Kaalu langetamiseks on kaks võimalust: kiire ja aeglane. Võimalusel tuleks anda eelistus teiselejätkusuutlike tulemuste saavutamiseks. Kiire kaalulanguse dieedid vabastavad kilogrammidest lühikese aja jooksul, kuid põhjustavad kehale tõsist stressi. See on ohtlik. Kaalu on peaaegu võimatu säilitada; võivad ilmneda probleemid seedetrakti ja teiste elunditega.
Internetis on sadu tõestisündinud lugusid ja arvustusi tüdrukutelt, kes on kannatanud paastumise või muude "tõhusate" dieetide tõttu halva tervise tõttu.
Mõnikord on risk seda väärt. Kui sul on hea tervis ja vajad kiiresti mõneks ürituseks 5-7 kg alla võtta, siis miks mitte proovida?
Kuid kaalu kaotamine 10 kg või rohkem nõuab mõõdetumat lähenemist ettevõtlusele.
Sellises olukorras on mõistlik valida aeglased dieedid, mis ei kahjusta tervist. Nende abiga kaotavad inimesed 3-5 kg kuus.
Tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks 20 kg võrra
Lisaks pikaajaline dieet on see, et see ei nõua toidukoguse ranget piiramist. Piisab, kui pöörata veidi tähelepanu selle kvaliteedile. Soovitav on dieedist eemaldada kõik maiustused. Suhkrust saate vabaneda järk-järgult, vähendades portsjonit iga päev. Küpsetised tuleks asendada rukkijahust valmistatud leivaga.
Ohutu dieet 20 või enama kilogrammi kaotamiseks
Pikaajalise dieedi soovitused on klassikalised: ära söö magusat, jahu ja rasvaseid toite. Keedetud on parem kui praetud. Kuid pikaajalise kodus kaalulangetamise korral ei ole keelatud end mõnikord maiustega lubada, isegi kui need on kahjulikud toidud. Vastupidi, selline algatus on kasulik.
Vähemalt kord nädalas peate end "sundima" sööma oma lemmikmaitset - väikest koogitükki või praekana, jäätist, miniportsjonit friikartuleid.
Sellised taganemised kaitsevad rikete eest, tuletavad meelde vajadust ratsionaalse lähenemise järele ja annavad olukorra kontrolli tunde.
Sellise dieedi puhul ei ole vaja iga päeva menüüd rangelt visandada. Piisab lihtsate soovituste järgimisest:
- Ärge sööge 3-4 tundi enne magamaminekut - kui lähete magama pärast südaööd, on vajalik reegel "pärast kuut ei saa süüa" kohaneda oma ajakavaga.
- Joo palju vett – 1,5-2,5 liitrit päevas, eelistatavalt filtreeritud või mineraalne.
- Närige toitu hästi, ärge laske end söömisest segada – istuge ja närige monotoonselt, vaadake taldrikut – see on igav. Kuid toidu omastamiseks pole paremat viisi: toitained imenduvad hästi ja toit seeditakse kiiresti.
- Söömine väikestest roogadest – keha on harjunud, et taldrikutäit on palju. Ta võib kogeda küllastustunnet isegi väikesest portsjonist, kui see täidab alustassi täielikult.
Palju kaalust alla võtta on lihtsam, kui lisate enesekontrollile ja õigele toitumisele ka kehalise aktiivsuse – parem on korraga kasutada nii dieete kui ka kaalulangetamisharjutusi. Kui spordiga tegelemine on keeruline, võib alustada kõndimisest. 20 kilogrammi kaalu kaotamine seda režiimi järgides võtab aega umbes 5 kuud.
Efektiivne dieet kuu aega: kuidas kaalust alla võtta 20 kg
Pikaajaliseks kaalulangetamiseks piisab ebatervislikest toitudest loobumisest, kuid ekstreemse kaalulangetuse jaoks tuleb jälgida ka portsjoni suurust. Isegi tervislik toit võib olla saadaval ainult väikestes kogustes.
Leiva kogus korraga ei ületa 150 g, sobib ainult must või hall.
Iganädalane dieedimenüü kiireks kehakaalu langetamiseks:
- Esmaspäev – päeval juua liiter piima, õhtul – klaas tomatimahla ja tükk leiba.
- Teisipäev – hommikusöögiks tükk leiba, magustamata kohv või tee. Lõunasöök - 150 g keedetud liha. Õhtusöök - 2 keedetud muna.
- Kolmapäev – söö hommikul kaks õuna, lõunaks köögiviljasupp, õhtusöögiks kerge köögiviljasalat ilma kastmeta ja tass teed, mida võib veidi meega magustada.
- Neljapäev – hommikusöögiks 150 g kõva juustu ja kohvi, lõunaks 150 g keedetud liha leiva ja kahe keedumunaga, õhtusöögiks klaas keefirit.
- Reede – kordab teisipäevast dieeti.
- Laupäev - menüü on sama, mis kolmapäeval.
- Pühapäev – sama mis neljapäeval.
Kas olete valmis seda dieeti pidama terve kuu? Kui jah, siis kaaluge ka vajadust sellest õigesti väljuda. Esimesel päeval ei saa „võitu tähistada“ vaadi õlle ja shawarmaga.
Kalorite tarbimist tuleks suurendada järk-järgult, lisades iga päev 30-50 kcal. Esimestel nädalatel on oluline juua palju vett ja juhtida aktiivset elustiili. Vastasel juhul aeglustub teie ainevahetus järsult ja kilod tulevad kiiresti tagasi.
Iidoli dieedid
Korea iidolid on midagi enamat kui lihtsalt poplauljad. Need on noored tüdrukud, kelle välimust imetleb kogu riik. On selge, et kunstnike figuurile esitatakse range nõue – see peab olema habras ja graatsiline. Nii et idamaised kaunitarid peavad oma kuvandiga kohanema. Mõne jaoks piisab lihtsast 7-päevasest dieedist, teised aga kasutavad radikaalsemaid ja ohtlikumaid meetodeid.
Laulja Ailee kaotas kuu ajaga 10 kg. Ta piiras oma päevase kaloritarbimise mitte rohkem kui 500 kalorit päevas. Hommikusöögiks banaan, lõunaks kanarind, õhtusöögiks köögiviljasalat – umbes seda sõi tüdruk neli nädalat.
Korea staar Suzy on inglieast juba veidi üle kasvanud. Iidolina pidas ta mõnikord ranget dieeti. Hommikusöögiks sõin banaani ja kanarinda, pestes need klaasi piimaga maha. Lõunasöök koosnes köögiviljasalatist ja pruunist riisist. Õhtusöögiks – kaks maguskartulit. Susie vabanes kolme kuuga sajakilost viiendikust.
Samuti Seda tüüpi dieedid on iidolite seas populaarsed:
- kapsas - kaks nädalat võite süüa ainult toorest hakitud kapsast;
- ühekordne – süüa saab üks kord päevas ja ainult madala kalorsusega toite;
- soja - päeva jooksul on lubatud juua ainult väike pudel sojapiima;
- vedelik – süüa ei saa, aga juua võib: piim, roheline tee, smuutid, naturaalne kohv ilma suhkruta;
- vesi – 5 päeva jooksul on kõik kalorid keelatud. Ainus, mida saate oma kõhtu piiramatus koguses "küllastada", on vesi.
Eespool loetletud dieedid on äärmiselt ohtlikud, nagu iga toitumisspetsialist teile julgelt ütleb.
Kuid need on lihtsamad, kuna need on keskendunud spetsiaalselt kaalukaotusele.
Populaarne viis rasvast vabanemiseks on ühe toote söömine: tatar, kaerahelbed, must leib, puu- või juurviljad.
Muidugi sellise toitumisega keha ei saa piisavalt vitamiine. Kuid kuna kehv toitumine ei kesta kaua, suudab inimene selle üle elada ilma tõsiste tagajärgedeta.
Tõhusad dieedid teismelistele
Noorukieas sa ei saa liiga kiiresti kaalust alla võttaet mitte kahjustada teie tervist. 10 kg kaalust alla võtta tuleks jaotada vähemalt kahe kuu peale. Toit peaks sisaldama köögivilju, puuvilju, piimatooteid, liha ja madala rasvasisaldusega kala. Samuti peate jooma palju vett.
Näide teismeliste omatehtud dieedist:
- hommikusöök - 200 g sooja piima teelusikatäie meega;
- lõunasöök - köögivilja- ja hernesupp ning õhukese võikihiga määritud leivavõileib, kõva juustuviil, kurk ja tomat. Võite juua magustamata teed;
- pärastlõunane suupiste - muna, köögiviljasalat seentega, madala rasvasisaldusega kohupiima mass;
- õhtusöök - salat taimsetest saadustest, näiteks õunad, peet, porgand, kreeka pähklid, kastmena madala rasvasisaldusega hapukoor. Pearoaks on küpsetatud sealiha.
Toitumine peaks olema mitmekesine. Nädala dieedi planeerimisel tuleb lisada ka teisi tervislikke toite: pähkleid ja kuivatatud puuvilju, ube, veepõhiseid teravilju. Dieet peaks olema sujuv, ilma häireteta. Sel juhul kaob liigne kaal pikaks ajaks või jäädavalt ning tervisekahjustusi ei teki.