Selles artiklis räägime sellest, kuidas nädalaga kiiresti kaalust alla võtta ja kas seda on üldse võimalik teha mitte teoreetiliselt, vaid praktikas. Lõppude lõpuks on idee praktiline teostamine alati keerulisem ja keerulisem kui teoreetilised plaanid ja arvutused.
Kus teil nii kiire on?
Korralik kaalulangus ei salli kära. Sellele küsimusele tuleks läheneda põhjalikult ja aeglaselt. Mõelge ise: kui saaksite vaid mõne päeva jooksul oma keha hõlpsasti kogunenud rasvast vabastada, ei oleks ülekaaluprobleemi üldse olemas ja toitumisnõustajad jääksid tööta. Kuid tegelikult ei pea nad mingil põhjusel tühikäigul istuma, pigem vastupidi - klientide arv kasvab aasta-aastalt.
Arstide sõnul on kiire kaalukaotus kehale tõeline stress, mis võib põhjustada mitmesuguseid haigusi. Mõtle selle üle! Lisaks on üldiselt teada, et kiiresti kaotatud kilogrammid kipuvad kiiresti omaniku juurde tagasi pöörduma. Kui seda kõike teades kavatsete ikkagi tegeleda küsimusega, kuidas nädalaga kiiresti kaalust alla võtta ja sihikindlalt ning jõuliselt üleliigne rasv sulatada, siis lugege artiklit edasi, see annab selles küsimuses soovitusi.
Tahame lihtsalt hoiatada, et väga paksust inimesest ei saa nädala pärast suhkruroogu saada. Meie nõuandest juhindudes võite nii lühikese ajaga visata maksimaalselt 5-6 kg, mis on üldiselt väga hea. Vanus on veel üks takistus koormava rasva kiirest vabastamisest. Fakt on see, et vanusega aeglustuvad ainevahetusprotsessid kehas ja nende kiirenemine võtab aega.
Kuidas saab kiiresti kaalust alla võtta?
Põhimõtteliselt on tee harmooniasse ammu teada: peate liikuma rohkem ja vähem sööma. Kuid peamine on õige motivatsioon, eesmärkide seadmine ja kavatsus iga hinna eest oma eesmärk saavutada! Inimene on olend, kes on võimeline mägesid liigutama, kui ta midagi väga tahab.
Peate näitama kõiki oma tahtejõulisi omadusi, töötama iga päev iseendaga, kunagi plaanist kõrvale kaldumata (aeg on ju otsas). Kavatseme pakkuda teile 7 päeva jooksul ranget dieeti ja treeningut. Kas olete pettunud? Siis mine edasi!
Millised harjutused on kõige tõhusamad?
Bodyflexi treeningusüsteemi abil saate kiiresti liigset rasva põletada. See on võimlemine, mis ühendab spetsiifilise diafragma hingamise ja harjutused, mille eesmärk on korrigeerida teatud kehapiirkondi. Bodyflexi abil on lühikese aja jooksul võimalik vähendada talje ja puusade mahtu, pingutada tuharaid ja kõhtu. See on suurepärane uudis, kas pole? Lõppude lõpuks loodab ta, kui inimene õpib, kuidas konkreetse dieedi abil nädalaga kiiresti kaalu kaotada, oma figuuri selle keskosas "teritada", kuid need lootused ei pruugi täituda.
Näiteks soovivad naised sageli näha, et vöökoht on õhem ja koledad rasva "padjad" reitel kaovad dieedi pidamise tagajärjel ning kaotavad selle asemel rindade, käte ja jalgade kaalu. Bodyflexi harjutused kõhule, puusadele ja vöökohale aitavad saavutada soovitud tulemuse väga lühikese aja jooksul. See kompleks on eriti huvitav neile, kes ei soovi toiduga piirduda ja otsivad võimalusi kehakaalu langetamiseks ilma dieedita. Bodyflex aitab vähendada söögiisu, lisaks kulutab keha selle süsteemi 15-20 minutilise treeningu jooksul rohkem kaloreid kui tund aega sörkimist.
Võite minna üle keha painutamise ja lisada sellele ujumine, aeroobika, tantsimine, jalgrattasõit, kõndimine, jooksmine, tennise või võrkpalli mängimine. Valik, nagu näete, on väga suur. Peaasi on rohkem liikuda!
Millist dieeti valida?
Dieedi valimisel oleks mõistlik enne kogu väljaminekut külastada arsti ja teha väike kontroll. Järsku on teil tõsiseid kõrvalekaldeid tervisest, näiteks madal hemoglobiinisisaldus, neeru- või maksahaigus, kuid kunagi ei tea mida! Kõik inimesed ei saa ranget dieeti pidada. Jah, ja tervislik inimene peab kõigepealt välja mõtlema, kui palju kaloreid peaks tarbima, et kaalust alla võtta ja samal ajal oma keha kahjustada.
Toitumisspetsialistide sõnul peab kaalu langetamine koos toiduga saama vähemalt 1000 kalorit päevas.
Köögiviljad aitavad kaalust alla võtta
Kaalulangetamiseks on palju erinevaid monodieete: tatar, piim, šokolaad, kapsas, apelsin ja paljud teised. Proovige selle sordi hulgast valida köögiviljadel põhinev dieet (porgand, kapsas, tomat, kõrvits ja nii edasi). Neis on palju kiudaineid, need sisaldavad palju vitamiine ja mineraale ning valdav enamus neist on madala kalorsusega (välja arvatud kartul). Kas köögiviljadieet aitab kaalust alla võtta? Ülevaated annavad ühemõttelise positiivse vastuse.
Siin on mõned köögiviljadieedi eelised:
- Saate neid palju süüa, kaloreid pole niikuinii liiga palju, ainus köögivili, mille suhtes tasub ettevaatlik olla, on kartul.
- Taimsed kiud kehas ei lagune, läbides soolestikku, neelavad toksiine ja toksiine ning viivad need teie kehast välja.
- Kiudained on võimelised rasvu osaliselt siduma, takistades seeläbi nende täielikku imendumist.
- Köögiviljad annavad kiiresti täiskõhutunde, eriti hautatud.
Kapsa dieet
Kapsa peal võite proovida kaalust alla võtta. Kapsa dieedi ülevaated ütlevad, et see on tõhus ja kahjutu viis kiiresti kaalust alla võtta. Päevas võite kaotada ühe kilogrammi. Kapsa dieedil on palju sorte. Pakume ühte kõige õrnemat.
- Hommikusöök: klaas ergutavat sooja rohelist teed.
- Lõunasöök: 200 g lahja vasikaliha, veiseliha, kala või valge kana liha ilma soolata, keedetud või aurutatud; suur kauss värske kapsa salatit porgandiga, maitsestatud oliiviõliga.
- Õhtusöök: vutimuna või pool kana muna, portsjon kapsasalatit, 1 magustamata õun või pool greipi.
Enne magamaminekut on lubatud juua klaas madala rasvasisaldusega keefirit, kuid seda ainult juhul, kui teid piinab tugev nälg. Võite ka vaheldumisi erinevat tüüpi kapsast: valge kapsas, lillkapsas, kohlrabi. Lillkapsast saab keeta (ainult natuke). Soola ei kasutata 7 päeva. Salatite teravuse ja maitse lisamiseks võite lisada sidrunist pressitud mahla.
Rootsi dieet
Selle artikli kirjutamise ajal vaatasime üle paljud dieedid ja soovitused kaalu langetamiseks. Rootsi dieedi kohta lugenud ülevaated lihtsalt kohustavad meid sellest seitsmepäevasest programmist oma lugejatele rääkima. Ülevaadete kohaselt võite 7 päeva jooksul kaotada kuni 7 kg.
Esimene päev
- Teie hommikusöök peaks koosnema veest keedetud tatrast ja 250 g piimast.
- Lõunasöögiks võite süüa magusa pipra, ühe tomati, 100 g kõva juustu ja sibula salatit. Süüa saab klaasi piimaga.
- Õhtusöögiks võta salat keedetud peedist, mis on maitsestatud madala rasvasisaldusega hapukoorega, keedetud kartul ja väike viil rukkileiba.
teine päev
- Hommikusöök: klaas piima ja tatraputru vee peal.
- Lõunasöök: 150 g maitsvat salatit mis tahes rohelistest köögiviljadest, viil hautatud tailiha, kaks keskmist keedukartulit.
- Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega piima, 2 kõvaks keedetud muna ja salat värsket valget kapsast ja sibulat.
Kolmas päev
- Hommikusöök: viil rukkileiba, 60 g kõva juustu, klaas piima.
- Lõunasöök: 200 ml värskelt pressitud õunamahla, viil (250 g) keedetud lahjat nahata kana, köögiviljasalat (100 g).
- Õhtusöök: 150 grammi kartuliputru, 80 grammi juustu, viilu vananenud leiba, 200 ml piima.
Neljas päev
- Hommikusöögiks: 2 krutoonit ja klaas õunamahla.
- Lõunasöögiks: 200 g puuvilju (teie valitud), tükk keedetud tailiha, 100 g tatart, keedetud vees.
- Õhtusöök: piim, riisipuder vees (100 g. ), tomati- ja sibulasalat.
Viies päev
- Hommikusöök: tavaline jogurt (100 g), keskmise suurusega apelsin.
- Lõunasöögiks: keedetud kartul (100 g), lihakotlett, klaas suhkruta teed.
- Õhtusöök: õunamahl, puuviljad, maasikad.
kuues päev
- Hommikusöögiks: piim ja tatrapuder vee peal.
- Lõunasöögiks: apelsin, õun, keedetud liha, keedetud kartul (150 g).
- Õhtusöögiks: keedetud riis (100 g), köögiviljasalat päevalilleõliga.
Seitsmes päev
- Hommikusöök: piim, tatar vee peal.
- Lõunasöök: klaas apelsinimahla, keedetud kartul - 100 g, õun ja apelsin.
- Õhtusöök: viil rukkileiba, õunamahl, lihakarbonaad, köögiviljasalat.
Maagiline vesi
Siin on veel üks näpunäide, kuidas õigesti kaalust alla võtta: järgige konkreetset joomise režiimi. Pange oma iganädalase dieedi selgrooks vesi. See on imeline, maagiline aine, mille loodus meile on andnud. Range dieedi ajal püüab keha vabaneda erinevatest toksiinidest. See ähvardab nahalööbe ilmnemist, nõrkuse tunnet, silmade all võivad ilmneda tumedad ringid. Kuid kui juua palju vett, aitab see teie kehal puhastada ilma valusate sümptomiteta.
Vee oluline mõju kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta: see aitab söögiisu maha suruda. Kui te dieedil istudes tunnete järsku tugevat nälga, nõrgeneb teie tahe ja tunnete tugevat kiusatust kõik maha visata ja süüa "kõhult" - juua klaas vett. See aitab vältida lagunemist. Võite juua sooja keedetud vett, see näljutab paremini.
Millest tuleb ajutiselt loobuda
Võite olla üllatunud, kui saate teada, et iganädalase dieedi ajal peate loobuma mitte ainult rasvastest toitudest, saiakestest ja jahutoodetest, vaid ka paljudest puuviljadest. Banaanid, viinamarjad ja isegi mõned magusate õunte sordid sisaldavad liiga palju suhkrut, mis segab kaalulangetamist ja meil on ainult 7 päeva. Samuti peate loobuma kuivatatud puuviljadest ja pähklitest valmistatud suupistetest. Kuivatatud datlid, viigimarjad ja kuivatatud aprikoosid on kindlasti väga maitsvad ja tervislikud, kuid mitte neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta ja lihtsalt unistavad, kuidas kaalust alla võtta. Negatiivse plaani ülevaatamisel soovitatakse ka vältida erinevaid puuviljakokteile, parem on juua vett ja rohelist teed.
Ja peate loobuma ka diivanil lebamisest. Range dieedi järgimise ajal soovite lihtsalt puhata pikali. Keha üritab energiat säästa ja saadab teile signaale-käske - vähem liikuda. Ära kuula üldse tema "halbu nõuandeid"! Vastupidi: proovige endast üle saada ja laiskusest üle saada. Hankige palju värsket õhku ja treenige.
Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita?
Ükskõik millise söömine ilma kaalutõusuta on paljude unistus . . . Tõepoolest, on inimesi, kes elavad kogu elu nii: nad söövad palju ja suudavad olla kõhnad nagu pulgad. Nii töötab nende keha. Kuid kui teil on eelsoodumus ülekaalulisuse järele, siis vaevalt tasub proovida eelmainitud kaaslasi jäljendada.
Aga dieedideta saab ikkagi hakkama. Peate lihtsalt hoolikalt planeerima oma igapäevase toitumise, lugedes kaloreid ja muutma spordi oma elu osaks. Kui olete valmis pidevaks enesekontrolliks, ei pruugi te kaalulangetamise dieeti vajada.
Kas paast aitab?
Soovime, et õpiksite, kuidas õigesti kaalust alla võtta, mitte seda, kuidas kaalust alla võtta iga hinna eest, kaasa arvatud teie enda tervis. Kui soovite kaalulangetamise nimel terve nädala paastuda, siis on see ülekaalude probleemile absoluutselt vale lähenemine! Paastu ajal aeglustub keha ainevahetus suuresti ja on täiesti võimalik, et pärast uuesti sööma asumist ei suuda ainevahetus endist normi taastada. Kas teadsite, et terapeutilise paastu abil ravitakse düstroofiat täiuslikult? See tähendab, et pärast näljast vabanemist hakkavad inimesed kaalus juurde võtma. Miks seda vaja on?
Meie eesmärk ei ole ainevahetuse aeglustamine, vaid vastupidi, selle kiirendamine mitme suurusjärgu võrra. Saame seda saavutada oskuslikult formuleeritud dieedi ja treeningutega. Soovitame teil paastu harjutada ainult spetsiaalsetel paastupäevadel, mida saab läbi viia üks kord nädalas.
Ärge usaldage reklaame pimesi
Üldlevinud reklaam väidab valjult, et ta teab, kuidas kaalust alla võtta. Pillid söögiisu vähendamiseks, teed kaalulangetamiseks, roheline kohv, Goji marjad, "Vedelik kastan" - mida tänapäeval inimestele ei pakuta liigsest rasvast vabanemiseks, muidugi pangatähtede vastu. See ei tähenda, et see kõik ei aitaks, kuid siiski ei pea te täielikult lootma imedele. Sageli on helded lubadused ja lubadused lihtsalt reklaamitrikid, "kiibid", nagu neid tavaliselt nimetatakse.
Meedias avaldatud fotod neist, kes on kaalust alla võtnud enne ja pärast mis tahes uue aluse kasutamist, viitavad ka reklaamitrikkidele. Muidugi peate dieedi pidamiseks ja regulaarseks treenimiseks pingutama ning pillide ja reklaamitud ravimite võtmiseks ei pea te liiga palju pingutama. Kuid pidage meeles, et proovimine kaalust alla võtta ilma füüsiliselt aktiivne ja oma toitu piiramata on nagu laiskuse vastu võitlemine voodist või diivanilt tõusmata.
Enesetreening ja kinnitused
Noh, nüüd teate, kuidas nädala jooksul kiiresti kaalust alla võtta. Kõigi seitsme päeva plaaniga kursis püsimiseks ja mitte lagunemiseks soovitame dieedile ja treeningule lisada mõned toetavad meetodid. Igapäevane hommikune ja õhtune autotreening aitab teil luua õige vaimse hoiaku. Selles pole midagi rasket. Peate lihtsalt pikali heitma, kogu keha lõdvestama ja vaimselt ütlema, et olete täis, tunnete end hästi, valdab rõõm, et eesmärk läheneb järjest lähemale. Autokoolituse kohta lugege spetsiaalset kirjandust - see aitab.
Positiivsed kinnitused on veel üks hea asi. Võite öelda neid kogu päeva. Laused peaksid olema lühikesed ja selged, näiteks: "Iga sekundi ja minutiga muutun järjest saledamaks. Toit on minu jaoks täiesti ükskõikne. Mind valdab küllastustunne. "Kui autotreeninguteks peate minema pensionile ja eraldama erilise aja, siis jaatuste vaimseks hääldamiseks pole midagi sellist vaja, saate seda teha kõikjal: tööl, ühistranspordis, jalutuskäigul jne.
Mis edasi saab?
Usume, et võite nädalaga kaotada paar kilo rasva. Aga mida kavatsete edasi teha, kui 7 päeva on möödas? Ärge proovige korraldada "kõhupidu", et oma edu tähistada igasuguste maiuspalade söömisega. Rasv võib kiiresti tagasi tulla. Nädal on väga lühike ajavahemik ja saavutatud tulemuse kindlustamiseks on vaja aega. Pärast dieedi lõpetamist proovige järgida mõnda toidupiirangut. Vältige oma toidulaual rasvaseid ja kõrge kalorsusega toite ning jätkake kindlasti sporti ja trenni. Vastasel juhul võite mõne aja pärast hakata otsima viisi, kuidas kaalust alla võtta 5 või isegi 3 päeva pärast. Püüdke vältida nõiaringi sattumist: dieet - ahnus - dieet.