Kuidas kaotada 7 kg 5-10 päeva, 2-3 nädala, 1-3 kuu jooksul

Kuidas kaalust alla võtta, kaalulangus, dieet, dieedid, uudised, toitumisnimekiri, dieedi ülevaade.

2-3 kg kaotamine pole probleem: piisab paarist paastupäevast korraldamisest, hularõnga keerutamisest ja lahtistite joomisest. Aga mis siis, kui kaalukalt jääb enne ihaldatud figuuri veel natuke puudu? Me mõtleme välja, kuidas kaalust alla võtta 7 kg dieediga ja ilma, ning ka seda, kas on võimalik ilma spordita hakkama saada. Valime tegevuskava sõltuvalt sellest, kui kaua kavatsete selle kaalu kaotada.

Lihtsalt ärge unistage seda teha vähem kui 5 päeva jooksul. Isegi see periood on kriitiline ja ebasoovitav. Ekspressmeetodid on täis terviseprobleeme ja kaotatud kilode kiiret tagasitoomist. Parim variant sellise näitaja jaoks on 3-4 nädalat.

Kui kehakaalu langetamise ajal tunnete ennast halvasti, loobuge valitud meetodist ja vaadake üle toitumissüsteem, treeningprogramm või protseduuride kursused.

5 päeva jooksul

Dieet "miinus 7 kg 5 päeva jooksul"

Nii lühikese aja jooksul 7 kg kaotamiseks ei piisa ainult õigest toitumisest. Peate valima range dieedi ja seadma end viiepäevaseks näljastreigiks. Kõigist saadaolevatest võimalustest pakume kolme kõige tõhusamat.

Vee peal ja leiva peal

Eeldatakse, et see tarbib 2-3 liitrit vett päevas ja söögikordade asemel - mustast või täisteraleivast ja madala kalorsusega, kuid toitevast kihist valmistatud võileibu. See võib olla tomatid, salat, kõrvitsa kaaviar, riivitud porgandid, madala rasvasisaldusega kodujuust, õunakaste, tailihataldrik. Magustamata puuviljad on suupistetena lubatud.

Greip

Rasvapõletina võite kasutada greipi. Madala rasvasisaldusega keefir suunab oma toimet adipotsüütidele, mitte lihastele. Niipea kui neil tekkis nälg, sõid nad 1/2 puuviljast ja pesid selle klaasi keefiriga maha.

Rohelise tee peal

Roheline tee võib dieedi osana toimida nii rasvapõletaja kui ka diureetikumina. Kuid see mõjutab vererõhku ja südametegevust, nii et päevane norm ei ületa 5 tassi ja ilma suhkruta. Lubatud on sidrun, piim, ingver, kaneel, mesi. Abitoodetena kasutatakse puu- ja köögivilju.

Sport

Hoolimata asjaolust, et süsivesikute puudumise ja intensiivsete treeningute energiapuuduse tõttu tunned end pidevalt unisena, on lihtsalt vaja trenni teha. Jõusaal on vabatahtlik, kuna aega on liiga vähe, võite kodus figuuri kallal töötada. Iga päev:

• teha hommikuharjutusi vähemalt 15 minutit intensiivses rütmis;
• keerake hula rõngast 15 minutiks;
• kiigake ajakirjandust;
• seisa baaris (kui kaua vastu pead);
• pärastlõunal sooritage kompleks kehakaalu langetamiseks: keerdumine, painutamine, kükitamine;
• õhtul kõndige vähemalt 40-50 minutit.

Kui järgmisel päeval pärast sellist füüsilist tegevust tunnete valu lihastes, määrake selle tugevus: talutav - tehke seda programmi kõik 5 päeva; väljakannatamatu - jäta 2. ja 4. päevast välja riba, kõhulihased ja harjutuste komplekt.

Lisaks

5 päeva on liiga lühike periood 7 kg korraga kaotamiseks. Seetõttu ei piisa ainult spordist ja dieedist. Mida veel teha?

1. Kandke vormirõivaid. Teise võimalusena teipimine.
2. Alustage oma viiepäevast maratoni klistiiripuhastuse ja paastupäevaga.
3. Tehke tselluliidivastaseid mähiseid ja tehke soola- või soodavannid.
4. Tselluliidi ja venitusarmide vastu kasutage kosmeetikat.

Kõiki neid meetmeid rakendades ärge unustage minutikski, et viiest päevast 7 kg kaotamiseks ei piisa ja see kujutab endast terviseriski. Seetõttu tuleks vähimagi halva enesetunde korral sellest ettevõtmisest loobuda ja leida aeg pikemaks perioodiks.

Nädala jooksul

Paljud inimesed peavad normaalseks, kui kaotate päevas 1 kg. Selle lihtsa aritmeetika põhjal on nädalaga 7 kg kaotamine suurepärane võimalus. Tegelikult hoiatavad toitumisspetsialistid: ohutu kaalulangus on 1 kilogrammi kaotamine 7 päevaga. Kõike muud nimetavad nad keha mõnitamiseks.

Sellest hoolimata on olukordi, kus see on lihtsalt vajalik. Töötame välja tegevuskava, kuidas figuuri nii lühikese ajaga korda teha.

Dieet "miinus 7 kg 7 päevaga"

Dieedid ei ole enam nii jäigad kui viiepäevased dieedid, kuid peate siiski rihma pingutama: te ei lähe näljast kuhugi. Mida saate valida?

Babuškina

Piirab päevase kaloraaži 1000 kcal-ni. Tootevaliku peamine reegel on minimaalne süsivesikute ja rasvade sisaldus. Dieedi aluseks on valgutoidud ja köögiviljad. Soovitatav sportlastele ja meestele.

Tatar

Sobib ainult neile, kes seda tera armastavad. Tatar tuleb õhtul spetsiaalse retsepti järgi aurutada ja siis järgmise päeva jooksul süüa piiratud koguses. Lisatoodete hulka kuuluvad keedetud kanarind, 1, 5% keefir ja rohelised õunad. Seda on raske üle kanda. Kuid on täiesti võimalik kaotada 7 kg 7 päevaga ja seda lihasmassi säilimise tõttu valkude tõttu.

5 supilusikatäit

Huvitav dieet, mis piirab mis tahes portsjonit kuni 5 supilusikatäit (umbes 150 g). Korraga ei saa süüa suuremat kogust. Vastab täielikult osade toitumise põhimõtetele. Pluss on see, et võite süüa peaaegu kõike. Piirangud kehtivad ainult alkoholile (täielik keeld), suhkrule ja soolale (minimaalselt).

Sport

Oma hinnatud 7 kg kaalust alla võtmiseks varundage treeningutega oma valitud dieeti. Ligikaudne plaan võib olla järgmine:

• Esmaspäev, kolmapäev, reede - kardiotreening, fitness, tantsimine;
• Teisipäev, neljapäev, laupäev - jalgrattasõit / piljard / ratsutamine;
• iga päev - harjutused ja sörkimine hommikul, hula hoop pärastlõunal, õhtul suure tempoga kõndimine.

Lisategevustest võite nõustada samu, mis on ette nähtud 5 päevaks.

10 päeva jooksul

Mida aeg edasi, seda tervislikumaks muutub kaalu langetamine. Kui venitate seda 10 päeva, pole see enam nii kiireloomuline, mis tähendab, et tulemused on püsivamad.

Dieet "Miinus 7 kg 10 päeva jooksul"

Kümnepäevane dieet pole mitte ainult tervisele ohutu, vaid on ka kasulik. Näiteks soolavaba normaliseerib vee-leelise tasakaalu kehas, keefir aitab seedeprobleemide korral, köögivili toidab vitamiine. Need tuleks valida kaalu langetamiseks 7 kg võrra.

Soolavaba

Eeldatakse kõigi roogade kasutamist ilma soolata. Seda on raske üle kanda, kuid see annab suurepäraseid tulemusi. Vastunäidustatud kuumuses. Dehüdratsiooni vältimiseks jooge nii palju vett kui võimalik.

Keefir

Valk, madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega dieet. Põhitoote päevane norm on 1 liiter keefirit, 1, 5% rasva. Lisana võite dieeti lisada piima, kala, liha ja mune.

Taimne

Kaalust saab 7 kg, kui sööte peamiselt madala kalorsusega ja tärkliseta köögivilju. Lisatoiduna - magustamata puuviljad ja valgud (esiteks kodujuust ja keefir).

Sport

Mis puudutab sporti, siis siin saate kasutada nädalaks kehakaalu langetamiseks kavandatud treeningprogrammi. Ainus täiendus on simulaatoritel treenimise kestuse pikendamine. See parandab jõudlust.

Lisameetoditest võite soovitada lisaks eelmistele massaažile registreerumiseks. Lümfidrenaaž, tassimine, tselluliidivastane aitab vabaneda liigsetest kilodest.

2 nädala pärast

Kahe nädala jooksul seitsme kilogrammi kaotamine on reaalne ja ilma rangete dieetideta, ehkki ilma toitumispiiranguteta ei saa ühe spordiala puhul näitajat ikkagi korrigeerida. Seetõttu jäävad tegevused samaks.

Dieet "Miinus 7 kg 14 päevaga"

Dieetide valik, mis võimaldab teil 2 nädala jooksul kaotada 7 kg, on üsna lai, seega on valida.

Süsivesikuvaba

Dieet peaks olema koostatud nii, et päevas ei eralduks rohkem kui 40 g süsivesikuid. Mehi julgustatakse toetuma lihale, naisi köögiviljadele ja puuviljadele.

Brasiillane

Dieet põhineb taimsetel ja valgulistel toitudel. Päevane kalorite sisaldus on 1200 kcal. Lihasmassi kasvatamiseks on vaja sporti. Sööma peate rangelt ajakava järgi.

Hollywoodi

Süüa saab ainult lõuna- ja õhtusöögi ajal, hommikusöök on välistatud. Dieet põhineb madala kalorsusega valgul ja taimsel toidul. Keelatud süsivesikud ja rasvad. Piirake soola. Päevane kalorite sisaldus on 1000 kcal.

Sport

Te ei pea enam oma keha kurnama, nagu lühiajalistes variantides soovitatakse. Siin tasub teda kuulata. Lihased peaksid mõõdukalt haiget tegema. Kui tunne on liiga ebamugav, vähendage pingutust. Võite lisada jõuharjutusi, korja kompleksi, mis töötab mõnes probleemses kehaosas - kõhu, tuharate, käte jaoks. Hommikune sörkimine peaks saama harjumuseks. Kuid ärge unustage korraldada kõik treeningud ülepäeviti, vastasel juhul vabanete ja satute haiglasse.

Lisaks

Siin on valik palju laiem ja pole vaja kõiki protseduure korraga rakendada. Keskenduge kahele või kolmele - sellest piisab:

• vormirõivad / teipimine;
• mähised;
• vannid;
• paastupäevad;
• lahtistite / diureetikumide võtmine;
• kreemid venitusarmide ja tselluliidi vastu;
• massaaž;
• Toidulisandid.

3 nädala pärast

Kui teil on laos terve 3 nädalat ja enne oma ideaalkaalu peate vabanema ainult 7 kg, olete õnnelik inimene. Lõppude lõpuks on teil palju aega dieedil istumiseks ja trenni tegemiseks. Ja seda kõike ilma suurema stressita.

Dieet "Miinus 7 kg 21 päevaga"

Kolmenädalased dieedid on väga huvitavad ning tasakaalustatud ja mitmekülgse toitumisega. Teil pole vaja end nälga piinata, sest 7 kg kaob ära isegi siis, kui päevane kaloraaž on 1500 kcal.

Inglise dieet

See põhineb eraldi dieedil, soovitab vaheldumisi köögivilja- ja valgupäevi ning piirab päevast kaloraaži 1000 kcal-ni. 1, 2, 7, 14 ja 21 päeva - joogipäevade mahalaadimine. Jookidest eelistatakse teed. Hommikusöök on võimalikult kerge (vastupidiselt õhtusöögile).

Ameerika mäed

See tähistab päevase kalorisisalduse hüppeid: 1 ja 3 nädalaga väheneb see 600–800 kcal-ni, 2-ga tõuseb 1200-ni. Samal ajal minimeeritakse kõik rasvad, portsjonite suurus on oluliselt piiratud.

Jaapani keel

See on valguline, madala kalorsusega ja soolavaba. Dieet põhineb riisil, mereandidel, kalal, puu- ja köögiviljadel. Nälga ei pea, kuid ilma soolata on seda raske taluda.

Sport

Kui soovite, et kaalulangus ei kaasneks venitusarmide ilmnemisega kõhul ja lõtvunud voldikestega, toonige lihaseid. Võite joosta vahele jätta, kui teil on hommikul üles tõusmine keeruline. Kuid programmi tuleks lisada kerge sport:

• hommikune treening;
• harjutuste komplekt probleemsete piirkondade väljatöötamiseks;
• õhtused jalutuskäigud.

Lisaks võite külastada ilusalongi või kosmeetikakliinikut, et teada saada, milliseid tugiprotseduure nad saavad pakkuda. Nende teenuste valik on selles osas üsna lai, alates seedritünnidest kuni pressoteraapiani. Kui teil pole aega ega raha, sobivad tavalised kehamähised või massaaž, mida saab teha kodus.

Kuus

Kui plaanite kaalust alla võtta 7 kg kuus, ei pea te oma tervise pärast muretsema. Protsess toimub üsna sujuvalt ning toitumise ja füüsilise tegevuse nõuetekohase korraldamise korral on kaal stabiilne ega tõuse enam.

Dieet "Miinus 7 kg 1 kuu jooksul"

Valk

Dieedi aluseks on valgutooted: munad, piim, tailiha, kala, mereannid. Kestuse tõttu nõuab see multivitamiinide kohustuslikku tarbimist ja piirab päevast kalorsust 1200 kcal. Ideaalne neile, kes sporti harrastavad.

Taimetoitlane

Parim on kasutada lakto-taimetoidu varianti, kui keelatud on ainult liha ja kala ning järele jäävad piimatooted koos taimse toiduga. Tänu sellele saate luua mitmekülgse ja tasakaalustatud menüü, mis võimaldab teil kaalust alla võtta ilma probleemideta.

Sport

Terve kuu reservis olek vabastab spordi mõttes käed lahti. Trennid jõusaalis, simulaatorid, hommikused sörkjooksud, treeningkompleksid - kogu selle headusega saate kaalust alla võtta kõigi 10-15 kg võrra. Teie eesmärk on tagasihoidlikum, nii et pidurdage kiirust ja proovige oma lihaseid pehmemaks muuta. Näiteks saate valdada järgmist:

• hingamisharjutused;
• kõhu tagasitõmbamine spetsiaalse tehnika abil;
• spetsiaalsed joogaliigid;
• võistluskõnd;
• Jaapani rätikuharjutus.

Erinevalt viiepäevasest maratonist pole siin vaja haarata kõiki lisameetodeid järjest: neelata rasvapõletavaid toidulisandeid, leotada soodavannis ja kõndida korrigeerivas korsetis terve päeva. Piisab keha korralikust puhastamisest, alustades soolestikust ja lõpetades vereringesüsteemiga. Räbu eraldumine võimaldab elunditel ilma katkestusteta töötada, mis parandab ja kinnistab saavutatud tulemusi.

3 kuud

Lihtsaim ja ohutum variant kaotada 7 kg on kaotada need 3 kuu jooksul.

Dieet "Miinus 7 kg 3 kuuga"

Dieetideta saab hakkama, korraldades lihtsalt õige toitumise. Kuid sel juhul peate veidi intensiivsemalt sporti tegema. Kui selleks pole piisavalt aega, võite valida ühe pikaajalise dieedi. Enamasti on need autoritehnikad, mis pakuvad sammude kaupa mitut faasi.

90 päeva eraldi sööki

Selle dieedi kolm kuud koosneb 22 tsüklist, millest igaühel on 4 päeva. Järjestust ei saa muuta. Keskmes - eraldi toitumine: valgupäev - tärklis - süsivesikud - vitamiin. Iga 7 tsükli järel peate korraldama joomise paastu päeva.

Impulsidieet Ginsburgp

See eeldab kahte toitumisrežiimi - toetavat (kehakaalu stabiliseerimiseks) ja mahalaadimist (päevase kalorite tarbimise vähenemine). Viitab madala rasvasisaldusega, piirab maiustuste kasutamist. Soovitab valmistada mitmekomponendilisi roogasid, maitsta neid aeglaselt ja nautida maitset. Sagedased toidukorrad (kuni 8 korda päevas) võimaldavad teil kuni lõpuni 3 kuud häireteta vastu pidada.

Sport

Kui olete enne kehakaalu langetamist sporti teinud, jätkake treenimist samas tempos. Kui teil polnud sellega midagi pistmist, piisab ainult füüsilise aktiivsuse suurendamisest. Mida peate selleks iga päev tegema:

• 1-2 peatust jalgsi minna;
• keelduda liftist;
• soojendage iga tunni tagant 5 minutit;
• vali midagi kergetest kehalistest tegevustest: hularõngas, plank, köis jne.

Kui leiate jõudu ja tegelete tõsisemalt spordiga, koos dieediga ja isegi lihtsalt õige toitumisega, võite kaotada palju rohkem kui 7 kg.

Lisaks

3 kuud on kaalulangetamiseks pikk aeg. Te ei pea kogu selle aja kõndima pinguldavas vöös ega korrigeerivates retuusides, need pigistavad elundeid ja häirivad vereringet. Liiga sagedased mähised võivad põhjustada allergilise reaktsiooni või naha termilisi põletusi. Salongiprotseduurid kestavad maksimaalselt kuu. Mida saab siis teha õige toitumise ja piisava kehalise aktiivsuse tagamiseks?

1. Pöörduge dietoloogi poole.
2. Leidke pikaajaline rasvapõletustoode.
3. Võtke multivitamiinide kuur.
4. Alternatiivsed protseduurid: tegite 10 mähisega kuuri - alustage soolavannide võtmist - seejärel registreeruge massaažiks jne.
5. Mõned autori meetodid keha puhastamiseks ei mahu 1 kuusse, on aeg neid kasutada.

7 kg vabanemiseks on palju võimalusi. Esiteks sõltuvad need ajakavast, mille jooksul soovite kaalust alla võtta. Mida väiksemad nad on, seda raskem ja tervisele ohtlikum. Mida kauem, seda lihtsam ja kasulikum. Nii et proovige esialgu aega ajastada nii, et oleks varu: mõju on stabiilsem ja märgatavam.