Jaapani dieet (täielik teave menüüst)

8 Novembrini 2020

Jaapani dieet, meetodi eelised ja kahjustused ning 7 ja 14 päeva pikkused menüüd. See on meie vestlus. Tuleb märkida, et nende inimeste ülevaated ja tulemused, kes on seda imet juba ise kogenud, ning võimalus seda kasutada võrdselt tõhusalt nii naiste kui ka meeste jaoks, meelitavad sellesse kaalulangetussüsteemi üha enam inimesi, kes soovivad vihatud kilogrammidest lahti saada. Peamine on see, et need, kes selle tee teadlikult valivad, kaotaksid kaaluga garantii ja mis on samuti oluline, ei kahjustaks oma tervist. Kuid positiivse tulemuse saavutamine on võimalik ainult selle toidusüsteemi arendajate kõiki reegleid ja soovitusi rangelt järgides.

Tähendus ja põhiprintsiibid

Vaatamata nimele on Jaapani dieet üsna eurooplaste jaoks kohandatud ja sellel pole midagi pistmist selle rahva traditsioonilise köögiga. Selle tähendus seisneb keha ümberkorraldamises ja omamoodi "taaskäivitamises", samuti normaalse ainevahetuse taastamises, mis võimaldab teil hoida saadud tulemust mitte kuu või kuus kuud, vaid kuni 2-3 aastat või kauem.

Nõus, väljavaade on ahvatlev. Jah, ja erilisi kannatusi ei pea taluma. Muidugi ei kesta protseduur mitte päeva, vaid umbes kaks nädalat, kuid arvestades selle garanteeritud tegevuse pikka aega, on see tühine.

Lisakilodest vabanemise peamine põhimõte on kõigi selle reeglite range ja range järgimine ning vaieldamatu eelis on võime mitte tunda nälga ja süüa mitmesuguseid toite, näiteks kala, köögivilju, puuvilju jne.

Eeldatav tulemus

Tänu Jaapani dieedile võite kahe nädalaga kaotada 7–10 kg. Kuid tasub meeles pidada, et efekti saavutamise oluline tingimus on õige toitumise järgimine kogu elu vältel ja mitte ainult puhastamise perioodil ning seejärel lähevad kilogrammid edasi, kuni kaalude nool võtab iga üksiku juhtumi puhul normaalse märgi.

Tähtis punkt!Sageli viivad inimesed end dieediga kurnates oma keha anorektilisse seisundisse. Jaapani dieet näeb esiteks ette kaalu normaliseerimise. See tähendab, et kui inimene peaks kaaluma 56 kg, võttes arvesse vanust, pikkust, kehaomadusi jne, siis ei saa ta sel viisil 45-le kaotada.

Dieedi eelised ja puudused

Pole kindel, kust see kaalulangetusmeetod oma nime sai. Kas see leiutati Jaapanis või anti see tiitel talle selle rahva sihvakate ja tervete esindajate auks, kuid tasub siiski tõdeda, et vaatamata sellel teemal endiselt käivatele vaidlustele on selle kaalulangetusmeetodi vaieldamatud eelised:

kiire kaalulangus;
nälja puudumine;
normaalkaalu saavutamine;
rõõmsameelsus ja tõhusus;
stabiilne tulemus, mis õige suhtumisega toitumisse püsib 2-3 aastat;
suhteliselt lühiajaline;
keha puhastamine toksiinidest ja toksiinidest;
toidule suhtumise ümberkorraldamine psühholoogilisel tasandil.

Alas, nagu kõigel siin ilmas, on ka suurepärasel Jaapani dieedil oma puudused. Esiteks on need järgmised:

ranged toitumispiirangud;
vajadus rangelt järgida kehtestatud reegleid;
kohustuslik eeltöö ja sellest hilisema väljapääsu reeglite järgimine;
Võimalikud kõrvaltoimed (loe nende kohta allpool).

Näidustused ja vastunäidustused

Sellele artiklile pühendatud kehakaalu langetamise meetod on üsna range, seega ei sobi see kõigile. Esiteks on "jaapani keel" vastunäidustatud:

alla 20-aastased isikud, samuti need, kes on juba 50-aastased (kui nad pole varem sarnast kehakaalu langetamise meetodit praktiseerinud);
rasedad ja imetavad naised;
mis tahes etioloogiaga krooniliste haiguste all;
inimesed, kelle elu on seotud raske füüsilise või raske vaimse tööga.

Teised saavad pakutavat võimalust kogeda ja tulemused on eriti märgatavad neile, kes on ainevahetuse talitlushäire tõttu ülekaaluliseks saanud, kuid Jaapani dieedi toitumisharjumusi arvestades võivad kõik katsetajad kogeda järgmist:

peavalu;
nõrkus ja valud luudes ja liigestes;
tervise üldine halvenemine.

Need on selle kaalulangetussüsteemi kõrvaltoimed ja need tekivad ebapiisava toitainete tarbimise tõttu kehas, mida igaüks meist vajab erineval viisil. Te ei tohiks riskida oma tervisega ja alustada Jaapani dieeti, tehes ise otsuse. Ärge olge laisk, et külastada arsti, läbida üldine uuring ja läbida tema soovitatud testid. Uskuge mind, see kõik tuleb ainult teie kasuks.

Jaapani dieedi põhireeglid

"Jaapanlanna" tegevus, tänu millele kaalulangus toimub, on vähendada päevast kaloraaži ja valida dieedi peamiseks "kangelaseks" valk, mis tuleb organismi kana, veiseliha, munade, kala ja piima hulgast. Süsivesikuid, ehkki oluliselt vähendatud koguses, saadakse köögiviljadest, rasvadest, kreekeritest jms kaalu langetades ning kiudained täidavad kõhtu ja tekitavad pikka aega täiskõhutunde.

On lubatud juua kohvi ja rohelist teed, kuid peate valima ainult kõrgekvaliteedilise toote, et see saaks toime tulla keha toksiinidest ja oksüdeerijatest väärikalt puhastamisega.

On teada, et rasvade "ladestumisest" vabaneda saab kõige paremini piirates süsivesikute tarbimist kehasse. Siis hakkab ta oma tavapäraseks tegevuseks kasutama aastate jooksul tehtud reserve ja kaal hakkab langema. Põhimõtteliselt küll pisut karm, kuid see iseloomustab ka Jaapani dieeti.

Kuid süsivesikute puudus võib põhjustada kõrvaltoimeid ja selle rakendamistingimuste ning menüü eiramise korral võite "preemiaks" saada isegi tõsiseid probleeme kehaga.

Jaapani dieedi põhireeglid on järgmised:

kohustuslik eelkonsultatsioon raviarstiga;
menüüst range kinnipidamine (dieedipäevade vahetamine või toiduainete vahetamine on tervisele ohtlik);
peale kohvi ja tee palju vett juues, mis aitab lisaks täiskõhutunde pikendamisele ka organismist kiiresti eemaldada jääkained ja seedeproduktid;
ainult kvaliteetsete toitude ja jookide kasutamine;
peaksite alustama hommikut klaasi puhta veega ja päeva lõpetama söögiga hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut;
peaksite proovima suupisteid vältida ja põhitoidukorrad võtma 5-6 seanssi.

Tulemuse kindlustamiseks ja keha tõsise stressi vältimiseks peaksite vältima järsku naasmist tavaellu (parem on elada uutmoodi) ja kõigi eelseisvate katsumuste talumise hõlbustamiseks peate võtma vaeva ja pöörama sellele erilist tähelepanukuidas dieeti õrnalt sisestada.

Õige ettevalmistus on eduka kaalukaotuse võti

Jaapani dieet näeb ette üsna tõsiseid muudatusi dieedis, kuigi, nagu mõistlik inimene mõistab, on see vajalik seatud eesmärgi - eelmise väljanägemise saavutamiseks ja ülekoormusest vabanemiseks. Dieedi läbimine ilma tüsistusteta peate selleks valmistuma. Seda pole keeruline teha.

Piisab, kui vähendate järk-järgult toiduportsjonit, proovige süüa rohkem köögivilju ja puuvilju ning proovige vahetada ka 5-6 toidukorda päevas, arvestamata suupisteid.

Kuidas dieedist kehast kahjustamata välja tulla

Milline rõõm oli pärast kahenädalast ilmajäämist näha kauaoodatud jälge kaaludel. Kuid enamik meie kaaskodanikest teeb sel hetkel saatusliku vea. "Saavutustundega" otsustavad nad oma saavutusi tähistada ja korraldavad kehale ja hingele tõelise puhkuse ning kurdavad siis, et sellise raskusega naasid kaotatud kilogrammid peaaegu kohe tagasi ja tõid isegi paar täiendavat kaasa.

See juhtub seetõttu, et keha, olles kogenud stressi ja tavapärase eluviisi kaotusest ilmajäämist, otsustab sarnase olukorra kordumisel ise enda eest hoolitseda ning hoiab kauaoodatud rasvad kätte saades neid topeltkogustes reservis.

Et seda teiega ei juhtuks, tulge dieedist targalt välja ja pidage kinni järgmistest põhimõtetest:

järk-järgult;
menüü aeglane laiendamine;
tasakaal;
ratsionaalsus.

Vana dieedi juurde saate naasta loomulikult pärast selle analüüsimist ja asjakohaste järelduste tegemist mitte varem kui 1-2 kuu pärast. Selleks peate oma tavapärasesse toidusüsteemi lisama ühe toote korraga, mis "jaapanlaste" ajal keelati. Teil võib olla suupisteid, kuid vältige rasvade ja lihtsate süsivesikute rohkust.

Mida arstid ütlevad

Sageli arsti arvamus, inimesed, kes otsustavad oma elus midagi muuta, ei arvesta ja teevad seeläbi suure vea. Pidage meeles, et isegi kui te pole ühe spetsialisti arvamuses kindel, ei viitsi keegi teid mitme käest nõu küsida, saadud teavet kokku võtta ja asjakohaseid järeldusi teha. Elu on üks ja kapriisi nimel ei tasu sellega riskida.

Kui rääkida suhtumisest suure valgusisaldusega tasakaalustamata dieetide kategooriasse, siis tasub kõigepealt mõista, et selle pikaajaline kasutamine toob kaasa tõsiseid terviseprobleeme. Samuti ei tohiks te Jaapani dieeti pidada sagedamini kui üks kord kahe aasta jooksul, eriti kuna kõiki selle nõudeid järgides säilitatakse tulemus kogu selle aja jooksul.

On juhtumeid, kui inimesed istuvad Jaapani dieedil kaks korda aastas, kuid seda ainult juhul, kui ülekaalust vabanemine on patsiendi jaoks eluliselt vajalik ja toimub ainult arsti soovitusel.

Et keha ei kogeks puudust ja toitainete puudust, ei häiri vitamiinide ja mineraalide kompleksi tarbimine. Selle kasutamist tuleks alustada 7-10 päeva enne kehakaalu langetamise algust ja ainult arst saab koostise valida, võttes arvesse iga kehakaalu langetamise individuaalseid omadusi.

Dieetide tüübid

Jaapani dieet pakub küll palju võimalusi, kuigi sellel on ainult üks põhinimi.

Vaatame neid kasvavas järjekorras, populaarsuse ja efektiivsusega.

Jaapani samurai dieet

Seda tüüpi kaalulangetamist võib tänapäeval kasutada kusagil Jaapanis, kuid see on eurooplaste jaoks vastuvõetamatu. Selle meetodi põhiolemus on sõdalase “sureliku keha” lahinguks ettevalmistamine. Samuraid, kuigi nad ei püüdnud oma maisemat eksistentsi pikendada, ei eitanud sellest hoolimata endale lihalikke naudinguid, kuid lubasid endale sellist käitumist ainult sõdadevahelise pausi ajal. Kui saabus aeg teekonnaks valmistumiseks, läbisid nad teatava puhastamisriituse, mis muu hulgas nägi ette kogunenud kilogrammidest vabanemist. Sellistel päevadel sõi samurai ainult riisi ja täiendas seda aeg-ajalt kala või köögiviljadega.

Keiser Genroku dieet

Selle spetsiaalse toidusüsteemi eesmärk on valida inimesele maksimaalne lubatud toit nende aegade mõistmisel. Usuti, et selline toitumine võimaldab kehal kogu jõu koguda ja mitte kulutada seda toidu seedimisele, vaid kasutada seda ainult haiguse vastu võitlemiseks. Tänapäeval kasutatakse seda dieeti, kuid ainult vähihaiged kasutavad seda ja siis omal vastutusel ja vastutusel. Arstid ei tunnista sellist paranemist.

Jaapani tabata dieet

Peamine eesmärk

Teadlane Izumi Tabata usub, et ükski dieet ei saa olla efektiivne kahe erineva inimese jaoks korraga, tõdedes, et tänapäevane inimene ei saa isegi kogu oma sooviga alati pöörata piisavalt tähelepanu liikumisele ja korrektsele eluviisileoma metoodika. See näeb ette vaid 4-minutilise treeningu, mis oma efektiivsuse poolest on samaväärne tavalise pooleteisttunnise treeningtunniga jõusaalis. Idee on teha iga harjutus väga kiiresti, 10 kuni 20 sekundit.

Tulemused

Puuduvad täpsed näitajad, kuid arvestades regulaarse ja pideva kasutamise võimalust, võime rääkida kehakaalu soovitud kuju ja piirjoonte järkjärgulisest, kuid püsivast omandamisest.

Vastunäidustused

Ei soovitata kasutada füüsiliselt väljaõppimata inimestel, samuti südame-veresoonkonna süsteemi haigustega inimestel.

Jaapani malodieet

Peamine eesmärk

Seda nimetatakse ka "Jaapani imeks" ja tõepoolest pole kõik võimelised uskuma selle saavutatud tulemustesse. Selle meetodi lihtsus on silmatorkav. Peate lihtsalt jälgima vajalike kalorite hulka ja sööma mune. Siin on peamine saladus.

Fakt on see, et munade arvu peaks igal üksikjuhul arvutama ainult selle tööstuse spetsialistid. Lõpetuseks ütleme, et kuulsale "rauaprouale" anti käsk süüa 30 muna nädalas, mis võimaldaks tal vabaneda 30 kg-st.

Tulemus

Kaks nädalat enne -80 kg

Vastunäidustused

Individuaalne munatalumatus, kroonilinehaigused.

Jaapani banaanidieet

Peamine eesmärk

Dieet on ennekuulmatu lihtne. On ainult üks reegel - hommikul peate sööma ühe banaani ja jooma klaasi sooja vett. Lõunasöök ja õhtusöök - tavaline dieet ja kõik tavalised soovitused kehakaalu langetamiseks: tervislik eluviis, õige toitumine, kehaline aktiivsus jne. Kuigi ikkagi tasub kaaluda igasuguste piima- ja kääritatud piimatoodete keelustamist.

Tulemused

Eeldatav noole jõudlus skaalal - miinus üks kilogramm päevas.

Vastunäidustused

Individuaalne talumatus banaanide järele, vajadus piimatoodete järele

Jaapani veekeskkond

Peamine eesmärk

See seisneb keha varustamises vajaliku koguse vedelikuga ja selle tagajärjel selle normaalse seisundi taastamisse toksiinidest ja toksiinidest puhastamisega ning seetõttu liigsetest kilodest vabanemisega. Päeva peate alustama ja lõpetama klaasi puhastatud veega ning jooma kogu päeva jooksul nii palju, kui näitavad järgmised valemid:

Korrutage kaal 40-ga. Saate veekoguse milliliitrites.
Jagage kaal 20-ga. See annab veekoguse liitrites.

Tavaliselt on need numbrid samad, kuid kui ei, siis võtke lihtsalt keskmine.

Joo vett pool tundi enne sööki ja ära joo seda 2 tundi pärast sööki.

Tulemused

Esimene nädal kehapuhastuse tõttu kuni 2 kilogrammi päevas, teine - 0, 5–0, 7 kg päevas.

Vastunäidustused

Päevas tarbitava vee mahu järsk suurenemine võib raskendada neerude tööd, põhjustada turseid ja vererõhu tõusu. Seetõttu ei tohiks need, kellel on sellist tüüpi haiguste suhtes eelsoodumus, riskida ja iseseisvalt langetamise otsuse sel viisil langetada.

Geiša dieet

Peamine eesmärk

Dieet koosneb ainult kolme toidu kasutamisest toidus: riis, piim ja roheline tee. Lisaks võite juua ainult vett. Esimesed viis päeva hommikusöögiks ainult roheline tee, lahjendatud pooleks piimaga, ja ainult kaks söögikorda, mis koosnevad 250 grammist keedetud riisist ja klaasist piimast. Seejärel peate tegema kaks nädalat pausi ja korrata näidatud menüüd uuesti viis päeva.

Tulemused

Esimese viie päevaga kaotavad nad kuni 5-7 kg, teisel - kuni 15 kg.

Vastunäidustused

Sel viisil on kehakaalu langetamine alla 20-aastaste ja 50-aastaste, rasedate, imetavate, krooniliste haiguste ja seedetrakti probleemidega inimestele keelatud.

Jaapani teemaja

Peamine eesmärk

Jaapanlased usuvad, et kvaliteetse tee joomine on pika ja tervisliku elu võti. See seletab kogu aromaatsele joogile pühendatud tseremooniad. Tee kaalust alla võtmise tähendus on see, et päevas tuleb juua vähemalt kolm tassi rohelist jooki, kuid arvestades, et seda tuleb kasvatada eritingimustes ja seda tuleb ka pruulida, võttes arvesse teatud nõudeid, ei õnnestu eurooplastel alati sellist dieeti järgida. Kuid sel juhul on meie elutingimustele sobivam variant. Esimesed kaks päeva peate juua ainult rohelist teed, piima ja sooda, seejärel järk-järgult kasutusele kaerahelbed, munad, puuviljad, köögiviljad. Ja nii edasi, kuni pöördute tagasi tavapärase dieedi juurde.

Tulemused

Esimesed kaks päeva - miinus 3-5 kilogrammi.

Vastunäidustused

Väga ranged nõuded, seetõttu saavad seda kehakaalu langetamise meetodit kasutada ainult peaaegu terved inimesed.

7-päevane Jaapani dieet

Peamine eesmärk

See kaalulangetamisvõimalus on üks kolmest, mida teie tähelepanu juhitud loendis kõige enam kasutatakse.

Seda nimetatakse ka YaELO dieediks, ehkki samanimelise kliiniku väljatöötatud kaalulangetusmeetod näeb ette iga patsiendi jaoks individuaalse programmi

Kuigi 7-päevane dieet annab hea tulemuse, ei ole see tegelikult iseseisev võimalus, vaid ainult keha ettevalmistamine kõige õigemaks ja tõhusamaks 14-päevaseks dieediks.

See kaalu langetamise meetod seisneb jahu, magusa, soolase, taimeõli ja muude rasvade minimaalses kasutamises ning alkohoolsete jookide kasutamisest hoidumises. Lisaks lubatud toodetele ja rohelisele teele peate päevas jooma vähemalt 2 liitrit vett. Mööndusi ei tohiks olla. Ainus, mis on lubatud - erandjuhtudel võite rohelise tee asendada tassi kohviga.

Tulemus

Miinus 3-5 kg nädalas

Vastunäidustused

Rasedus, imetamine, alla 20-aastased ja üle 50-aastased, kroonilised haigused.

Jaapani riisidieet

Seda nimetatakse sagedamini kui 13-päevast dieeti. See on ristmik 7- ja 14-päevase dieedi vahel. Põhiolemus on sama. Teatavatest toodetest keeldumine, menüü range järgimine ja kuigi see erineb 14-päevast vaid ühe päeva poolest, on see siiski järeleandlikum.

14-päevane Jaapani dieet menüüga

Kõige tõestatud ja tõhus Jaapani dieet on 14 päeva. Kõik selles artiklis toodud reeglid ja soovitused puudutavad seda kõigepealt.

Lubatud ja keelatud tooted

Jaapani dieedid võivad süüa:

piim ja fermenteeritud piimatooted (looduslikult, ilma suurema rasvasisalduseta);
liha (kasutada võib ainult lahjat liha, näiteks kanarinda, veiseliha);
kala (ainult madala rasvasisaldusega sordid, näiteks lest, merluus);
krutoonid;
köögiviljad ja puuviljad;
oliiviõli.

Kasutamine puhtal kujul on rangelt keelatud:

soolad;
suhkur;
maiustused.

Dieedimenüü 14 päevaks (selle allalaadimiseks klõpsake hiire parema nupuga pildil, seejärel „Save“ või lohistage pilt lihtsalt soovitud kausta).

Kõik, kes on otsustanud Jaapani dieediga kaalust alla võtta, peaksid meeles pidama põhireeglit - tooteid ja menüüsid ei saa asendada. Seetõttu on neil, kes vihkavad porgandeid, suvikõrvitsat, pastinaagijuuri jms, parem loobuda nende kasutamisest täielikult või süüa väike portsjon, kui asendada see esmapilgul näiliselt teise ja selleks sobiva variandiga.

Jaapani dieeti eristab mitte ainult hea jõudlus, vaid ka väga püsiv tulemus. Kaalust alla võtmine on teile ainult kasulik, võtke arvesse kõiki loetletud soovitusi, järgige kõiki reegleid ning külastage kindlasti ka eelnevalt arsti, et vältida võimalikke kõrvaltoimeid ja terviseprobleeme.