mitte ainult õigesti, vaid maitsvalt ja mitmekülgselt saate ainult treeningu ja õige toitumise ühendamisel. Mida rohkem on lihasmassi% keharasva% -st, seda rohkem vajab keha selle säilitamiseks energiat. Just need energia sisendid võimaldavad teil vormis püsida ja mitte elada kehvade kalorite arvelt, nagu näiteks krooniliselt dieediga dieedil olevate inimeste puhul, kellel on optimaalse või ideaalilähedase KMI korral lõtv kuju, tselluliit ja lohakas kõht .
2. Taastage oma toitumisharjumused järk-järgult. Kui mõistate, et sööte üle, ei tohiks kohe portsjonite suurust valitud ideaali järgi lõigata. Vähendage neid iga nädal, vähehaaval, kuid järk-järgult. Kui olete harjunud arvuti ees sööma, muutke ka seda harjumust järk-järgult, vähendades iga nädal monitori ees söögikordade arvu 1 võrra. Ja nii iga õige ja tervisliku toitumise põhimõtte kasutuselevõtuga.
3. Uute harjumuste juurutamise ajal ei tohiks te järsult loobuda toidust, mis teile seostub naudinguga, kuid ilma probleemideta saate selle kogust oluliselt vähendada või leida kasulikuma alternatiivi. Näiteks sisaldab dieedibaar suures koguses valku, on meeldiva tiheda tekstuuriga ja kaetud šokolaadiglasuuri kihiga - tõeline maiuspala, mis toob kasu teie figuurile!
4. Aastaid on teil tekkinud toidusõltuvus ja halvad harjumused, mis on viinud kaalutõusuni. Alates esmaspäevast ei saa te seda pagasit ühe korraga käsitseda. Lisaks ei kao kaal lineaarselt - varem või hiljem kohtate platooefekti, mis paljusid motiveerib ja heidutab. Selle vältimatu etapi hõlpsamaks ja kiiremaks ületamiseks võtke spetsiaalseid toidulisandeid ja sporditoidutooteid, millel on rasvapõletav toime. Võite kasutada ka L-karnitiinil ja Guaraanal põhinevaid mono-toidulisandeid. See on mitmekülgne toode, mis mitte ainult ei aita liigset kaalu kiiremini kaotada, vaid laeb ka jõudu ja energiat, mis muudab treeningu tõhusamaks.
5. Otsige kolleege oma lemmiktoitudest ja "keelatutest", mida kasutasite stressi ärakasutamiseks või ennast pärast raske töö tegemist premeerima. Kartulikrõpsud saate asendada sama maitsvate köögiviljadest või vetikatest, mis mitte ainult ei sisalda vähem kaloreid, vaid on ka kõhu jaoks palju tervislikumad. Kui armastate pastat, proovige ka muid kiudainerikkaid võimalusi. Vastupandamatult tõmbab tass kohvi šokolaadiga? Lisage joogile veidi aromaatset kookospiima ja kasutage maiustustena valgudesserte. Muide, saate mikrolaineahjus soojendada šokolaadiküpsiseid ja saada maitselt rikkalikum magustoit.
6. Magusaisu vähendamiseks tasub lisaks analoogidele ja asendustele pakkuda tuge ka toidulisandite näol. Kroompikolinaat aitab teil magusast nõelast lahti saada ja võimaldab teil kujundada uusi harjumusi, kus magustoidu puudumine pärast iga sööki ei ole probleem.
7. Muide, paastupäevad on veel üks suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks. Saate oma menüüd eelnevalt planeerida, et näiteks veeta see päev pool tavapärasest toidukorrast või asendada mõned toidukorrad detox-jookide ja madala kalorsusega smuutidega. Supermarketite tasakaalustatud segu kujul olevad toidulisandid muudavad sellise menüü veelgi kasulikumaks, annavad jõudu ja energiat.

Selleks, et mitte ainult tulemust saada, vaid ka säilitada ja säilitada mis tahes tingimustes, kasutage iga päev meie universaalset menüükonstruktorit.

Mida peate kaalu langetamiseks sööma?

• Esmalt valgutoit.Valguallikad peaksid olema erinevad: piimatooted, madala rasvasisaldusega liha, kala, linnuliha, munad jne.
• Köögiviljad ja puuviljadvähemalt 600-700 grammi päevas.
• Süsivesikudpeaks olema ka teie menüüs. Lisaks puu- ja köögiviljadele leidub neid ka teraviljades, mille hulgas on palju kasulikke sorte. inoa, roheline tatar, speltanisu ja metsik K riis on menüüsse lisatavate süsivesikute allikad.
• RasvadOn teie dieedi oluline osa. Kookosõli, erinevad külmpressitud taimeõlid võimaldavad teil säilitada oma toidus BJU tervislik tasakaal. Kasutage neid tooteid väikestes kogustes ja ilma kuumtöötluseta.
• Maiustused ja suupistedlubatud väikestes kogustes, eriti alguses, kuid parem on valida kasulikum ja madala kalorsusega asendaja.