Harjutused kõhu ja külgede kaalukaotuseks

Kui te ei jälgi oma toitumist, võite ühel päeval kogemata leida, et ei sobi enam oma lemmikteksadega. Keha läks lahti ja kõhule ja külgedele rippusid tuhmid liigne rasva. Liigse kaalu saamine on palju lihtsam kui selle eemaldamine. Kuid isegi kui te ei saaks seda ära hoida, saate olukorda parandada.

Kaalu vöökoha kaotamiseks on olemas harjutused, mis võivad teid kiiresti ja tõhusalt aidata. Teil on vaja ainult tilka sihikindlust ja tahtejõudu, et mitte endale seekord järeleandmisi anda. Ja siis, sõna otseses mõttes pärast kuu pikkust koolitust, näete esimesi tulemusi.

Kuidas vabaneda rasvast kõhus ja külgedest

Oleks palju lihtsam öelda, kuidas nende välimust ära hoida. Kuid kuna olete praegu sellel lehel, huvitab teid midagi muud.

Mao eemaldamiseks peate järgima mitut tingimust:

• Järgige õiget dieeti.
• Regulaarselt kardiokoormusi.
• Tehke kõhu ja külgede kompleks.

Selle artikli raamistiku kahte esimest aspekti arutatakse lühidalt ja kolmas punkt tuleks hoolikalt lahti võtta.

Ülejääk on võimalik eemaldada ainult siis, kui jälgite kõiki kolme tingimust. Puudub imeline treening, mis päästaks teid liigse rasva eest.

See juhtub ainult siis, kui teil on kalorite puudujääk. Selle võivad põhjustada ainult dieedi ja kardiokoormuse ning klassid aitavad teil ainult lihaste kuju ja tooni parandada.

Nõuetekohane toitumine

Nõuetekohane toitumine on kogu kaalukaotuse nurgakivi. Paljud teie lemmiktooted pakuvad teile karu teenust; Muutudes lisa kilodeks. Rasva tõhusaks eemaldamiseks peate need dieedist täielikult välistama. Nende hulka kuulub:

• kõik rasvased, praetud ja soolased toidud;
• kiirtoit;
• alkohoolsed joogid;
• suhkrutooted ja suhkur ise;
• pagaritooted;
• Laastud ja muud suupisted.

Eelistatakse keedetud või aurutatud toitu. Sel perioodil kasulikud tooted hõlmavad köögivilju ja mõnda puuvilja. Lisaks peate kasutama piisavat kogust vett aktiivset kaalukaotust vähemalt 2–2,5L vett päevas.

Füüsiline aktiivsus

Kalorite puudulikkust kehas saab saavutada mitte ainult dieedi arvelt, vaid ka nende aktiivse põletamise kaudu. Teisisõnu, peaksite päevas kulutama rohkem kaloreid kui tarbite. Seda on üsna keeruline saavutada ilma intensiivsete kardiokoormusteta. Seetõttu võtke aeg iga päev:

• Joosta või kõndida;
• jalgrattajuhtimine;
• ujumine;
• hüpates läbi hüppenööri;
• Rist FITA komplekside tegemine.

Esiteks peaksid koormused olema pikad. Võite joosta 10 minutit, väsida surmavalt ja minna koju. Sel juhul ei põle te praktiliselt lisakaloreid.

Teine asi on siis, kui jooksete tund aega keskmises tempos. Selle meetodi tõhusus on mitu korda suurem.

Kuidas kodus kõhtu kiiresti eemaldada

Seal on spetsiaalsed kõhukompleksid, mis ei eemalda palju rasva, siis vähemalt tagastage teie keha visuaalne harmoonia. Need on mõeldud selle piirkonna lihaste toonimiseks. Seetõttu näete välja palju saledam ja atraktiivsem.

Koduharjutused kaalukaotuseks:

1. Plancki - peetakse õigustatult liigse mahu eemaldamiseks parimaks. See parandab selle piirkonna lihastooni ja võimaldab teil kogu keha korraga hästi välja töötada. Pluss on see, et sellel on tohutu arv variatsioone. Näiteks tugevdab pööretega baar mitte ainult kõhulihaseid, vaid võimaldab teil ka harmoonilist vöökohta teha.
2. Vaakum - võimaldab teil mao tõhusalt vähendada. Näete esimesi tulemusi paari nädala jooksul. Regulaarne praktika eemaldab kõht kuni 10 cm kuus.

Riba ja vaakumi kohta saate üksikasjalikult õppida meie veebisaidi teistest artiklitest. Järgmistele harjutustele lisatakse lühike juhised.

1. Kaldub külgedele hantlitega - tugevdage koore lihaseid ja ajakirjanduse kaldus lihaseid. Võtke hantlid oma kätes, tõusege otse üles. Tehke kõigepealt vasakule küljele 50 kalduvust, seejärel paremale.
2. Juhtumi tagasipööramine on tagasi. Algseisund on sama, mis eelmises harjutuses, nüüd tuleb rindkere ees hoida ainult teie käed. Tehke 30 pööret, vaheldumisi igas suunas.
3. Keerdumine. Klassikaline pressiharjutus, mis võimaldab teil välja töötada pärasoole kõhulihase. Lamage põrandal, painutage jalad põlvili ja pange põrandale. Pange käed pea taha. Sellest positsioonist viige läbi korpuse liftid nii, et abalubad tuleksid põrandalt maha. Treeninguks tuleks läbi viia umbes 30 kordust kiires tempos.
4. Külg keerdumine - töötage välja külgede probleempind. Seda tehakse peaaegu samamoodi nagu tavaline keerdumine, erinevusega, et juhtumi tõusu ajal peate vasaku küünarnuki paremasse põlve tõmbama ja vastupidi. Samuti 30 kordust üldiselt, mõlemal küljel 15.
5. Kass - võimaldab teil vöökoha kuju parandada. Selle teostamiseks seiske neljakesi. Esiteks tõmmates maksimaalselt mao, painutage alaselja. Seejärel painutage pressipinget nõrgendamata vastupidises suunas.
6. Jalade savimad. Aitab alakõhu välja töötada. Selle teostamiseks lamage põrandal, asetage käed vabalt kehale. Võtke põrandalt sirged jalad ja tõstke need umbes 45 kraadi. See tuleks teha iga jala kohta 30 korda.
7. Puudutades kontsasid oma kätega. Selleks valetage põrandal, painutage jalad põlvili ja pange põrandale. Käed sirged, lamake piki keha. Tõstes õla abasid põrandalt, kleepige vasaku jalaga vasaku käega. Seejärel korrake teise jala jaoks. Seda tehakse pidevalt, samal ajal kui mõlemal küljel on 30 kordust.
8. Jalade viskamine. Võimaldab teil rasva eemaldada kogu kõhust. Selle täitmiseks lamage põrandal, käed kehaga risti. Pange sellest asendist painutatud jalad põlvedesse kõigepealt vasakule, seejärel paremale küljele. Täitmise ajal peaksid toimima eranditult juhtumi lihased - ärge aitama oma jalgu. Tehke mõlemale küljele 20 kordust.
9. Pööramine küljele. Lama vasakul küljel, jalad sirged, vasak käsi, kui tugi asub põrandal, paremal pea taga. Sellest asendist tehke külili keeramine. Tehke mõlemal küljel 20-30 kordust.

On ka spetsiaalseid simulaatoreid, mis aitavad mao eemaldada. Nende hulka kuulub:

• Hoop - see pole asjata paljude meetodite nagu Pilates'i programmis. Hoopi pöörlemine iga päev 30–40 minutit aitab kõhu rasvast kiiresti lahti saada.
• Koopi asemel saab kasutada hula-hoopi simulaatorit.
• Teine kõhu kaalulanguse simulaator on Nõukogude terviseketas. Kui töötate sellega iga päev 20-30 minutit, saate eemaldada märkimisväärse koguse liigse rasva.
• Spordipalli abil saate rasva põletada. Laske jalad pallil, peopesadega peate põrandal puhkama. Pisut põlvega painutades tehke pallil rull kõigepealt vasakul, seejärel paremal küljel. Korda mõlemal küljel 20 korda.
• Kõhu liigsest mahust saate vabaneda võimlemispulga abil. Pange see õlgadele, seiske otse. Pöörake sellest asendist maksimumi vasakule, seejärel paremal küljel. Korda 20 korda igas suunas.

Fitnessharjutusi saab kaalulangus eristada. Nende hulka kuulub:

• Keerates crossoveril. Riputage trossi käepide crossoverile, seadke vajalik kaal. Minge simulaatorisse, haarake käepidemed ja hoidke neid mõlemal küljel. Sellest positsioonist tehke 25-30 keerdumist pressilihaste töö abil.
• Pressi jaoks saate kasutada ka spetsiaalset ajakirjandust. Kõige parem on esineda võimlemisvaibal. Simulaator tuleks veeretada klassikalise baari asendist.
• Alumise ploki tõukejõud ristumisel. Aitab vöökoha ala välja töötada. Seadke risti alumisele plokile väike käepide ja seiske sellele küljele. Pärast käepideme võtmist viige kalduvused küljele. Tehke mõlemale küljele 30 kordust.

Kuidas eemaldada kõht ja külgi nädala jooksul

Eemaldage mao ja küljed nädala jooksul on äärmiselt keeruline, kuid ülesande täitmine. Muidugi ei ole tulemused nii hämmastavad, kuid need on märgatavad.

Selleks peate tarbima peamiselt valgutoite, vähendades süsivesikute ja rasvade kogust minimaalselt.

Samuti peate tunnis tegelema kardiokoormustega vähemalt 2 korda päevas. Neid võib seostada nii jooksmisega kui ka tavalise kõndimise nõrga füüsilise ettevalmistamise korral.

Kõige tõhusamad harjutused, millele peate keskenduma, on: baar, vaakum, küljele keerdumine, klassikaline keerutamine ja pressivideo kasutamine.

Nii nagu kardiokoormus, tuleks seda kompleksi teha mitu korda päevas. Parim on see, kui jagate kõik ülaltoodud harjutused kaheks osaks, millest üks toimub hommikul ja teine õhtul.

Kui soovite ülejäägi eemaldada, peaks dieedi järgimine klasside režiim ja kardiokoormus olema iga päev, ilma vabandusteta ja iseendata. Sel juhul saate kõhu mahu eemaldada isegi nädala jooksul.